目前身高：164
目前體重：59-60
BMI：22%
體脂：26.4%
基礎代謝：1350
我人生最胖的時候70kg
之後痛下決心開始減肥 吃水煮搭配運動
體脂從36.6%降到現在26.1%
維持體重已經快二年了
現在都正常飲食 會大概計算是否超過基代 如果超過會做運動代謝掉
運動：
一星期去健身房運動二至三次
都是在下班後晚上的時候
每次運動做重訓30-40分鐘 會平均搭配手部腹部腿部 有氧50分鐘
有時候會上一些瑜珈課
現在除了去健身房外
一星期會做一至二次鄭多燕dvd 每次都做二片dvd
所以一星期至少有三到五天都有運動
飲食：
早餐正常 搭配 無糖拿鐵 or 鮮奶 or 清漿
午餐大多自己煮 水煮青菜跟飯的比例是2:1
會再搭配魯肉 或是 自己炒一些雞胸肉
沒自己煮的時候會去外面吃正常的便當之類的午餐
現在食量比較小
有時候會把午餐分二次吃 常常到二三點才吃完
傍晚會吃水果 蘇打餅乾 還有一點糖果之類的
在運動前一個多小時 有時候會吃麵包
如果運動完回家肚子餓 有時候是買無糖豆漿來喝 有時候就塞塞水果 或是吃水煮青菜
平常幾乎不喝飲料 頂多就無糖綠茶
假日有時候會跟朋友聚餐 吃些好料的
但是很少吃炸的或是熱量太高的東西
如果吃太多 自己會調整 不愛每餐都吃很飽
不過我很愛吃甜食 但是沒有到瘋狂吃不停 就偶爾會吃點巧克力之類的
現在非常容易肚子餓 但又很容易飽
我都覺得自己變大食怪了@@”
感覺一天要吃很多餐~
問題：
吃東西量不多 熱量也沒過高 平常運動量也不小
但是最近體重有變重 雖然身邊的人以為我又瘦了
這樣的體重已經維持很長一段時間
可是我不明白
如果說我體重變重是因為肌肉增加的話 那為何我的體脂確沒有變化呢？
是因為我飲食的關係嗎？
想請問各位我該如何做 才能把體重再降低？
我希望再降個2-4kg 體脂降到24%
另外 我深深的覺得我下腹超凸的 = =如果有消除下腹的方法 請一定要告訴我
謝謝
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