請問減脂時期的力量維持？ - 健身

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By Jack
at 2020-01-26T09:39

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各位巨巨好

小魯打算年後停止增肌

開始進入減脂的計畫

這次重訓計畫想試試看大H的方式

盡量維持增肌的訓練量

可是現在小魯有個疑問

假設小魯最後臥推是80KG X 12 X 5

可是後面兩下都是硬推上去的

在減脂的初期

是否應該以這個訓練量為基礎？

小魯擔心的是

是否會因為吃的少增加受傷的風險

謝謝巨巨們的回答

祝 新年快樂
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Tags: 健身

All Comments

Jessica avatar
By Jessica
at 2020-01-27T23:50
量力而為 如果最後一組感覺力量快不行了先停 拆組或降
重 維持訓練量
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By Edward Lewis
at 2020-01-29T09:34
盡力但是不要拚命
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By Elvira
at 2020-01-29T13:35
重點是維持訓練量，減脂攝取得少恢復力、體力也會下降
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By Dinah
at 2020-01-31T07:31
之前減脂期搭配大重量練，個人覺得有效
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By Robert
at 2020-02-03T20:05
建議找個伴一起練幫補，以免力量耗盡直接GG
精神上也比較安心，也比較敢出力
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By Franklin
at 2020-02-06T22:35
增肌怎麼練減脂就怎麼練~一組做不完多一組補完
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By John
at 2020-02-09T17:20
碳水要吃夠 訓練量最好別掉

下背一直反覆疼痛.這樣能做那些運動呢?

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By Suhail Hany
at 2020-01-26T07:18
我的下背脊椎那哩，不知道到底怎麼了，會一直反覆的疼痛 下背受傷之後，我停了一段時間沒做任何重訓 只有一般的散步，頂多再加一點點快走這樣 休息了三、四個月後，感覺從椅子上站起來或從床上爬起來，發現下背不再疼痛之後 我想下背應該是恢復了，所以很想要再持續的重訓 可是我不知道自己到底是動作做錯了呢?還是有 ...

深蹲 膝蓋對齊腳尖

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By Oscar
at 2020-01-25T23:55
各位巨巨好 敝人很少深蹲 因為左腳膝蓋在深蹲起來時容易有聲音 雖然不會痛但是很讓人分心 因為之前看的網路教學幾乎都是膝蓋對齊腳尖 或是看水肥哥有講說要想像把GG露出來 但不管怎樣都會有聲音 站窄一點雖然有點改善 但偶爾還是會有 (所以有段時間我幾乎都算是雙腳併攏蹲) 結果今天無意間發現如果左腳膝蓋稍微往 ...

減脂增肌並行的飲食熱量計算

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By Kama
at 2020-01-25T22:38
如題，最近開始想要重回飲食控制的懷抱 身體條件： 體脂22.5 基代大約：1650大卡 身高173公分 體重77公斤 短期目標　體脂先到18以下，肌肉量、重訓表現不要變 早餐：雞蛋1顆 香蕉一根 黑咖啡一杯 熱量抓180 午餐：雞胸肉180g、蘿美生菜吃到飽 熱量抓220 晚餐：家裡煮甚 ...

喜愛帶帽子的健友

Mason avatar
By Mason
at 2020-01-25T22:11
請問喜愛帶帽子的健友 你們會固定洗帽子嗎 多久洗一次呢 怎麼洗才不會讓帽子變型 都有幾頂帽子在替換呢 - ...

產後鬆弛的皮會影響體脂率嗎？

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By Megan
at 2020-01-25T21:15
※ 引述《pttwafer (WAFER)》之銘言： : 如題 產後的肚子因爲被撐大 卸貨後明顯感覺到皮膚鬆弛 : 生產後，平時的訓練以瑜珈伸展為主，週末會上1-2次健身房 ，不過一年多下來 還是覺 : 得運動效果有限 量了inbody ，體脂率也在25-26%（理想是20%）腰腹無法復原到緊實的 : 狀態 ...