請問有沒有較不麻煩的減肥方式? - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男
年齡：28
身高：176.5
體重：111.5
BMI： 36（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：40%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：漢堡一個 or 蔥油餅一份 or 三角飯糰一個

午餐：公司自助餐 看當天有啥就吃啥 比較常吃 豆腐類 豆類 茄子 馬鈴薯等

四副菜一主菜 副菜每種大約兩匙 幾乎是不吃飯 澱粉的話馬鈴薯取代

不是不喜歡吃 是我三酸甘油脂很高 不能吃太多澱粉 如果有橘子或芭樂會吃一顆

晚餐：公司晚餐 青菜較多 三副菜一主菜 每種大概一匙 飯一碗

其他：（可免填）

雖然不排斥,不過我沒有很喜歡甜食

所以基本上平時所有零食都不會吃 也不會喝飲料(省錢+沒興趣)


日常作息時間： 2點睡 8點起床 工作回到家大概晚上8~9點（睡眠、工作、...等時間）


生活型態： 上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


健康狀況：就胖吧...（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？呼吸的痛算應該就有 基本上跑步類一定會痛
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？無
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？無
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？跑步可能會傷害膝蓋
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？有吃高血壓和高血脂藥
您是否知道您有任何不適合活動的原因？跑步對膝蓋傷害大
您是否知悉自己有任何慢性疾病？無
您是否近期動過任何手術？無
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：每周大概打一次籃球 2HR（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

1.飲食有無方式改變

因為上班又住外面(無廚房),所以飲食幾乎完全被限制就只能吃公司

問題是公司的東西不太可能有那種水煮類的

我是非常不挑食的人,只求不會餓(一餓就會心情很糟 無法集中精神 無法專心工作)

放假在家時就算燙青菜完全不加鹽或醬都可以吃,只求不會餓

想問一下我這種生活模式的有沒有辦法在吃的東西上做改變?

或是有沒有其他建議

2.希望能問問看有沒有比較不花錢和時間的運動

個人是非常痛恨跑步類的運動, 因為跑了會痛

呼吸痛 膝蓋痛 腳掌痛(足底筋膜炎) 總之我這樣的情況大概也不適合跑

而且會很累很難受 以前高中跑1600我大概跑了20分鐘以上吧

說什麼調呼吸跑不會累打死我都不相信 因為根本就吸不夠更別說要調(我肺活量算大的)

游泳或重訓不會排斥 但要很多摳摳 也滿花時間的

個人是比較喜歡球類運動,之前會打羽毛球

但自從一年前羽毛球館合謀漲價漲了一倍後就揪不到人去打了...QQ

希望能問問看有沒有在家裡就能做 不花錢又不會花太多時間又有效的運動



減重速度慢倒是沒關係,希望能夠找到讓我長久堅持下去的動力


PS.我的三酸甘油脂一直都高,就算吃藥也是大概在200左右

嚴重懷疑是家人遺傳...因為我媽很瘦也吃不多 但他三酸甘油脂也很高

最近檢查又有點偏高,在加上血糖好像也開始偏高

希望能趕快找個方法堅持下去讓自己健康一點

然後因為在存錢,所以偶而花一次的就還好(像買機器或什麼的...)

但希望不要增加固定的支出比較好...

--