請問腹肌要肌肥大，該不該天天練 - 健身

Jacky avatar
By Jacky
at 2022-06-24T15:38

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健身了幾年，對腹肌訓練安排一直很疑惑
網路上主要有兩種說法
說腹肌是耐力性肌群，恢復快
可以天天練，每天認真練個10分鐘至半小時

有的說天天練效果差，每週3~4次，然後負重8~12rm 當作一般重訓安排練即可

第一種我嘗試過半年，除了耐力變得非常好之外，外觀上沒看出太多差別（都做徒手訓練
沒負重）

第二種怕會影響隔天主項訓練的核心，所以還沒嘗試過

請各位巨巨幫我解惑一下
這兩者的差異為何或是何者效果較好


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Tags: 健身

All Comments

Eartha avatar
By Eartha
at 2022-06-26T14:27
我看輔大金剛狼那樣塊狀突出的，好像是負重練
Christine avatar
By Christine
at 2022-06-28T13:16
https://youtu.be/22RmRVnmX9Q
Christine avatar
By Christine
at 2022-06-30T12:06
要負重
Lily avatar
By Lily
at 2022-06-28T19:01
之前看豪哥練，以滾輪為主，黃阿文則是負重懸吊抬腿
Harry avatar
By Harry
at 2022-06-30T17:50
阿文前輩說，其他部位訓練法則怎麼練
腹肌就也是一樣的方法
James avatar
By James
at 2022-06-28T19:01
喔好，這樣思路就很清楚了，感謝回答，那我就照一般訓
練規則安排
Ula avatar
By Ula
at 2022-06-30T17:50
我的感覺 負重效果比較好
Audriana avatar
By Audriana
at 2022-06-28T19:01
我也比較喜歡負重訓練，比較有成就感，也能直觀的看
到自己的進步
Valerie avatar
By Valerie
at 2022-06-30T17:50
照一般肌肉訓練規劃就行，另外下腹部一般人比較不突出
，所以懸吊類的可以放在重點項目
Sandy avatar
By Sandy
at 2022-06-28T19:01
記得看過一集ATHLEAN-X Jeff說腹肌的恢復能力很強
可以天天練
Mia avatar
By Mia
at 2022-06-30T17:50
好，那我懸吊抬腿就先放第一個動作
Ida avatar
By Ida
at 2022-06-28T19:01
我自己一周大概去WG重訓四天 主要的大肌群練完都會做
Adele avatar
By Adele
at 2022-06-30T17:50
個4~5組機械式負重腹肌器材 不會做到很重
Daniel avatar
By Daniel
at 2022-06-28T19:01
你做滾輪 能天天練服你
Candice avatar
By Candice
at 2022-06-30T17:50
推
William avatar
By William
at 2022-06-28T19:01
腹肌不瘦很難看出來
Gary avatar
By Gary
at 2022-06-30T17:50
完全不練

請問版上有多囊的朋友嗎？

Isabella avatar
By Isabella
at 2022-06-24T12:14
想請問版上有後天性多囊 導致體重越來越上升的人嗎？ 以前因為減重瘦到162/45過，後來一樣的飲食跟運動但漸漸的開始體重上升，生理期也沒有 47以後去看婦產科發現是後天性多囊 醫生告知不能再變胖，不然多囊會更嚴重 一直維持在50左右，但是體脂肪開始越來越高 本來22到現在已經26了，體重也開始52.53 有 ...

組間休息那不同組間呢

Isla avatar
By Isla
at 2022-06-24T11:11
就是組間休息不好停太久 那不同組間呢 如果中間突然有事情 停20 30分鐘 會不好嗎 會不會就白練了 畢竟停的時間長了 雞肉那個酸酸脹脹的感覺就不見了喵 - ...

這兩台比較推薦哪台做有氧運動？

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By Kama
at 2022-06-24T10:57
1. https://reurl.cc/GxykYy 2. https://reurl.cc/WrQaQ7 逛迪卡儂看到這兩台有氧運動器材 兩台售價都是14999，不知道有用過這兩 台的板友覺得那台的有氧運動效率比較好 我自己是感覺踩第一台比較累，那會比較 推薦買哪台呢？ - ...

三餐不吃澱粉，用點心的澱粉來補可以嗎

Sarah avatar
By Sarah
at 2022-06-24T10:25
如題 假設我三餐都不吃澱粉 舉例：早餐豆漿配蛋 午餐：青菜、豆類加魚肉 晚餐同上 總之三餐就是盡可能不吃澱粉 然後澱粉從點心那邊補回來，比如說吃麵包、蛋糕、餅乾、蔥油餅、燒餅等等 這樣是可行的嗎？ ----- Sent from JPTT on my iPhone - ...

預算5萬，買居家健身設備

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By Faithe
at 2022-06-23T19:43
※ 引述《a33935555 (心任)》之銘言： : 家裡有一個5坪小房間可以放健身器材。 : 老公需求為：有運動能看起來變瘦就行 走路(快走)+爬樓梯+飲食控制就行 : 我的需求為：做有氧運動讓自己苗條 走路(快走)+爬樓梯+飲食控制就行 : 目前選手有： : 1、飛輪 : 2、划船機 : 請問大家推薦 ...