請問我肩膀背後兩塊凸起是什麼 - 健身

※ 引述《harehare (harehare)》之銘言：
: 先附上照片
: http://i.imgur.com/DlMtBG6.jpg
: 想問一下板上專業的各位我肩膀後方兩塊凸起是正常的嗎？
: 是骨頭？
: 還是斜方肌之類的？
: 因為我怕是我做划船或拉背等等有偷用到那兩塊的力量才變這麼凸
: 所以想問問看
: 謝謝

原PO的狀況應該是所謂的Scapular Upwards

一般人在放鬆時
肩胛骨的角度是這樣

http://i.imgur.com/3x02oiE.jpg

把手舉起來時才會變這樣

http://i.imgur.com/bKiKwif.jpg

但原PO是在放鬆狀態時就是這樣(紅線是正常的位置)

http://i.imgur.com/axnaIPA.jpg

很明顯用肉眼就能看出原PO有嚴重肌肉失衡的問題

之所以會發生這種狀況
扣除神經病變或損傷之外
最常見的主因多半是「特定型式的用背過度」(包含駝背、久坐)
造成一些原本負責穩定肩胛骨的肌肉失去功能

很多必須經常將手舉過肩投擲(甩手)的運動員都有類似的問題
所以也有人把它稱之為「游泳者的肩膀」、「投手背」

http://i.imgur.com/3WdPUGj.jpg

換句話說，原PO已經練到跟飛魚一樣的境界了
真是可喜可賀......

如果原PO覺得這樣子不太好看，想要矯正的話
那我會建議妳馬上停止練習以下動作
(吊單槓、硬舉、划船、滑輪下拉系列)
乖乖地每天伸展、按摩背闊肌+胸大肌

然後在訓練菜單中加入

https://www.youtube.com/watch?v=u9TvW5bvXxE

https://www.youtube.com/watch?v=uie6QYNT5Ao

也可以躺在地上做

https://www.youtube.com/watch?v=5uqwAaAY1Rc

https://www.youtube.com/watch?v=OzH2Vva5X0o

https://www.youtube.com/watch?v=hcTILl3cVkQ

也可以躺在椅子上做

https://www.youtube.com/watch?v=E34NwLnGx60

還有這個

https://www.youtube.com/watch?v=B5j9B2pg4LI

這個

https://www.youtube.com/watch?v=a7nex97cNoo

https://www.youtube.com/watch?v=mrlNcAzUCP8

因為妳不太適合用提重物方式練習上斜方肌
所以我會推薦這一種

https://www.youtube.com/watch?v=kDO-cGP8f54 <要再舉高一點點會比較好

還有

https://www.youtube.com/watch?v=RlqtGe-h3-8

如果這種太難，也可以找面牆站著做

https://www.youtube.com/watch?v=YPrIjD_--k0

這些動作除了練到上斜方外，還能順便練前鋸肌(也是穩定的重要肌肉)

不過在開始練習之前
妳應該先重新檢視一下自己日常生活or運動時的動作

因為事出必有因

妳之所以會變成今天這個樣子
那就代表妳一定有些不好的習慣

受到這些不良習慣日積月累的影響
妳的大腦可能早忘記怎麼正確使用背部肌肉

所以我會建議妳找個合格的物理治療師or先看看醫生
一方面，透過專業人士協助幫妳找回身體原本的運動模式會比較有效
如果妳還是自己練，很可能會循著老路繼續錯下去，這樣練再多都是白練

二方面，若沒有通過檢查，也不能排除妳是因為其他原因導致肩胛骨位移的可能性

畢竟我不是專家
我只是一個不小心愛上妳背影的癡情男子而已
以上

補充：《肩胛骨突起 聳個肩也哀哀叫》
http://mag.udn.com/mag/vote2009/storypage.jsp?f_ART_ID=53058

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