請問跑步 - 健身

By Lily
at 2011-03-24T23:09

Table of Contents

請問各位板友

跑步時跑比較遠但速度放慢訓練的效果比較好

還是跑比較近但速度快些比較好呢?

因為有時看別人跑步最後一圈都是用衝刺的方式

這樣會有特殊的效果嗎?

謝謝

--

Tags: 健身

All Comments

By Victoria
at 2011-03-28T16:31

1.各有各的好處 2.比較帥

By Agatha
at 2011-03-30T01:18

最帥就是又遠又快.. 反之又短又快我心裡都OS幹嘛逞強...

By Jacob
at 2011-03-31T10:24

看你的需求若是減脂不求快但距離要遠一點

By Daph Bay
at 2011-04-03T23:15

推樓上真的討厭又短又快的人(羞) 路跑最討厭遇到

By Joe
at 2011-04-06T20:40

這種人了超你一下然後拍拍屁股回家

By Sierra Rose
at 2011-04-10T09:13

不過查了一些文章發現應該是先有距離才求速度

By Linda
at 2011-04-14T03:05

我一直覺得最後一圈衝刺是想試探自己還有沒有力(有錯指正)

By Emma
at 2011-04-14T22:28

先有時間......

By Daph Bay
at 2011-04-18T23:24

你所謂訓練的效果是要訓練什麼?

By Rachel
at 2011-04-22T21:03

可是我都是400M操場直線段衝刺.彎道區小跑步這樣六圈，
這樣會被討厭嗎 = =|||

By Callum
at 2011-04-23T20:36

樓上跑間歇超累的阿

By Skylar DavisLinda
at 2011-04-24T06:25

我會跑三千然後間歇跑個十圈但是我彎道是用慢慢走...
囧超場是兩百公尺那種!

By Isabella
at 2011-04-24T15:14

間歇一般都是直衝彎走的樣子?

By Daph Bay
at 2011-04-24T19:45

看你是要訓練心肺體能訓練跑馬成績還是訓練skinny？

By Sierra Rose
at 2011-04-26T13:57

SLD

By Adele
at 2011-04-28T23:49

看你要的效果是哪一種耐力就跑遠瞬間爆發就練短

By Anthony
at 2011-05-03T15:46

我現在都不太敢練間歇了膝蓋會怒吼...

By Gary
at 2011-05-07T23:04

我要減脂阿阿阿阿阿阿有氧做到花轟了....

By Yuri
at 2011-05-08T00:45

吼到沙啞.不會叫了

By Brianna
at 2011-05-09T12:52

我也會最後一圈衝刺耶，我只是想把自己弄得很喘而已

By Caroline
at 2011-05-11T07:22

又短又快的真的是...... 都想說是在挑釁嗎 XDD

By Jessica
at 2011-05-16T04:24

Usain Bolt表示: 我就是在挑釁,你比我快嗎?

By Adele
at 2011-05-18T01:28

又遠又快的是肯亞人

By Belly
at 2011-05-22T11:31

最後階段衝刺可以加強心肺吧

By Suhail Hany
at 2011-05-25T20:15

每個人都有各自需求最後衝刺不一定是耍帥呀

By Charlotte
at 2011-05-28T15:02

肯亞人都跑 42 公里就停了，科科，我跑五十公里 XD

By Todd Johnson
at 2011-05-30T19:04

我給樓上一個"讚"!!

By Audriana
at 2011-06-02T17:54

昨天收到一封信建國100年挑戰100公里的...
早上六點起跑可以跑到下午六點..

By Kumar
at 2011-06-04T08:27

像我的話最後幾圈跑快純粹無聊吧，把多餘的體力放掉而以

By Hamiltion
at 2011-06-05T08:02

衝刺練體力比較快　像橄欖球需要短衝跟耐力
會有類似的訓練法

By Steve
at 2011-06-06T20:17

在最後一圈衝刺練心肺我沒意見事實上我也會在最後
階段衝刺只是可能時速從12到13公里之類的

By Edward Lewis
at 2011-06-08T17:03

跟一般板眾定義的衝刺可能不太一樣

By Candice
at 2011-06-10T00:19

我絕對支持高強度練法我最受不了的就是板上充滿了
只要中低強度就好的文但是這不是什麼正規練法.....

By Quintina
at 2011-06-11T05:42

高強度有高強度專門的練法

By Thomas
at 2011-06-12T19:27

另外跑馬拉松也是需要高強度訓練法

By Freda
at 2011-06-17T08:19

所以我說各有各的好處你要lsd無聊到最後一圈
可以用類似衝百米的速度去跑然後說練心肺我沒意見

By Jessica
at 2011-06-21T04:26

真的可以啦真的

By Edith
at 2011-06-23T14:36

提昇體能與成績跟以減肥為訴求謀蝦港款╮(′～‵〞)╭

By Margaret
at 2011-06-24T02:25

要讓1個一開始滿腦子只想減肥的人愛上運動還真的只能

By Candice
at 2011-06-24T17:07

從中低強度開始（才撐得久啊）

By Tom
at 2011-06-27T10:56

隨著減肥成效達階段性目標慢慢轉而追求更精進的體能

By Selena
at 2011-06-29T23:58

這時高強度或間歇練法就是必要的（凡事循序漸進囉）

By Michael
at 2011-07-01T08:45

我個人在最後幾圈衝刺是為了把體力用完

By Iris
at 2011-07-01T13:04

我現在很孬,只求完跑,不計較成績,也就沒在練間歇了

By Margaret
at 2011-07-02T05:48

不過平常跑12km的最後1.2km也是會加速,但也不是很快

By Jessica
at 2011-07-04T17:39

從前面的5.5min/km加到4.5min/km而已

By Yedda
at 2011-07-06T13:36

原因很多吧...我朋友說他最後一定要衝刺不然他會想到他爸

By Caroline
at 2011-07-07T05:07

他爸還活著的時候有跟他講做人一定要拼到最後一刻

By Hazel
at 2011-07-07T10:00

= =' 樓上讓我無言了

By Kristin
at 2011-07-08T01:53

爸爸的話真的要聽

By Candice
at 2011-07-12T09:19

intensity of exercise was compared in men and wome

By Faithe
at 2011-07-16T12:59

n with a bmi of about 41 kg.m-2. although body

By Poppy
at 2011-07-20T19:22

weight loss was equal between the low and high

By Kama
at 2011-07-21T13:00

intensity exercise groups, the authors concluded
that high intensity exercise program achieved

By Edward Lewis
at 2011-07-25T15:50

greater generalized improvement in muscle

By Ula
at 2011-07-27T09:13

performance and physical fitness,最後一句重點

By Kumar
at 2011-07-31T18:29

as well as a stronger motivation for spontaneous
physical activity compared with the low intensity

By Noah
at 2011-08-05T15:52

group. 引用自acsm resource manual 第六版

By Andy
at 2011-08-08T20:28

weight management章節

By Charlotte
at 2011-08-11T18:43

第526頁

By Anonymous
at 2011-08-16T18:18

但是在他們的guideline中以減肥來說確實以中低強度
消耗熱量為主要目標

By Zanna
at 2011-08-17T17:18

因此我想各有各的好處但是為什麼我一直推高強度??

By Regina
at 2011-08-22T10:05

我不是說要用高強度完全取代中低強度

By Charlie
at 2011-08-26T18:04

而是因為fitness 當然板上充斥著減肥文我想大家都能

By Eden
at 2011-08-27T03:12

體會我想是必要之惡

By Joseph
at 2011-08-27T07:11

不過這是fitness版在acsm的書籍下面有這段話

By Yuri
at 2011-08-30T13:10

intensity above the threshold are more effective
at increasing "fitness"

By Skylar DavisLinda
at 2011-09-02T05:23

不過一開始的心肺能力是很重要的指標

By Zanna
at 2011-09-06T02:02

因此我不是說低強度不好千萬別誤會
各有各的好處罷了我明明在一樓就開始這樣推了

By Genevieve
at 2011-09-10T00:53

推w大，其實有一定基礎之後，去挑戰自我會有很大的樂趣

By Heather
at 2011-09-11T14:02

安西：谷澤你看到了嗎超越你的卓越推文王終於出現了
安西：而且還是兩個....（白線條&日貓） XDDD

By Rosalind
at 2011-09-15T16:58

一定要這樣講才不會被誤會就對了

By Queena
at 2011-09-17T19:44

感謝樓上兩樓肯定

By Frederica
at 2011-09-21T12:29

另外給j大是的因此板娘一直提到可以漸進
事實上在板娘回的減肥文裡她建議的範圍

By Ula
at 2011-09-24T08:34

都是剛好可以由低到高的範圍當然對某些人來說一定
不夠不過我想這是必要之惡吧(攤手)

By Ethan
at 2011-09-27T10:49

不過他建議的範圍我想已經夠讓依個只想減肥的人循序
漸進了假設真的有認真看的話xd

By Aaliyah
at 2011-10-02T08:58

是啊.如果真的有認真看的話...小妮妮板娘大哥不是叫假的XD

By Olga
at 2011-10-03T02:44

感謝兩位推文王講出我的心酸..（咬著手帕角落畫圈圈）

By Dinah
at 2011-10-05T23:56

其實white版友這麼長的推文，都可以打成一篇文章了
也不會說久了好文字被埋沒在文章之中呀QQ

By Audriana
at 2011-10-07T08:15

常常發現精華的地方是在推文這樣~XDDD

By Valerie
at 2011-10-10T21:39

此為本版風格XDD

By Thomas
at 2011-10-11T16:56

給f大其實我本來沒打算推那麼多英文看起來短短的

By Quintina
at 2011-10-16T00:03

結果一打上去就十幾行.........有時候其實是因為一開
始沒打算推那麼多後來又想到補充這樣

By Caroline
at 2011-10-18T21:00

如果我一開始就有打算長篇大論我會發文的謝謝您
的建議下次會考慮到^^

By Wallis
at 2011-10-20T23:45

不知不覺我就愛上了你~

By Cara
at 2011-10-25T08:41

是打算愛上誰??? 板娘已經很多人搶了喔

By Dorothy
at 2011-10-27T21:44

看推文長知識

By Barb Cronin
at 2011-10-31T14:01

慢慢增加里程&速度...

By Daph Bay
at 2011-11-02T17:50

我也會在最後10分鐘時衝一下，也是為了把體力用光多流汗

By Skylar DavisLinda
at 2011-11-03T05:46

我都只搶辣手的推文王! 不過最近很虛還是QK一下就好

By Edith
at 2011-11-07T01:20

都被常見的健友發現體型有縮的感覺 QQ

By Elma
at 2011-11-07T13:24

被說瘦了QQ

By Rebecca
at 2011-11-09T19:14

那就來個高強度的QK吧!!!!!!!!!

By Rebecca
at 2011-11-13T02:56

只能大推這篇了→#1CI5_0Lk ╭ ﹀◇﹀〣

By Jacky
at 2011-11-16T19:33

我玩過一次間歇很爽真的...雖然類的跟狗一樣..

By Yedda
at 2011-11-19T14:58

然後很惹人注目(or 白目) 路然還說: 挖塞!(看到瘋子)

我需要一份固定菜單

By Joe
at 2011-03-24T21:59

基本資料性別：女年齡：24 身高：166.5 體重：62.5 BMI：22.5 體脂率:30~31% 早餐：燕麥片五湯匙(大約100g)+一湯匙薏仁粉+一湯匙杏仁粉+豆漿午餐：通常都是便當(ex:叉燒炒飯、燒肉便當、豬腳便當、涮羊肉燴飯etc) 就是有主菜然後會附三道菜的那一種，便當都 ...

最後一次徵運動的伴

By Candice
at 2011-03-24T21:07

這個月去學了戶外運動訓練的教學認證．下個禮拜要開始推廣了．不管你是學生．上班族都沒關係．目前有三個人願意來內湖的碧湖公園運動．我是要找運動的伴．還有七個名額．不管是減脂．增重．關節問題想改善．都可以找我．接受下午兩點或晚上八點出來到晚上九點半．請安排固定的時間．不要改來改去 ...

嘻哈人妻之利器

By Valerie
at 2011-03-24T17:28

工欲善其事,必先利其器,說到運動,除了有一身好裝備,最重要的就是可以保護你的腳的襪子,自從變成嘻哈人妻之後,就肥了,年紀大了,運動真的需要一些好裝備記得以前不懂襪子的重要性，常買6雙100的，想說便宜，穿一穿破了就可以丟掉，自從和林宅博在一起(此人都親手洗他的高級襪) 仔細想想，那些便宜的襪子故然便宜 ...

夏天到了我不想當媽媽人

By Olive
at 2011-03-24T14:21

我是個和你一樣心臟脫垂而且膝蓋還有一點壞掉的人XD 目前有在騎X-Bike 偶爾會去慢跑我本身身體帶給我的限制如下: 1.不可熬夜會心悸手麻想吐好幾天 2.從事太突然的激烈運動心臟會不舒服比如說突然有人在後面追著我打我只好拼死拼活跑100公尺或著媽媽瓦斯忘記關不盡全力爬到10 ...

對抗PMS之暴食情況

By Oliver
at 2011-03-24T13:46

從上個月經前爆走爆食完我就下定決心下個月一定要好好的想辦法對抗(堅定) 規定自己每天起床一定吃一顆善存+規律運動成效非常大! 通常月經來前兩個星期就開始有一直想吃東西的欲望這個月卻完全沒這種情況但是今早差點起不來就是了很想繼續睡XDDDD 算一算大約再2~4天月經就要來了(簽六合彩有那 ...

請問跑步 - 健身

All Comments

Related Posts