請問我的飲食和運動適當嗎? - 減肥

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：21
身高：160
體重：71.1
BMI：27.7（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：33%（生理期前）

參考照片：屬於下半身比較肥胖（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）


早餐：1.一個麵包店的麵包+一杯牛奶or豆漿(300cc)
http://ppt.cc/gGLF
2.一片土司+一杯牛奶or豆漿(300cc)
3.早午餐店的早餐
3-1:下面的餐點兩個人吃一人一半
http://ppt.cc/QDp5
http://ppt.cc/s134
3-2:一人份
http://ppt.cc/x~MN


午餐：1.自己煮(看家裡有什麼菜)，如果沒有飯會買路邊50元地瓜當午晚餐澱粉來源
(方型餐盒:長15*寬12*深6(cm) 圓型餐盒:直徑12*深6(cm))
http://ppt.cc/LAF7
http://ppt.cc/hnDy
http://ppt.cc/5sYW
http://ppt.cc/XG6L
http://ppt.cc/0oDC
http://ppt.cc/hAam
http://ppt.cc/hl~u
2.周末會出去吃
親子丼 http://ppt.cc/dT48
生魚片蓋飯

晚餐：1.同午餐(晚餐吃小盒的)
2.subway(雞蛋沙拉堡，沒有飲料)

其他：1.水果(香蕉，葡萄，芭樂)
2.不碰油炸類，很少吃甜食


日常作息時間：0:00~1:00睡 8:00~8:30起來


生活型態：學生+打工


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

1.慢跑:一個禮拜會跑至少4天(邊跑邊走)，強度從30分鐘3公里到現在可以
40分鐘5公里，回家會按摩小腿。

2.沒慢跑的時候:撐地板30~40秒兩組+深蹲30秒2~3組，之前深蹲做太多膝蓋會
痛現在比較少做。


我的問題：從6月開始飲食控制加上跳鄭多燕，9月底開始加上上述的運動到
現在快11月底了體重都沒有什麼變化(都還是7字頭)，所以想請問大家
有什麼地方需要改進的嗎?這問題困擾我很久了.....謝謝!!!!


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