請問橋式的機器及替代動作 - 健身

不好意思，週末打擾大家，來向大家請教幾個新手問題。

是這樣的，我發生了下左後背受傷的事情，醫生和物理治瘵師認為，是因為我屁股失憶（
我完全不能理解是什麼意思，大概是沒力氣的意思）。
經過復健，拉來拉去，快兩個月，有比較好。

醫生建議我，作橋式和上半身靠在健身椅上，重物放腰部然後上推。
以下是我的問題：
一、我是有加入健身房的，我想請問，有沒有什麼機器「就是」在做這種運動的？
二、有相同作用，但是不用躺下的方式嗎？我想說午休的時候可以在辦公室也做一做，看
能不能好快一點。

先謝謝大家，也祝大家週未愉快

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