請問減脂一定得生酮或是斷食嗎？ - 健身

抱歉 又是一篇飲食問題文

先說個人體態 男168公分

退伍後 48公斤 （怎麼吃都不會胖的體質）

為了增重接觸重訓 （當初沒有控制體脂的概念 只想變胖）

斷斷續續練了一兩年 沒請過教練 跟朋友亂摸索之下，略有進步。體重也增至58公斤 體
脂16%

後來結婚生子 忙碌又斷了兩年重訓

最近小孩也大了 比較有多的時間上健身房

但這兩年也完全沒飲食控制，甚至很少運動

體重也上升至62kg. 體脂約23 （我想增加的都是脂肪吧）

今年九月開始 下定決心 這次要認真跑重訓 增肌減脂的菜單 一年不間斷看看。

實行到現在 體重上升至65。體脂降到20 （12/1量的inbody)

訓練內容是沒什麼問題 就是照著推拉腿課表在跑
目前推的重量三圍都算滿意，反而是飲食問題困擾我比較大

=====正文分隔線===

目前增肌減脂並行中，雖然知道效率不好 但還是想以不要掉肌肉的前提進行減脂就好

飲食方面目前只是單純進行非常低碳水 跟完全禁吃精緻炭水食品

只有在練腿那天會稍微吃多一點澱粉類

（大致上是參考peeta的碳循環飲食）

目前三餐都幾乎自己準備。都是水煮清蒸為主
https://imgur.com/gallery/4xr5zRi
（照片連結 內有多圖）

平常一天也會喝一至二杯黑咖啡幫助代謝燃脂
然後有在吃左旋肉鹼

不過目前兩個月體脂降的速度沒有很滿意
而且只看到班上都在討論生酮跟斷食

是否碳循環飲食要減脂的效果很差呢

還是因為我沒做有氧運動的關係（目前跑推拉腿 六休一 已經快累死 沒體力有氧了）

以上是目前回歸重訓的一些小問題跟心得

請各位版友分享心得

--