請問要如何才能有效減體脂肪呢? - 健身

※ 引述《cindysanrio (sanrio)》之銘言：
: 我目前也在努力減重...
: 身高160體重目前52
: 希望自己能減到48左右
: 不過自從減到52之後就停滯不進
: 還是有再做運動
: 但我的體脂肪仍過高
: 經過標準值判斷仍屬於過度肥胖型
: 要怎樣才能有效降低體脂肪呢?
: 麻煩大家給我意見囉!
: 謝謝!!


其實 體脂高也是我最大的障礙

應該說 降體脂是我最大的挑戰

理論上而言 降體脂的方法是

1. 重量訓練 加上 有氧
減脂跟增加肌肉量並行

2 減少攝取脂肪
不吃油炸的東西
不吃加工的食物

3 攝取植物性蛋白質

4 喝很多水

5 少量多餐

(其實很多是樓下的板主告訴我的啦

他還說不要喝汽水跟果汁 一天吃六餐)

基本上體脂要改變本來就比較難

也需要比較長的時間

一般人發育完全之後就更難改變了

沒辦法 脂肪細胞己經成形啦

不過 總是要努力






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鄧鄧的相簿 http://photo.pchome.com.tw/s02/dengdeng/

我是充滿女力的鄧鄧!!

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