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請問慢跑時腳怎麼踩 - 健身

Ina avatarIna · 2013-04-14

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如題，
這一個半月以來原PO開始愛上慢跑，

在健身房裡可以看到很多種不同的慢跑跑姿，

像我是腳後跟先著地，
再把重心往前，
有點像輪胎滾過去的感覺

我同學是腳尖著地，
我只試了〝幾步〞就不行了因為小腿超超痠

另有一些人好像是整個腳掌一起著地，
因為踏步的聲音好大，
啪啪啪的

想請問大家怎麼樣的跑法是比較恰當的?

因為默默發現我的小腿圍多了1cm了.....

感謝大家^^

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All Comments

John avatarJohn2013-04-16
自己"順腳"的方式就好了
Lauren avatarLauren2013-04-16
變粗≠變胖，請原PO加油!!
Ursula avatarUrsula2013-04-20
抬大腿用前足落地
Belly avatarBelly2013-04-21
跑完大腿痠正常，膝蓋痛或小腿痠姿勢要再調整
Megan avatarMegan2013-04-24
一般以腳步聲小較佳
Ida avatarIda2013-04-27
這個版的概念，變粗是不錯的，練細恐怕要去model板XD
Tracy avatarTracy2013-05-02
(還是beautybody)
Cara avatarCara2013-05-06
還是說改成快走，比較少用到爆發力，肌肉比較不會那麼大
Zora avatarZora2013-05-06
距離相同的話，減重效果應該差不多，心血管一樣有幫助
Zenobia avatarZenobia2013-05-07
http://ppt.cc/8qR7 可以參考這個!
你順便看一下連結中的馬拉松選手 他的小腿其實不粗喔~
Jacky avatarJacky2013-05-07
我是用全掌著地,初期跑到沒力時,腳步聲也很大
Bethany avatarBethany2013-05-08
像打鼓一樣很有成就感,不過這樣很傷腳
Sarah avatarSarah2013-05-10
還是要多練肌肉讓腳步聲變小,這樣也代表腳步變輕便快
Ursula avatarUrsula2013-05-11
是喔所以跑步是要用大腿去帶動(大驚
世說小腿變粗我也看開了啦(菸
Jacob avatarJacob2013-05-14
大腿都已經變粗 牛仔褲不好穿最近都穿內搭褲了
本宮還有什麼禁受不住的(華妃上身
Iris avatarIris2013-05-18
小腿只是在對跑步這個運動做應有的強度適應，別太在意了
Rosalind avatarRosalind2013-05-18
如果是腳跟先著地的話記得膝蓋一定要彎，才不會傷腳
Bethany avatarBethany2013-05-23
我原本是胖子，跑步只有讓我的褲子越來越鬆^^
James avatarJames2013-05-25
我也要像albertfeng大大這樣.....
Donna avatarDonna2013-05-29
把步伐放小,自然就會前足落地,聲音就會變小
Barb Cronin avatarBarb Cronin2013-05-29
要跑快就是讓步伐更換的頻率加快即可,往前跨會傷膝蓋
Caitlin avatarCaitlin2013-05-31
往前跨就會變成足跟落地,對膝蓋的沖擊就會變大
Candice avatarCandice2013-06-03
噢我的膝蓋........
Queena avatarQueena2013-06-07
褲子鬆+1，尤其原本是胖子的感受更加強烈
Zenobia avatarZenobia2013-06-09
我都是腳跟先著地 多練練大腿肌肉跑起來會明顯輕鬆很多