請問我需要怎樣調整運動比較好呢?? - 美體

各位板友們~大家好~
這篇文章可能有點長~希望大家不要直接end~謝謝~

我身高160~體重現在應該是在54左右跑吧
(因為最近月經來,站上體重計後他狂飆 (淚奔...) )
不過我也沒有常常在量體重,因為看板上說體重會上上下下
也不太能說是不是真的瘦了或胖了,我都看鏡子裡的小腹來判斷的..

我從前年的9月開始跑步運動
從最內圈的10圈,一直跑到中間道的20圈,然後到現在最外圈的30圈
約等於6km~通常是在45~50min跑完
然後晚上會騎健身車,1hr,阻力4,時速20~23
由於之前剛開始沒有運動習慣後熊熊的開始運動
加上最之前運動的那段期間,晚餐都只有吃水果就飽了
因此那段時間瘦的很快,本來52的~就降到了48左右
但是身體也很不好,因為小紅有半年沒有來找我玩耍
所以我就跑去看了中醫調身體
但是體重也漸漸的在回復之前的重量

但是之後也不知道為什麼
體重就一直的上昇
然後看著自己的小腹也越來越大
但是壓他的時候是有點硬硬的
所以我也不知道它到底是不是脂肪...

由於看著自己的小腹擴張的很迅速
所以我就加強了運動量
現在就是早上6km(45~50min)完成,一個禮拜大概4~5天
然後晚上騎健身車1hr,一個禮拜大概3天,騎完後後會做一些肌力訓練
星期二上有氧課,星期五上拳擊有氧
這樣子的情況已經持續了大約半年
(不過跑步的話是已經有快1年多的時間了)
或許中間可能會有偷懶的時候(就是可能早上沒去跑步..或是晚上沒騎健身車)

然後是我的三餐

早餐:家裡準備的饅頭/吐司夾蛋/麵包 在配上豆漿/咖啡
可能再早餐之前會吃一個水果

然後如果10點多肚子餓的話會吃水果

午餐:白飯+青菜+肉類
我盡量讓自己吃到7分飽,而且吃的很慢,都慢慢嚼

如果下午3點多肚子餓還是會吃水果

晚餐:半碗白飯+過水青菜+少份量的肉類
(我晚餐都盡量在6點以前吃,因為我晚上9點多10點就睡了)

晚餐方面是我最近想要改進的地方
因為我之前都吃的很不正常,有時候還會沒有吃
所以晚餐的那個量是我的目標,希望能夠讓自己三餐均衡


以上
我想要問的是,因為體重都卡住了,不知道我需要做怎樣的改進
請問我需要更改運動的項目還是怎麼樣的調整嗎??
希望板上的各位可以給我一些建議
謝謝~

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鎖骨...Where are you??

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