請問有關於多次數多組數重量少的健身方式 - 健身

By Catherine
at 2010-10-22T15:02

Table of Contents

Hello 各位先進
小弟前幾天才逛到此版發現自己的減肥方式錯誤
所以最近開始吃到基代重新減肥希望能有成績出現
小弟平常都是健身加有氧 (隔天作)

由於小弟的身材相當臃腫 - 172cm 90kg
小弟的健身教練建議我使用多次數多組數少重量的方式健身
加上小弟拜讀黃阿文教練的書也是相同建議。
但是由於板上大多數板友都說要刺激肌肉 (多重量少次數少組數)才能達成
增長肌肉加高基代的目的
導致小弟對於兩者的矛盾相當混亂還肯請各位不吝指教

PS 小弟最近跑去康是美量體脂量出 1789 感覺好像有點太高害我吃得有點怕怕的。
謝謝各位

照理來說小弟應該是要貼去健身板可惜小弟權限不夠
加上很多健身版友也有來Fitness 版逛。所以才決定來此問如果有違反版規
還請見諒

--

Tags: 健身減肥

All Comments

By Jacob
at 2010-10-26T22:06

花點時間建立觀念光那句體脂1789我就覺得你在幹嘛

By Brianna
at 2010-10-29T19:39

你的健身教練也沒有說錯減脂為重的健身初期是多組數

By Lucy
at 2010-10-30T12:38

少重量為主但是...你好像完全不了解你的身體吧 ~_~

By Doris
at 2010-11-03T20:37

沒有矛盾啊解剖適應期前後練法本來就不同

By Ida
at 2010-11-08T18:06

你翻開黃教練的書開頭就有解釋為什麼要有不同練法

By Tracy
at 2010-11-11T20:26

練法不是只有一種不是肌肥大就只能幾下

By Iris
at 2010-11-12T11:36

最大肌力就只能幾下這是肌肉沙灘版跟本版最常見

By Lily
at 2010-11-13T17:51

是的真的是不瞭解。但是由於小弟看過相當多的書講的都是

By Hedy
at 2010-11-18T06:36

的迷思黃教練的書我買不到我不知道他怎麼講的

By Hamiltion
at 2010-11-22T21:13

不同的東西，加上每種方式所提出的理論又都不盡相同

By Kristin
at 2010-11-25T21:37

但是只能怎樣怎樣都是過於簡單不詳細的

By Agnes
at 2010-11-28T03:19

基代1789吧什麼體脂1789???

By Bethany
at 2010-12-01T20:15

導致整個邏輯都搞不太清楚雖然爬過文但是很多東西其實

By Bennie
at 2010-12-05T20:12

都還是一知半解的。又沒有朋友可以詢問

By Liam
at 2010-12-05T22:00

你都不知道你自己的身體你爬文跟看書怎會爬到東西？

By Wallis
at 2010-12-08T14:35

......沒人問自己看自己想阿體脂1789 年代嗎這= =

By Jack
at 2010-12-10T04:31

是基代沒錯不好意思打錯了

By Freda
at 2010-12-12T18:08

~_~... 你先去了解自己怎麼會胖平常吃甚麼幾點睡

By Edith
at 2010-12-14T19:42

為什麼教練會這樣提議你做重訓作息怎樣了解自己比較
實際減脂方法一堆重訓方法也一堆不是傻傻的看文
就好

By Caroline
at 2010-12-17T01:18

我想各位可能誤會了我只是想知道為啥脂肪過多的時候要作

By Odelette
at 2010-12-18T14:02

體脂1789絕對不是打錯可以打出來的 -_-

By Sarah
at 2010-12-22T12:23

並不是脂肪過多就是用哪種方式因人因目的而異好嗎

By Lily
at 2010-12-22T16:49

多次數多組數和低重量而非低次數低組數和高重量

By Rae
at 2010-12-24T07:42

你現在肌肉含量低你也做不起低組數高重量沒那麼難

By Wallis
at 2010-12-29T01:34

如果你不願意花時間了解自己身體再問甚麼都一樣

By Rachel
at 2010-12-29T18:52

好啦我還是回答你好了但是我回答之前

By Kama
at 2010-12-31T16:47

我還是建議你先把前面幾樓的話聽進去

By Edward Lewis
at 2011-01-04T06:54

我已經遇到過好幾個什麼都不知道結果發文要原理
但是真的講了又聽不懂又要簡單的

By Christine
at 2011-01-07T21:08

你說的重訓減脂方法有些人會贊同其中包刮一些
泰斗級的人物不管是健美界還是學術界

By Liam
at 2011-01-12T06:52

健美界似乎喜歡把這種訓練方法稱之為pha training
簡單的講說穿了就是循環訓練只是是加強版的循環訓練

By Michael
at 2011-01-16T11:16

也有人說是power circuit training

By Donna
at 2011-01-17T22:34

不過不管如何稱呼原理都是一致利用低重量高次數
來達到類似有氧的效果卻沒有有氧那麼無聊

By Connor
at 2011-01-18T04:54

要用最簡單的講法就是用循環訓練的方法但是強度增

By Heather
at 2011-01-19T11:42

強抱歉我這樣講不精確上一句請忽略

By Adele
at 2011-01-23T14:36

應該是更殘酷不是強度強度有特定用法

By Blanche
at 2011-01-27T21:36

至於循環訓練是什麼我記的沒錯google就有了

By Lauren
at 2011-01-31T23:06

然後站跟站之間盡量不要停
所以比一般的循環訓練更累人

By Adele
at 2011-02-05T05:18

不過如果你的教練並不是用循環訓練也不是啥pha

By Hedy
at 2011-02-10T04:50

那就是他要你先解剖適應而已這也很正常

By David
at 2011-02-13T00:16

其實黃教練的書一開頭就有解釋為什麼了但是我猜
很多人大概都是一拿到書就直接翻到後面動作的部份
然後前面字很多又沒有圖的地方就覺得很無聊不想看...XD

By Irma
at 2011-02-13T18:30

我黃教練的書定了好久還是沒收到......

By Lucy
at 2011-02-18T13:05

感謝這樣我明白了。其實黃教練那本書那部分我翻了好幾次
可是還是不懂他的意思

By Megan
at 2011-02-22T23:16

害我有時候都沒辦法融入.............

By Tristan Cohan
at 2011-02-24T18:33

我之前那本書是在三民書局買的不過那是6月的事情了

By Agnes
at 2011-02-27T00:14

我也在三民貨到付款但是他似乎不打算讓我付款...

By Caitlin
at 2011-02-27T16:43

打電話去催啊...

By Carolina Franco
at 2011-03-01T07:00

我直接在中華營養網買還有本人簽名 XDDD

By Genevieve
at 2011-03-04T19:08

中華營養網我剛去看找不到說....

By Elizabeth
at 2011-03-04T20:13

我看我還是打給客服好了

By Quintina
at 2011-03-06T07:03

沒想到這本書會這麼難找當時買800多的時候還有點猶豫

By Leila
at 2011-03-10T09:25

我在中華營養網看到了七百多而已

By Olga
at 2011-03-15T09:21

太棒了含運七百多終於買到了!!!!!!(泣)

By Isabella
at 2011-03-15T23:13

恭喜啊怎麼價錢差這麼多

By Franklin
at 2011-03-17T06:46

http://ppt.cc/zHeW 645元貨到付款150
共795元要感謝版主XDDD

By Quanna
at 2011-03-20T21:25

不過有沒有本人簽名我沒問

By Kelly
at 2011-03-24T00:45

唉算了早買早享受晚買享折扣

By Elma
at 2011-03-28T13:16

有機會到他那兒親自買.找教練聊一下.其實收穫會更多...

By William
at 2011-04-02T01:53

不過這本書真的很讚跟百科全書差不多連健身歷史都有

By Ivy
at 2011-04-07T00:09

簽名直接簽在身上的衣服.我想教練也不會介意...

By Carol
at 2011-04-11T20:05

雖然我不知道書上為什麼要簽名...

By Carol
at 2011-04-12T03:14

之前有一度想要打電話問教練我的問題但是覺得不太好意思

By Adele
at 2011-04-13T03:02

保存價值吧跟看到明星要簽名應該是一樣的道理

By Charlie
at 2011-04-13T20:48

我承認我現在還留著蔡依林"我知道你很難過"的簽名cd

By Jacob
at 2011-04-16T07:26

你那個問題其實也不難處理.初期三個月到半年學動作.

By Caroline
at 2011-04-19T04:55

動作讓人認可是熟練了.再去試著追求高強度.這樣較循序漸進
不然扭曲著肢體衝高強度...我想沒有那個必要...

By Margaret
at 2011-04-23T18:14

至於為什麼這樣說.因為看太多了.我早期也經歷過這樣的心情

By Victoria
at 2011-04-23T22:22

代價就是為期幾年的不舒服.另外還有一些悔恨.這樣而已...

By Annie
at 2011-04-26T07:18

早期的學習對身體雕塑也有相當效果.並不是因為嘗試就沒效用

By Daniel
at 2011-04-30T18:14

解剖適應期我是沒掛在嘴邊過.但人總是要有個學徒期倒是真的

By Leila
at 2011-05-04T07:41

OK 感謝解答摟我已經練了兩個月繼續加把勁了

By Isabella
at 2011-05-05T07:09

先認份的聽著能手的建議.總比什麼都沒聽到就傻傻做少點風險

By Daniel
at 2011-05-09T21:56

你是蔡依林迷!!??

By Hamiltion
at 2011-05-09T23:20

板條那個我好像也有(遮臉)

By Andy
at 2011-05-14T12:38

(最後.這跟脂肪多不多沒關係...只因為你還很新.如此而已..)

By Joe
at 2011-05-18T22:04

推日貓阿學徒期這個名詞不錯XD 以後拿這個來用好
了比解剖適應更容易了解多了

By Emma
at 2011-05-19T22:18

明白了真的謝謝讓我釐清一些疑惑基本上我還是乖乖聽
教練的話吧

By Dinah
at 2011-05-20T18:19

我還有don't stop跟show your love還有lucky number

By Elizabeth
at 2011-05-22T19:02

........那日貓現在是進階期還是專業期還是大師期XD

By Donna
at 2011-05-25T07:50

我有同名專輯 show your love之後好像就沒買了

By Liam
at 2011-05-26T08:22

路人期= = 學徒那個只是剛好想到醬太...肚子餓了...

By Charlie
at 2011-05-28T22:16

都有簽名一整個專業(遮臉)

By Kelly
at 2011-05-31T21:00

.....板條你太勤勞了(拜) 她剛出道比較像樣一點

By Edwina
at 2011-06-04T04:33

日貓大還沒吃?我剛吃完白飯2碗、花椰菜1碗、水煮蛋2顆...

By Isabella
at 2011-06-08T23:46

剛出道像樣一點+1

By Joseph
at 2011-06-13T04:58

日貓大應該已經轉職了啦大師級已經滿很多次了

By Steve
at 2011-06-14T11:55

那時候簽唱會我都有去她到sony之後我就沒勁了

By Isla
at 2011-06-17T22:18

敢問白橫條大貴庚

By Yedda
at 2011-06-21T02:31

七年三班那時候我大概是國高中吧

By Andrew
at 2011-06-21T18:21

不虧是少男殺手 = =

By Lily
at 2011-06-23T21:54

這篇推文的走向，真是峰迴路轉~~~~

By Franklin
at 2011-06-25T15:45

推學徒期～淺顯易懂的解釋方法

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