我跟你一樣吃五辛素
讓你參考看看
※ 引述《chianing (印度小公主)》之銘言：
: 有一點點害羞
: 不過我最近深受便秘的困擾
: 但實在想不出來我的問題出在哪 可以怎麼改善
: 所以來版上請教大家
: 先說一下我的生活狀況:
: 1.飲食：我吃五辛素，簡而言之就是不吃肉
: 早餐─亞麻仁十穀奶or黑豆漿or拿鐵，有時候會吃紅豆薏仁加牛奶
早餐非常重要 要吃少的話減少晚餐的量 不要減早餐
早餐前先喝500CC的水 早餐要包含鈣質、全麥或全榖製品、和一份水果或純果汁
我的經驗早上喝完水再吃燕麥片會很順暢
我是吃一大罐全片的那種 不是粉狀泡起來稀稀的那種
聽說早上喝優酪乳也有使排便順暢的作用
: 午餐─有煮的話就是三樣青菜跟十穀飯 沒有煮的話常吃雜糧土司+蒸地瓜or生菜沙拉
: 點心─芭樂or鳳梨or蘋果or桃子等水果一小盒，不然就是香蕉一根
吃芭樂記得要去籽 否則聽說容易便秘
: 晚餐─有煮的話三樣青菜配十榖飯 外出的話有時候吃傻瓜乾麵配燙青菜
: 有飯局的話大多是蔬菜義大利麵or蔬菜pizza
: 2.水分攝取：每天約2000cc
: 3.運動：每週瑜珈1次 2~3次大安森林公園快走，每次2小時
: 請問一下我是油分攝取不足嗎??
: 有點不理解我吃了這麼多高纖的東西為什麼還會便秘>"<
關於纖維質 這篇文章讓你參考看看
http://goo.gl/P8vig
有吃到一點油的確有助排便
不過看你的菜單裡 青菜該不會連一點油都沒有吧？
乾麵、義大利麵和pizza裡也都有油啊
我發現我這陣子排便有點硬 因為早上沒吃燕麥片有好一段時間了
結果前兩天為了要熬夜趕論文 喝了咖啡就開始狂拉~"~
我已經一個多月沒喝咖啡了
推測是咖啡因對腸胃太刺激的關係
不知道這對你來說有沒有效就是了
忽然想到 如果你最近有吃什麼中藥類的東西也都會影響
我曾經連喝紅棗、黃耆、枸杞湯一週 便秘得很嚴重
結果是黃耆害的 = = 不知要喝三天休三天
: 最近真的上不太出來
: 肚子滿滿的很脹很不舒服
: 不過還好上的時候不至於流血或是用力磨擦的感覺
: 不知道大家對於感善便秘有什麼建議嗎??
: Ps. 剛做了無糖優格明天吃了看看有沒有改善
: 謝謝大家!!
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※ 引述《chianing (印度小公主)》之銘言：
: 有一點點害羞
: 不過我最近深受便秘的困擾
: 但實在想不出來我的問題出在哪 可以怎麼改善
: 所以來版上請教大家
: 先說一下我的生活狀況:
: 1.飲食：我吃五辛素，簡而言之就是不吃肉
: 早餐─亞麻仁十穀奶or黑豆漿or拿鐵，有時候會吃紅豆薏仁加牛奶
早餐非常重要 要吃少的話減少晚餐的量 不要減早餐
早餐前先喝500CC的水 早餐要包含鈣質、全麥或全榖製品、和一份水果或純果汁
我的經驗早上喝完水再吃燕麥片會很順暢
我是吃一大罐全片的那種 不是粉狀泡起來稀稀的那種
聽說早上喝優酪乳也有使排便順暢的作用
: 午餐─有煮的話就是三樣青菜跟十穀飯 沒有煮的話常吃雜糧土司+蒸地瓜or生菜沙拉
: 點心─芭樂or鳳梨or蘋果or桃子等水果一小盒，不然就是香蕉一根
吃芭樂記得要去籽 否則聽說容易便秘
: 晚餐─有煮的話三樣青菜配十榖飯 外出的話有時候吃傻瓜乾麵配燙青菜
: 有飯局的話大多是蔬菜義大利麵or蔬菜pizza
: 2.水分攝取：每天約2000cc
: 3.運動：每週瑜珈1次 2~3次大安森林公園快走，每次2小時
: 請問一下我是油分攝取不足嗎??
: 有點不理解我吃了這麼多高纖的東西為什麼還會便秘>"<
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有吃到一點油的確有助排便
不過看你的菜單裡 青菜該不會連一點油都沒有吧？
乾麵、義大利麵和pizza裡也都有油啊
我發現我這陣子排便有點硬 因為早上沒吃燕麥片有好一段時間了
結果前兩天為了要熬夜趕論文 喝了咖啡就開始狂拉~"~
我已經一個多月沒喝咖啡了
推測是咖啡因對腸胃太刺激的關係
不知道這對你來說有沒有效就是了
忽然想到 如果你最近有吃什麼中藥類的東西也都會影響
我曾經連喝紅棗、黃耆、枸杞湯一週 便秘得很嚴重
結果是黃耆害的 = = 不知要喝三天休三天
: 最近真的上不太出來
: 肚子滿滿的很脹很不舒服
: 不過還好上的時候不至於流血或是用力磨擦的感覺
: 不知道大家對於感善便秘有什麼建議嗎??
: Ps. 剛做了無糖優格明天吃了看看有沒有改善
: 謝謝大家!!
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