請問我有圓背嗎？ - 健身

※ 引述《aby123 (批踢踢小新手)》之銘言：
: 小弟之前被說有圓背問題
: 做起來下背確實會疼痛
: 有降重練習一陣子

做硬舉前可以先做臀大肌啟動，然後預演一下，看看你的臀大肌是不是在
整個range of motion內都能engage

: 現在做下背不太會疼痛
: 不過不確定是不是太輕所以不明顯
: 想問一下這樣還有圓背嗎
沒有

: https://youtube.com/shorts/6xElzdniHOQ?feature=share
: 順便問一下加重量動作就會開始不標準出現問題
: 可是不加就沒有漸進式超負荷
: 要什麼時候加重量呢？

幾個小訣竅你可以試看看，或許可以拉更重而且動作不跑掉：
1. 把氣吸到下腹
我看你槓鈴回到地面深吸一口氣要重新拉起來的時候，肩膀都會慫一下
這有可能是吸氣時是以肋間肌上舉為主，建議改成橫隔膜下擴也就是
腹式呼吸，注意不是單純只吸到上腹鼓起來，下腹也是要用力的，這樣
可以更加提高核心穩定

2.綁腰帶
最好是寬的健力腰帶，他是個很好的cue，不論暖身、拉大重量都要用
目的是為了腹式呼吸的時候能夠感覺到核心真的有出力，整個腹部都用
力抵緊腰帶內側

3.雙手大拇指或桿子摩擦著拉起來
這能保證下背壓力是最低的，桿子飄離身體中心即使只有0.5公分，下背
壓力都會增加很多



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在灣區打工的中年外籍碼農，有誰創業瞧得起在下的，歡迎聊聊

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