請問我這樣安排我的課表正確嗎? - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

對不起各位版大，我又重新的、仔細的看過置底文了，
所以我修改了我的飲食計畫，
謝謝大家願意給意見，真的很感謝

基本資料

性別：男
年齡：23
身高：174
體重：98.8
BMI：32
以下是健身房的數據
體脂肪：40.2
骨骼肌：40.1
基礎代謝率：1908

三餐內容

早餐：美而美的總匯三明治加漢堡

午餐：10顆水餃(真的很不好意思，因為工作時間的緣故，而且加上中午真的不餓)

晚餐：在家裡吃，所以是四菜一湯，家裡本來就是少鹽少油，所以我控制在半碗飯，
然後正常吃

其他：決不在吃飯時間外進食，多喝水


日常作息時間：早上六點起床，十點上班，然後下午四點下班，
直到晚上十二點睡覺


生活型態：上班族

運動習慣：目前全無，在學校參加過柔道校隊，大學四年都有運動習慣，
直到半年前因為準備考試而中斷，但是想要在未來的兩個月內減重

我的問題：
各位版大大家好，最近因為一些原因需要趕快減重，
可是又很怕會傷身體，所以想去健身房運動減重。
可是，健身房的教練費用真的不是我可以負擔的= =，
所以只好上來求助版大。

健身房的教練跟我說，因為我的肌肉量比較大，所以可以進行強度比較大的運動，
BMI可以在兩個月內降到20~25,這我真的有點懷疑，因為這樣我至少要瘦20公斤以上，
一個月十公斤?但是沒辦法，我沒錢，所以請不起教練。

但是我的需求是兩個月把BMI減到28，也就是要瘦15公斤。X

我自己有簡略的排一下訓練的內容，但詳細的方法卻不知道該怎麼定，
因此，想請問板上大大我應該怎麼具體計畫我的訓練內容呢？

下面是我定的課表

星期一 上背部、手臂、下背部
星期二 大腿、腹部
星期三 胸部、手臂、下背部
星期四 大腿、腹部
星期五 上背部、手臂、下背部
星期六、星期天 只做有氧

去健身房的時間是下午的四點到六點，
有氧訓練我想每天都做，然後有兩個選項：
第一、跑步機為主，心率大概在120到140然後持續運動1小時
或者早睡早起，去晨泳兩小時，但我兩小時大概很努力也只能游1500m。

請問我應該怎麼安排我的訓練進度呢?


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