請問怎樣叫操爆肌肉? - 健身

By John
at 2016-01-12T22:08

Table of Contents

小弟為健身初學者

之前只有斷斷續續做個伏地挺身或核心

現在想要把身體練的更結實一點

爬文後得知自己以前的觀念是不對的

每天做10分鐘不如一週操爆3天(或者說要有效果就不能天天做?)

所謂的操爆具網路上的形容是說想做都做不下去才算操爆

但小弟我不管是徒手還是機器訓練 (以伏地挺身來說)我都只能練續做10下

10下之後就真的手軟了但休息個一分鐘後又可以在做4-5下然後在手軟如此循環

看一些菜單都至少是20下一組一次3-4組這樣在練

想請問各位高手我要如何突破目前的瓶頸呢?

--

Tags: 健身

All Comments

By Kelly
at 2016-01-17T19:21

你有爬文了嗎？

By Liam
at 2016-01-19T07:13

先訂閱"跟著一休吃喝玩樂"
看完他的文章應該會大有斬獲

By Frederic
at 2016-01-22T23:37

拿電鑽鑽一下就爆了

By Emily
at 2016-01-26T00:04

之前也是這樣遇到運動高原期
每天都很渾噩目標也很渺茫
後來我發現只要努力做認真做
都會很有成果

By Quintina
at 2016-01-26T20:51

而在最後做幾組tabata
把所有精力發洩出來
真的很棒很有效果

By Quintina
at 2016-01-28T16:23

撐下去就對了但還是量力而為避免受傷

By Candice
at 2016-02-01T05:29

很苦很酸力竭
但是果實是甜美的
謝謝一休老師

By Regina
at 2016-02-05T16:57

一揪桑~~~嗨~~~

By Wallis
at 2016-02-08T21:56

兩個是同樣的粉絲團跟著一休一起做就對了！

By Hamiltion
at 2016-02-13T18:46

對不好意思說錯了

By Lily
at 2016-02-17T05:54

原po是休粉聽不懂反串啦～～

By Rebecca
at 2016-02-21T21:46

一休沒有不好只是得罪了商業健身房
因為能夠在家做tabata

By Queena
at 2016-02-23T20:12

不僅有效也斷了許多人的財路

By Heather
at 2016-02-28T10:09

謝謝你一休老師

By Aaliyah
at 2016-02-29T18:34

樓上xDD

By Sierra Rose
at 2016-03-03T11:43

banana!!

By Doris
at 2016-03-03T16:14

一休有三寶瑜珈墊花枝丸腹肌練到飽

By Damian
at 2016-03-07T04:16

最近推出很多新產品呢不愧是生意人

By Mary
at 2016-03-07T16:46

這種文章都會有一樓那種人感覺自己很猛一樣誰沒新手過

By Kristin
at 2016-03-08T13:03

做到肌肉溶解真的爆

By Doris
at 2016-03-12T13:56

那些菜單是20下一組大部分都是8-12

By Elvira
at 2016-03-14T19:12

先把練法練熟,組數到時候參考別人的衡量自己狀況就可
以自己估要做多少現在你複製別人菜單也沒有用

By Kristin
at 2016-03-17T10:18

看到跟著一休一起吃喝玩樂反串無誤XD

By Bethany
at 2016-03-18T17:45

在肌肉裡塞進鞭炮就能爆

By Suhail Hany
at 2016-03-20T12:14

徒手訓練有極限但團購是沒有極限的

By Blanche
at 2016-03-20T22:09

所以與其把錢砸在健身不如拿去買瑜珈墊跟花枝丸

By Catherine
at 2016-03-23T11:05

一次買個好幾包一天吃個50顆分三餐吃到嘴巴都酸了

By Daph Bay
at 2016-03-24T08:53

你就知道什麼叫做把嘴巴肌肉操爆

By Oscar
at 2016-03-27T00:59

橫紋肌溶解

By Frederica
at 2016-03-31T18:10

反串休粉一百分

By Candice
at 2016-04-04T15:44

一休很好啊只是被亂黑

By Anonymous
at 2016-04-06T10:36

花枝丸也是很好的蛋白質來源喔！只要吃之前稍微微波一

By Rebecca
at 2016-04-10T18:20

瑜珈墊附帶滑雪功能 cp值爆表

By Sandy
at 2016-04-12T23:25

這篇推文=＿=

By Annie
at 2016-04-15T21:44

我都拿花枝丸來筋膜按摩比網球還好用讚

By Erin
at 2016-04-17T17:57

By George
at 2016-04-21T07:30

超會這反串

By Elizabeth
at 2016-04-23T02:16

肌肉版走向黑暗的關鍵性文章

By Kyle
at 2016-04-27T19:12

你第二組第三組沒力正常,新手都這樣,做就對了

By Anthony
at 2016-05-02T08:19

反串啊

By James
at 2016-05-03T12:17

跟著一休吃喝玩樂就對了

By Zanna
at 2016-05-08T09:08

一咻喪

By Emily
at 2016-05-11T15:18

就熱身跑成全馬力竭做成休克蛋白乳清一杯喝40成加侖桶

By Todd Johnson
at 2016-05-12T22:29

一個月操25天教練問你說你一個月送醫26次有頭緒嗎?
我他媽怎麼會知道

By Anthony
at 2016-05-17T01:14

一休還很好勒Zzzzzz

By Mia
at 2016-05-19T08:20

跟著一休動子動

By Queena
at 2016-05-23T14:33

跟著岳父一起吃喝玩樂

By Jack
at 2016-05-27T08:00

幹不要反串害人拉XD

By Freda
at 2016-05-28T03:36

這推文XD

By Edwina
at 2016-05-29T16:16

這反串XDDD

By Jack
at 2016-06-01T17:11

認真推多看一些不同人的文章自己判斷一下哪些該吸
收然後找到自己最適合的練法每個人素質不同

By Olive
at 2016-06-06T14:45

為什麼你還看不出來一些端倪呀XD
你還不如去參考一些宅花媽媽的東西還比較好~

By Poppy
at 2016-06-10T11:57

認真回囚徒健身或者xbox的nike健身教練或你的身體

By Tristan Cohan
at 2016-06-14T16:12

就是最好的健身房這三個下手比較好一休不是全部不好

By Emily
at 2016-06-19T12:07

但是我老婆就是先跳鄭多燕和後跟一休受傷但不是每個
人都會因此受傷有些人其實也會改善身材和體能的

By Leila
at 2016-06-23T00:49

囚徒健身可以google到免費的

By Hedwig
at 2016-06-23T11:37

你的身體就是最好的健身房則是買書有送DVD 很方便

By Bethany
at 2016-06-27T09:51

我沒看過一休的訓練方式，但看他上節目那腹肌就知道沒用

By Sandy
at 2016-06-28T01:57

一休哦ㄎㄎㄎㄎㄎ

By Robert
at 2016-06-29T19:57

如果要徒手訓練肌力可以上fb搜尋台灣極限街頭健身運

By Victoria
at 2016-06-30T16:07

動協會，相簿裡有訓練菜單可以有初學者的開始跟著訓

By Dinah
at 2016-07-04T11:47

我看不懂這篇

By Hedda
at 2016-07-06T12:20

一休胸跟手臂比例我覺得鰻屌的

By Donna
at 2016-07-07T00:40

吃吃吃練練練

By Brianna
at 2016-07-07T12:21

去看館長的影片吧

By Oliver
at 2016-07-11T23:50

一個禮拜追蹤一次體重沒增加就繼續加吃的量

By Yuri
at 2016-07-16T09:07

反串到被相信也算是厲害

By Charlie
at 2016-07-16T15:25

光那句跑步消肌肉就知道他說的話能信嗎
你每天都跑半馬全馬的等級在考慮跑步消肌肉
半小時一個小時根本就沒差

By Vanessa
at 2016-07-20T22:33

一休身後一堆健身教練當然可以弄出他要的肌肉線條...

By Quintina
at 2016-07-21T09:59

樓上害我想到棋靈王還是背後靈之類…

By Andrew
at 2016-07-21T11:05

一休的身材靠banana就可以這樣當他在蹲假的唷

By Belly
at 2016-07-24T05:54

推和尚反串推文太猛了原PO都看不懂哈哈

By Yedda
at 2016-07-25T01:43

minor那三小啦XDD

By Kristin
at 2016-07-25T03:47

這篇留言太好笑了XD 希望原PO能多方了解增肌過程!

By Damian
at 2016-07-30T02:59

你知道一休常練重訓嗎？深蹲破百的男人

By Megan
at 2016-07-30T13:01

一休那個身材有練跟沒練一樣

By Xanthe
at 2016-07-31T00:25

https://youtu.be/GR9AcNjZu7s

By Hardy
at 2016-08-04T14:52

人家深蹲100kg耶～還真以為在家做偽tabata吃吃花枝丸
就會變壯噢

By Lydia
at 2016-08-08T14:53

我加入一休社團後、擺盤都變好了

By Daph Bay
at 2016-08-12T07:04

一休那個身材有練跟沒練一樣+1（還是書上的照片）

By Dora
at 2016-08-16T08:02

伏地挺身只有10？我以爲你是胖的！沒想到瘦的也無法？

By Emily
at 2016-08-18T00:54

一天十分鐘一週加起來也不到上正常健身房一天的訓練量

By Lily
at 2016-08-20T07:54

都什麼時代了還信和尚

By Linda
at 2016-08-22T22:42

一休有在練？

By Suhail Hany
at 2016-08-24T07:37

……我伏地挺身一下幹地板肥宅

By Damian
at 2016-08-28T11:07

……學校操場從一下練到三十下，體重68>82

By Carol
at 2016-09-01T06:43

……每一組都吃奶的力氣做完，走兩圈操場，做四組

By Hedda
at 2016-09-01T16:19

超強反串

請問怎樣叫操爆肌肉? - 健身

All Comments

Related Posts

南崁徵教練

5分鐘內喝完整罐高熱量增重乳清蛋白.....

土城健身房

身材偏瘦想練的結實一點

台中健身好夥伴