請問跑步APP與跑步問題 - 健身

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各位板上前輩好

小弟最近體重上升(177 破90 = =)，加上治療的足底筋膜炎略有效果(砸錢打震波)
想說開始跑步來訓練體能，順便減重
目前跑步或是快走(實在沒辦法每天跑，跑不快是一回事，膝蓋不痛腳底還是會有點痛)
會開著APP (RUNKEEPER)來測速度跟距離

想請教下面幾個問題

1. 目前看起來距離是準確的，不曉得這種APP對於消耗卡路里算的準不準?
因為也要控制體重，照板上的算法我基代應該是17XX-18XX左右，
每天應該要攝取2100-2200

目前是有盡量做到吃到約2100然後靠運動扣個350-450
所以實在很怕它是不準的...

2. 我走路大概是時速六KM，一般我也是運動(走)一小時，就差不多6km，
心跳的話是自己摸脈搏大概是120-130下

3. 我如果用6km的速度走我可以連走1小時(有一次邊走聽音樂走到一個半小時)
也沒有什麼身體不適，了不起回來貼個貼布就好了

但是用跑的話速度沒有快到哪去(了不起6.5-6.7km/h)但是撐不久，
跑慢一點是可以撐久一些(說實在我都覺得我走的搞不好比我跑的快)

膝蓋是不會痛，但是腰跟腳底板就很吃不消了 (我也不知道為什麼腰會痛)


我現在是跑一天走兩天這樣交替
請問我該乾脆都用走的就好了嗎?

還是說可以這樣偶爾跑個一下，跑到不行就用走的把它走完?
(我有試過先跑3km再走2-3km，走的速度就大幅下降變差不多5km/h)

請問哪一種比較好...

還煩請指點，謝謝大家!! 感激不盡!!

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