請問我這樣算有練到背嗎？ - 健身

※ 引述《creulfact (小黑)》之銘言：
: 我訓練背用的動作是在史密斯機上：槓鈴曲體划船(Barbell bent rows)
: 我本來一直以為我有練到背 因為我為了使手臂耗到的力氣變少 特地用了虛握
: 本來也一直以為是酸在正確的地方 因為的確是在背後....
: 可是我今天在看鐵克的人體地圖的時候
: 我發現我酸的地方 比較像是後三角 請問一下 這算是正確的嗎？
: ps：我到底只是因為：都有練到 只是後三角比較酸
: or其實沒練到 只是練到後三角阿？？

背跟後三角有點難區分，
畢竟都在背後，
光憑痠痛來感覺很難判定。


如果想練的是闊背肌的話，
建議你多注意姿勢。

用虛握，
代表手臂出力已盡量減小，
剩下的就只是運動軌跡的問題。

往上拉伸的時候，
可以想像將手肘沿著腰部往正上方抬，
上臂與身體保持平行，
這個動作出力會比較是在闊背。

囧 ↑
◢ ◣ ▃▂ ↗
◎▇██▇◎ 囧█◎≡◎
()◥|█|◤() ()
● \█/ ● ●

舉起時:
手臂跟身體平行 手肘盡量往上抬
避免往外開



應該這樣會比較好，
不然的話，可以試著拿W槓，
會比較符合人體工學



--