請問早上健身要空腹還是吃早餐 - 健身

Lucy avatar
By Lucy
at 2018-09-11T10:39

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早安各位，小弟練健身也有個幾年了，一直以來早上健身都會吃個早餐完再去健身，
但前陣子跟一個賣高蛋白的朋友閒聊，說早上健身最好不要吃早餐後再健身，最好空腹，
我想說奇怪為什麼？ 我回說這樣不是沒體力嗎？

朋友回答說我把肚子餓與否跟有沒有體力搞混，前一晚只要充足的睡眠，你就會有完整的
體力訓練，而且如果吃了東西，血液跑到胃部去協助消化，你就比較沒力氣去做大重量什
麼的，表現也會打折扣。

我一聽就傻住了，感覺好像有點道理，但我特別上網查，好像也沒有人特別討論這個，想
說在這邊問看看，謝謝各位了，大家認為如何呢？

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Tags: 健身

All Comments

Irma avatar
By Irma
at 2018-09-14T23:13
問自己的身體最準
Selena avatar
By Selena
at 2018-09-17T11:31
應該是吃完早餐，休息一小時左右後再去運動健身，不要吃
Zanna avatar
By Zanna
at 2018-09-21T12:43
完馬上就去健身
Donna avatar
By Donna
at 2018-09-25T18:51
吃完早晨要隔1個小時左右再去運動是最好的
Poppy avatar
By Poppy
at 2018-09-26T06:44
你朋友的論點是對也是錯，運動前吃東西的確會影響血液流
動，但你睡眠空腹這麼久不攝取熱量運動時力量或活動一定會
Wallis avatar
By Wallis
at 2018-09-28T20:23
受到影響。所以最佳解是運動前2個小時起床攝取熱量，通常
消化時間大約是1小時半，然後再花30分鐘熱身，身體才會達
到一個優良運動狀態。如果你跟我一樣喜歡賴床，建議至少
提前1小時起床，攝取能快速吸收的食物（如香蕉、能量包或
葡萄醣等），熱身時間拉長到40分鐘（起床先洗個熱水澡更好
Elma avatar
By Elma
at 2018-09-29T02:34
可以參考運動員的作息，空腹運動會有血糖過低可能暈
倒的問題
James avatar
By James
at 2018-10-03T00:45
要吃但別吃太飽 喝一杯牛奶或是吃片巧克力都行
Una avatar
By Una
at 2018-10-03T06:19
隨便吧
Audriana avatar
By Audriana
at 2018-10-07T22:30
他之後一定會說 你喝他的蛋白再去運動最好
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2018-10-08T12:05
好的，非常謝謝各位專業的解答，小弟就是太笨了，今
天跟我朋友碰面順便揍他，靠 黑白講
Necoo avatar
By Necoo
at 2018-10-09T10:51
沒有啦 他沒推銷，很熟的朋友XD
Jacky avatar
By Jacky
at 2018-10-13T07:44
吃
Yedda avatar
By Yedda
at 2018-10-15T02:20
其實也不能怪朋友，如果今天要我起床馬上運動，我也不會吃
Belly avatar
By Belly
at 2018-10-18T02:55
一邊深蹲 一邊吃
Lily avatar
By Lily
at 2018-10-22T04:39
這個論點的關鍵字是:早餐不重要
Lily avatar
By Lily
at 2018-10-22T13:07
空腹練在健身房暈倒過 倒下去那一瞬間很舒服 超想直接
Joe avatar
By Joe
at 2018-10-26T06:20
看你運動前一餐經過多久以及食物內容，我有朋友
James avatar
By James
at 2018-10-27T00:51
每天5點多起來跑10km，可他每天晚餐都很豐富。
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2018-10-31T06:30
之前有試過空腹，頭會暈
Hedda avatar
By Hedda
at 2018-11-01T18:37
我是覺得值得討論啦，很多觀念都是近年來才被推翻
Tom avatar
By Tom
at 2018-11-04T15:00
像現在有人主張重要的是睡前宵夜而不是早餐
Olga avatar
By Olga
at 2018-11-07T03:56
早上起來就是會肚子餓啊
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2018-11-11T01:28
他話沒講完,消化之後就有力量了
Yuri avatar
By Yuri
at 2018-11-15T14:39
還比你空腹有力,有效率
只是代價就是要等1小時半的消化
Liam avatar
By Liam
at 2018-11-16T00:09
練前吃好一餐,會比練後吃更有效率
Una avatar
By Una
at 2018-11-19T03:40
從睡眠之後身體蛋白濃度慢慢下降
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2018-11-21T12:02
看你訓練量以及目的 這牽扯到能量系統以及空腹身體對AT
P轉換的方式
Liam avatar
By Liam
at 2018-11-25T11:07
到了早上不吃,又經過鍛鍊時間
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2018-11-29T12:25
你不給馬吃草,要馬怎麼跑啊
Jacky avatar
By Jacky
at 2018-12-03T05:23
這真的每個人的體質跟訓練方式都有差 自己試看看才瞭
Andrew avatar
By Andrew
at 2018-12-07T09:27
瘦子空腹健身的話，應該會越練越瘦吧
Damian avatar
By Damian
at 2018-12-09T05:12
肌酸套紅牛
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2018-12-11T02:32
血糖太低 我完全無法練
Hazel avatar
By Hazel
at 2018-12-15T22:51
吃點小東西，訓練完再吃正餐
Lily avatar
By Lily
at 2018-12-19T21:35
不建議完全空腹 至少要吃點東西 不然血糖太低 健身到
Kristin avatar
By Kristin
at 2018-12-22T12:44
一半 容易暈倒 生命安全比健身效果高還低更重要
Susan avatar
By Susan
at 2018-12-26T20:42
我是幾乎每天凌晨3點半跑12~16km，也是空腹跑
Leila avatar
By Leila
at 2018-12-27T15:43
我最近三個月都是早上空腹運動 感覺也沒有比較差 反而
有比較舒服的感覺 因為自己消化感覺不是很好 吃完練常會
不舒服 如果要空腹練 建議早上起床要先補充大量的水會
比較有精神
Jacob avatar
By Jacob
at 2018-12-31T19:13
練前吃訓練更有效率的話 為何不吃?
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2019-01-04T17:16
你朋友也只是一知半解 跑步爬山邊動邊吃不就要軟腳了
Lucy avatar
By Lucy
at 2019-01-07T01:08
如果是早餐不吃，但是有喝葡萄糖飲呢？
Susan avatar
By Susan
at 2019-01-07T22:59
空腹久了就習慣了其實沒什麼
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2019-01-08T00:57
以前當兵也都先操完才吃早餐，餓到饅頭要吃好幾顆才行
Joseph avatar
By Joseph
at 2019-01-10T15:27
先說你健身的內容是什麼 再來談要不要空腹吧
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2019-01-10T22:58
跑步邊吃東西是要訓練的 我第一次跑馬吃東西就胃痛
爬山比較輕鬆 邊吃東西就沒問題
Mary avatar
By Mary
at 2019-01-14T04:29
只要跑步右腹痛 十之八九都是食物沒消化完的關係
Kelly avatar
By Kelly
at 2019-01-19T01:24
我個人是-起床喝完乳清，直接去訓練。沒出問題過。
Elma avatar
By Elma
at 2019-01-20T11:44
乳清套牛奶就沒有停留胃部的問題了
Tracy avatar
By Tracy
at 2019-01-23T14:25
撇除糖尿病患者 這個是感覺問題比較多
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2019-01-25T04:12
空腹練，就有點類似斷食訓練，但還是會補充點糖份（乳清
），不然訓練質量會不好
Noah avatar
By Noah
at 2019-01-28T10:02
吃飽也要等半個鐘頭以上，不然太飽練會想吐
Brianna avatar
By Brianna
at 2019-02-01T14:58
呃……早餐其實不重要，我不管幾點起床，一定都是空腹運動
，只是習慣而已
Enid avatar
By Enid
at 2019-02-05T14:19
練cf可能會血糖低，但重訓是完全沒問題
Callum avatar
By Callum
at 2019-02-07T07:23
空腹蹲舉過~眼前一片黑
Mia avatar
By Mia
at 2019-02-12T02:58
先喝一瓶米漿 舒服
Puput avatar
By Puput
at 2019-02-13T14:28
我之前生酮+間接性斷食也有早上空腹練，剛開始還以為會
Joseph avatar
By Joseph
at 2019-02-16T08:02
血糖過低暈到在健身房，然後瘋狂掉肌肉~~做了之後才發現
Madame avatar
By Madame
at 2019-02-18T10:29
是我擔心太多了。運動時間1小時內都沒什麼異狀~~
有隨時補充加過些許海鹽的水似乎也有些幫助
Emily avatar
By Emily
at 2019-02-21T23:20
但是這是以減脂來說，如果打算要突破大重量或許一根香蕉
Kristin avatar
By Kristin
at 2019-02-24T21:03
都還是多少有些心安的效果吧^^ 而且也不會太飽
Sandy avatar
By Sandy
at 2019-02-27T03:48
我個人是比較著重訓練後的那一餐，而不是訓練前。
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2019-03-01T22:59
我空腹練會沒什麼力氣,重量作不重
Odelette avatar
By Odelette
at 2019-03-05T01:03
個人認為早上訓練前後都該好好補充營養
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2019-03-08T05:52
可以吃個貝果,有10g的蛋白質跟45g的澱粉
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2019-03-11T12:23
是很好的晨練前的食物,晨練後在一頓正式早餐剛好
Poppy avatar
By Poppy
at 2019-03-15T23:24
看目的啦 不是要拼1rm 只是健美根本空腹沒差
Iris avatar
By Iris
at 2019-03-16T04:57
24小時斷食的都在練了 也是巨的不要不要

右撇子但左手握力強很多?!

Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2018-09-11T09:21
請問一下為什麼右撇子 但左手的握力比右手大很多呢? - ...

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Heather avatar
By Heather
at 2018-09-11T06:54
很多人都覺得黑魔法很神奇，其實如果是類固醇，效果很有限，因為你只能做到肌肥大， 沒有長新的纖維，拍照最明顯，用黑魔法的人覺得自己進步，但是只是變腫一點，你覺得 自己變大隻很多，其實只是肌肉腫，還是沒線條，一定要IGF-1或是生長激素半年以上， 才會長新的細胞，腫腫的肌肉在女生眼裡你就只是個有健身的胖子，基本上 ...

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Yedda avatar
By Yedda
at 2018-09-10T23:47
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