守正蹲到底有沒有道理? - 健身

※ 引述《forainy (咖啡)》之銘言：
: 先上影片
: https://youtu.be/jHhac5mLJVc?t=52s 史密斯守正蹲
: https://youtu.be/7C5smct0tDY?t=51s 自由槓守正蹲
: https://www.youtube.com/watch?v=-8s-1HMOX-c 守正推

首先影片的部分，必須還是說動作不好，
但什麼叫做不好？
不好有分很兩個層面
1.很容易受傷 (生物力學的力矩不好、關節角度不理想)
2.訓練效果很差 (目的不對、或是根本沒用)

先來分析第一個守正史密斯蹲
上背很直很挺、下肢的部分純粹靠膝踝關節、未做髖起動，但速度快，
容不容易受傷我認為是未必、但對膝蓋的耗損不小就是。
訓練效果的部分，其實如果代換到搶籃板必須要的連續跳，
我認為還是有其轉換的效果，畢竟動作模式接近，
這種情況也不太有多餘的時間做蓄力的跳。

再來看看第二個守正自由槓，
我只能說爛透了，身體的力學角度不好，
不管是下背還是膝伸髖伸的角度通通都不及格，
完全在容易受傷的狀況，
訓練效果的部分，假設是要訓練跳躍力、或是發力率，
全範圍的動作做完整收縮效率比較好，
假如是要訓練連續跳的能力、那還不如拿輕一點、
把下背角度修正(正確起動髖關節絞鏈)之後做深蹲跳、
甚至單純的跳箱都比較理想。

最後我們來看看守正推、先不看捕手
挑幾個容易受傷的點出來講，
1.半握、而且手腕超折(腕隧道症候群好發)
2.小臂內收 (對肘關節壓力很大)
3.運槓軌跡 (上推時沒有到肩線、肩膀需額外出一個上轉的力)
4.下沉太快沒有離心收縮 (撞傷肋骨或是容易拉傷背闊)
然後就訓練效果的部分來看，
不管是要代換到直立推擠的能力，
或是單純增加身體的對抗性，
我都不覺得有任何不做標準的理由。

: 守正蹲是不是領先世界的動作?在1/4蹲被廣泛知曉前，10年前守正就已經身體力行
: 部分文獻提到，1/4蹲可以有效提高特定角度的肌力以及球員的爆發力，
: 但是在麥可波羅伊聖經裡，卻說"1/4蹲常見於設計不良的肌力體能訓練中，它們
: 會讓背部承受較大的受傷風險，因為在這些不完整動作中使用到的負重都比較重"
: 各位覺得哪一個是對的?守正有沒有機會洗白?

我覺得就一個籃球員來說，不能怪守正，
我相信這絕對是體能教練不夠專業造成的結果，
我之前文章有說過，台灣不缺很厲害的籃球教練或是健身教練，
但是台灣的體能訓練員在專項轉換的部分是非常弱的，
無法提供安全而且有效的專項訓練。

不過他現在自己當教練，不知道教得怎麼樣？

回到1/4蹲可不可以這件事，
你如果可以做一個好的1/4蹲，
我覺得你可以把它當作一個發力率的訓練，
向心快、離心慢，提升發力率。
對你的跳躍力肯定有正向的幫助。

但如果給我選，我會寧願帶跳箱、Powerclean或是槓鈴蹲跳啦~




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