請問有什麼運動是不傷膝蓋又可以運動ꔠ… - 健身

※ 引述《showl (有什麼好不能說的.....)》之銘言：
: ※ 引述《angelkiss508 (NN￾    N)》之銘言：
: : 可是不是有人說仰臥起坐會傷腰還是尾錐什麼的 而且瘦的好像不是小腹耶
沒錯...
人體的脊椎在背部分別有胸椎、腰椎和尾椎
傳統的sit-up動作如果運動量過大或是沒有熱身完全
通常容易傷害到腰椎和尾椎部份（胸椎因為前面有肋骨固定，通常受傷機率小）
腹直肌部分...不會都沒運動到啦...
但是事實上這種傳統的姿勢會讓你背部的負擔更大..

那麼什麼是改良後的姿勢呢？
就是
1.雙手抓著或貼著耳朵（反正就放那附近）
2.雙腳曲起來（如果有人幫你固定著腳踝更好，這個動作主要是減少腰椎的受力，
如果在健身房有那種專門作仰臥起坐的那種板子也很好）
3.重點是..在「坐起來」的時候..只有胸椎部份會離開板面（或地面）
注意..這個時候妳的腰椎是貼在板面上的...盡量讓你的手肘碰到你的腹部
（傳統動作是碰到膝蓋..這樣做的話妳的腰椎勢必要離開板面..）
圖示：

/\ /__O
/ \_____/ shoot....畫的真醜...反正重點就是讓腰貼著就對了

我自己試過..這種方式還滿有用的
會覺得腹部肌肉的受力明顯增加
且下腹部（肚臍以下）效果甚鉅...
久了之後線條會很漂亮喔～
如果低腰的褲子或泳褲..在下腹部會露出很美的兩條線 ^^y


: 如果你擔心的話，可以在背部墊一個枕頭
: 起來時可以不用到挺直的程度，這時候你就會發現小腹會使到力喔...
: 還有膝蓋微彎，做起來會比較舒服！





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