請問測試1rm的方式 - 健身

Leila avatar
By Leila
at 2018-01-22T00:33

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各位前輩好
本人是健身新手，自己摸索練了一陣子
想要在今年訂定一個目標
年底時可以深蹲出自己的體重。
因為邊緣人性格
也沒人幫補
所以是否可以用推算的方式來測試出自己
的1rm呢？
我曾在版上看到有位大大用1rm的80%來做
5x5的訓練，那麼是否如果我能用某個重量做5x5，然後除以80%，所得出的重量就是我的1
rm。
比方說我能用64kg做5x5的訓練，那麼我的最大1rm就是80kg，這樣的推算假設是否正確，
或是說是否合理呢？
請各位前輩指教，謝謝。

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Tags: 健身

All Comments

Ula avatar
By Ula
at 2018-01-23T12:36
會差一點 但以新手來說測5rm反推1rm是更好的方式
Isla avatar
By Isla
at 2018-01-25T02:44
RM不是直接用除的回去就是...有公式的
Isla avatar
By Isla
at 2018-01-28T07:39
除80%會變大喔
Franklin avatar
By Franklin
at 2018-02-01T04:12
我看錯意思了 抱歉
Lily avatar
By Lily
at 2018-02-03T14:45
有app可以幫你算
Andrew avatar
By Andrew
at 2018-02-07T05:16
跪求app
Brianna avatar
By Brianna
at 2018-02-12T01:19
的確可以反推 如果你不敢挑戰1rm的話
Quanna avatar
By Quanna
at 2018-02-16T15:38
80%1RM重量是8RM,建議不要直接拼1RM
Gary avatar
By Gary
at 2018-02-17T13:36
你平常沒在做大重量,用推算出來也不一定做的起來
Sandy avatar
By Sandy
at 2018-02-21T18:12
只是估算方法,最好排個訓練週期慢慢從8x8,5x5,3x3上去
Leila avatar
By Leila
at 2018-02-26T03:16
自己是覺得估算還是會有落差 做1RM的感覺跟80%差很多
Ursula avatar
By Ursula
at 2018-02-27T10:21
找個有經驗的朋友幫你測 很快的
Sandy avatar
By Sandy
at 2018-02-28T07:33
幹嘛測？
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2018-03-04T19:45
用4~8RM的重量反推回去比較安全
Zora avatar
By Zora
at 2018-03-09T03:00
新手不要亂測1RM ，受傷機率極高
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2018-03-13T21:31
正確 我個人經驗5*5 80%是極限
Noah avatar
By Noah
at 2018-03-16T19:47
首先你要有Rm換算工具網路上很多
William avatar
By William
at 2018-03-20T13:28
輸入你的5*5重量看1RM多少 然後把這個1Rm除以0.8得到
真正的8Rm 再用8Rm求出1rm就是你的1rm了
Kama avatar
By Kama
at 2018-03-21T01:15
你如果直接除0.8會不準 因為5*5 80%的意思是有三次保
Odelette avatar
By Odelette
at 2018-03-21T11:16
留次數 所以不能64/0.8 要先把64當成5rm 得到1rm 74
74/0.8 得到92.5 92.5的5rm 80才是你的1rm
Mason avatar
By Mason
at 2018-03-23T15:29
測1RM , 真心請他人幫補!
Dora avatar
By Dora
at 2018-03-28T08:04
http://www.training.idv.tw/nfi/?page_id=65
網站幫你算 不過還是自己去推到1rm比較有成就感
Frederica avatar
By Frederica
at 2018-04-02T01:37
直接64/0.8=80就出來了 在那多此一舉
Kama avatar
By Kama
at 2018-04-03T19:43
64/0.87/0.8*0.87 阿不就等於64/0.8
Bennie avatar
By Bennie
at 2018-04-06T09:39
鍵盤1RM有意義嗎?

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