請問比較不傷膝蓋的健身方式？ - 健身

我也來講我的經驗
順便偷渡最近的BODYPUMP心得（？以及疑問）

我大概七年前就開始加入健身房
但一直去得有一搭沒一搭
有時一星期去到四次（大概是2次有氧課2次瑜珈）
有時一個月去不到一次囧（我知道很浪費錢請不要再罵我了）
我的體重也就一直忽胖忽瘦（但大多數體脂都在25～30％之間我知道很胖）
其實大概在加入健身房沒多久
我就覺得一星期如果超過二次有氧，膝蓋有點怪怪的
就酸軟酸軟，然後多休息就會好
直到去年，因為常常要搭客運出差什麼的
我發現我的膝蓋只要一個小時以上不動不伸展
就痛到要死了（但下車後伸展活動一下就沒事了）
後來去醫院檢查，就是很輕微的膝關節退化
醫生說我的大腿特別沒有力
導致活動時重心都落在膝蓋，所以我才3字頭就退化了
但狀況沒有很嚴重，只要不要天天跑步
一星期一、二次的有氧還是OK的
如果可以，飛輪跟游泳還是最好
然後叫我要開始做重量訓練

我最喜歡的運動就跑步（大概跑50分鐘）跟打COMBAT
最討厭的運動就是重訓跟飛輪，但人生就是這麼墨非定律
因為膝蓋退化，不動又一直胖，我只能開始上PUMP
然後把其中一次有氧換成游泳或飛輪
我覺得一開始做重訓，PUMP真的很好入門
我也曾經去做器材，但因為沒人盯又加上自己動作慢
再加上對器材也不熟，摸了老半天感覺都沒做到什麼
目前我上了大概三個月的PUMP，次數很少一星期只有一次
（另外一次～我真的還是捨不得我的BODY BALANCE啊刪不掉啦）
神奇的事發生了（但並不是變瘦了哭哭）
我發現我終於可以一星期跑步一次再加COMBAT一次
（X北這有很值得驕傲嗎根本好虛！！）
膝蓋竟然不會酸了！！（還是這只是假象？過度期？蜜月期？肌肉你不要欺騙我啊啊啊）
以往BODY BALANCE很吃力的第三首現在覺得愈來愈好做
重量也從被恥笑的2小槓鈴，現在可以拿到4小槓鈴，深蹲可以到一邊3.5KG
（都說了不要笑不准笑這對一個肥弱雞來說真的是跨出一大步啊）
上了快三個月的PUMP，我才真正感受到重量訓練有多好用
之前跑步、上COMBAT都很容易讓我膝蓋不舒服，上了PUMP後改善很多
（但可以不要讓我肚子那麼餓好嗎？每次上完PUMP真的像餓鬼一樣囧）

另外想問版上各位大大
雖然PUMP讓我膝蓋的問題改善不少
不過最近下背跟腰真的是很容易覺得酸酸的
尤其做半蹲身體前傾背部打平時感受更明顯，請問這是正常的嗎？
再來，PUMP對肚子有沒有效啊？目前是覺得肚子肌力是有好些
但感受沒有很明顯……

還有我真的不是LM課程派來的打手XDDDDD

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