請問我是油脂攝取太少嗎?? - 美體

Joseph avatar
By Joseph
at 2011-05-27T00:18

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有一點點害羞
不過我最近深受便秘的困擾
但實在想不出來我的問題出在哪 可以怎麼改善
所以來版上請教大家

先說一下我的生活狀況:

1.飲食：我吃五辛素，簡而言之就是不吃肉
早餐─亞麻仁十穀奶or黑豆漿or拿鐵，有時候會吃紅豆薏仁加牛奶
午餐─有煮的話就是三樣青菜跟十穀飯 沒有煮的話常吃雜糧土司+蒸地瓜or生菜沙拉
點心─芭樂or鳳梨or蘋果or桃子等水果一小盒，不然就是香蕉一根
晚餐─有煮的話三樣青菜配十榖飯 外出的話有時候吃傻瓜乾麵配燙青菜
有飯局的話大多是蔬菜義大利麵or蔬菜pizza

2.水分攝取：每天約2000cc

3.運動：每週瑜珈1次 2~3次大安森林公園快走，每次2小時

請問一下我是油分攝取不足嗎??
有點不理解我吃了這麼多高纖的東西為什麼還會便秘>"<
最近真的上不太出來
肚子滿滿的很脹很不舒服
不過還好上的時候不至於流血或是用力磨擦的感覺

不知道大家對於感善便秘有什麼建議嗎??

Ps. 剛做了無糖優格明天吃了看看有沒有改善

謝謝大家!!

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Tags: 美體

All Comments

Heather avatar
By Heather
at 2011-05-27T07:36
我覺得是
Adele avatar
By Adele
at 2011-05-30T21:03
三樣青菜是炒的嗎?還是水煮的呢
Joseph avatar
By Joseph
at 2011-06-04T19:15
有些青菜纖維不一定多，我之前也是狂吃青菜也是沒什麼效
Megan avatar
By Megan
at 2011-06-07T23:32
後來喝7-11微糖高纖豆漿，效果很不錯
可以試看看
Jacky avatar
By Jacky
at 2011-06-11T05:57
我本來很少吃青菜 後來立志要多吃青菜 結果反而便秘 不知
是不是身體不習慣這麼純淨(笑
Megan avatar
By Megan
at 2011-06-13T15:15
我也有這樣的問題..我吃超多菜還是拉不出來..結果每次去吃
Olivia avatar
By Olivia
at 2011-06-17T00:18
燒肉吃到飽後,隔天就會超級順暢..所以..多吃點油吧@.@
Zora avatar
By Zora
at 2011-06-18T08:00
三樣青菜，不知道量是多少@@
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2011-06-21T09:06
可能吃的太養生了，大便其實就是消化不完的渣渣，如果你
Mia avatar
By Mia
at 2011-06-25T11:07
都吃些可以完全分解消化掉的食物，自然沒什麼東西可以拉
Hardy avatar
By Hardy
at 2011-06-28T02:45
要吃油才會順暢+1
Ursula avatar
By Ursula
at 2011-06-29T19:50
沒東西可以拉可能代表吸收完美 但不可能會因此便秘
Leila avatar
By Leila
at 2011-07-02T16:51
吃糙米吧 我一吃就超順暢
Isla avatar
By Isla
at 2011-07-06T05:45
試試看空腹喝一~二匙橄欖油?
Adele avatar
By Adele
at 2011-07-07T18:59
你可以試試每天喝一湯匙的冷壓純橄欖油 蠻健康的
樓上握個手吧XD
Heather avatar
By Heather
at 2011-07-10T17:54
(握) 說是這樣說 但我有時覺得這樣好痛苦XD
John avatar
By John
at 2011-07-14T13:40
橄欖油含在嘴巴有溫潤香氣 但吞下喉會刺
Doris avatar
By Doris
at 2011-07-16T22:41
恩 我也不愛喝 蠻膩的 但是對身體好
James avatar
By James
at 2011-07-18T05:24
我覺得有時候排便習慣是要去訓練的，畢竟現在的人生活步
Edith avatar
By Edith
at 2011-07-22T23:08
調都很緊湊，營養師曾經建議我用"訓練"的方式，就是一開
始起床先空腹喝杯350cc的溫開水，然後放鬆自己心情去試著
Franklin avatar
By Franklin
at 2011-07-27T05:34
蹲蹲看，一開始不要有期望一定會上的出來，也不要邊看報
紙邊上，這樣會容易分心，接著一次兩次三次，久了身體會
Ida avatar
By Ida
at 2011-07-27T07:05
我想推薦黑芝麻粉~ 我原本也是 吃大量高纖食物卻不非常順
最近開始在早餐麥片裡加黑芝麻粉 一天至少兩次:P
Jacob avatar
By Jacob
at 2011-07-30T17:27
開始習慣這個模式，所以之後固定時間到了就會有想排便的
感覺出現，像我就是這樣訓練出來的，每天都排便，可是只
要某天起床很趕著要出門(有時間的壓力下)我就真的上不出
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2011-07-31T23:30
來
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2011-08-02T15:00
推多吃好油,橄欖油,苦茶油都不錯
Olive avatar
By Olive
at 2011-08-05T19:12
請問J大剛開始大概要蹲多久呢?
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2011-08-09T13:18
剛開始不用太預設多久要讓它蹲出來，一開始是要讓身體習
William avatar
By William
at 2011-08-12T05:14
慣坐在馬桶上的"那種感覺"，大概先10-15分鐘，也不用特別
去計算，總之就是不要有壓力地放鬆去坐著。
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2011-08-13T21:26
j大請問一下 不要用力但是要做在那10~15分
Rachel avatar
By Rachel
at 2011-08-17T03:09
那不就是在發呆或放空嗎?不用特地去擠嗎?
Catherine avatar
By Catherine
at 2011-08-21T10:16
一開始是這樣，但是只要一有點點感覺可以試著用力，不過
初期就是不用刻意一坐下去就用力，但是一有些微感覺就可
Catherine avatar
By Catherine
at 2011-08-24T18:39
以試著用力。像我有便意就立刻找廁所上，絕對不要忍著，
忍久了身體的自然反應就會慢慢降低

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Harry avatar
By Harry
at 2011-05-26T23:20
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Heather avatar
By Heather
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