請問有不會使用到腳部的有氧運動嗎 - 健身

Robert avatar
By Robert
at 2013-04-09T23:04

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我也曾經因為又跑步又騎飛輪又練划船機得到Ilio-tibial-tract syndrome，痛得要死，
休息一週以為回復了，才開跑12K又再度發作，從此不再慢跑...
後來慢慢改成
(1)健走一小時運動
(2)腳恢復以後，騎腳踏車也改interval training，消耗熱量會比較少但是對心肺還是有幫助
(3)跑步也可以interval training，例如跑4分鐘走1分鐘，進行12回合(共1小時)
(4)insanity：肌肉群練起來以後，也不會很累

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Tags: 健身

All Comments

James avatar
By James
at 2013-04-13T22:25
坐著把啞鈴快速的舉高舉低
Edith avatar
By Edith
at 2013-04-18T09:12
ITBS跟你平常運動前熱伸及運動後保養很有關係哦
當然過度使用又沒注意重訓強化相關肌群也會這樣
瑜伽滾輪 Foam Roller：http://tinyurl.com/bag3oef
Ivy avatar
By Ivy
at 2013-04-20T23:49
你水管可以搜尋到很多ITBS影片，可以跟著做...
然後傷後復跑時，跑量請打個六到八折，不要一次跑齊受
Sandy avatar
By Sandy
at 2013-04-21T07:59
傷之前的跑量...
Cara avatar
By Cara
at 2013-04-21T14:57
謝謝板娘 我之前的確都不做熱身 下個月要出國 可能會跑
Yedda avatar
By Yedda
at 2013-04-23T22:37
步，我會注意熱身，也打算採間歇跑，參考"不受傷跑到100
歲"
Eartha avatar
By Eartha
at 2013-04-28T20:03
建議各位板友騎單車可採間歇，減少鼠蹊部(陰部)傷害
Odelette avatar
By Odelette
at 2013-05-02T16:13
啞鈴操我之前當兵也練過 men's health的spartacus worko
Victoria avatar
By Victoria
at 2013-05-04T08:43
十個動作 做40s休息20s 一組十分鐘 做三組 it hurts
Andrew avatar
By Andrew
at 2013-05-08T11:00
騎單車鼠蹊部會痛是因為姿勢問題
Elvira avatar
By Elvira
at 2013-05-08T14:28
長時間壓迫，多多少少會影響吧XD
Elma avatar
By Elma
at 2013-05-12T18:43
我可不想當公公徹夜未眠
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2013-05-16T03:32
姿勢對的話踩踏時體重只會作用在髖關節上(屁股那兩個硬點)
我騎四五個小時都不會痛
Donna avatar
By Donna
at 2013-05-16T05:58
請問你 受傷後 約多久後才痊癒 你是經過醫生的允許 才又開始
Daniel avatar
By Daniel
at 2013-05-16T09:21
運動的嗎?

健腹器

Sarah avatar
By Sarah
at 2013-04-09T19:10
請問有人用過這個嗎 http://ppt.cc/t5WB 可以分享一下心得嗎 還是 http://ppt.cc/tMx3 一跟二哪個好呢?? 還是有更好的? 跑步後再加上甚麼比較好呢? - ...

心律錶一問

Dorothy avatar
By Dorothy
at 2013-04-09T18:13
小弟之前去運動都是用suunto t1的心律錶,很實用也很準 但被操大概三年後,心律帶壞了!!!! 想說去換新的看看,結果新的心律帶價錢跟再買一隻新錶差大概一千元而已..... 結果隔了大概二年沒用,但運動時就是不舒坦 想再衝一個 請問大大有不錯的心律錶可以介紹嗎,如果設定是中文語系就更好了 價格 ...

101登高賽

Anthony avatar
By Anthony
at 2013-04-09T10:57
101登高賽在五月五日早上舉行 賽程分成四組進行 下週4/14報名截止 蠻想去挑戰個人組 想請問參賽過的版友 我連續騎Xbike九個月 (每天60-70min,分兩次騎完,Tension control：5或6) 心跳140～150多 速度40上下 去年曾幾次練習爬樓梯滿一小時(爬樓梯，電梯下樓十幾層 ...

線上輔助小物分享

Charlie avatar
By Charlie
at 2013-04-09T10:18
※ 引述《writers (牧場裡的迷你馬)》之銘言： : 剛剛發現個有趣小物 : http://apple1.fasobook.com.tw/index.php : 這個網站呢，是免費會員可以記錄 : 自己的飲食、重量，有點像記日記的統計網站 : 像家計本一樣在你連續輸入數據之後 : 可以以折線圖出現你體重 ...

有人用過小霸王健步機嗎？

Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2013-04-09T01:17
最近想要買台健步機，看到有一台叫做 3in1小霸王健步機， 看他的說明寫有結合跑步機+踏步機+健身車，看起來還不錯， 最近價格有打折所以有想考慮買這一台，我去google過沒什麼人在討論， 請問大家有用過這一台健步機的人，可以給些意見嗎，謝謝。 - ...