請問這是停滯期嗎？ - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

基本資料

性別：女
年齡：24
身高：156
體重：目前49 減肥前56
BMI：目前20.13 減肥前23.1
體脂率：藥妝店量 減肥前 27.733 後來都沒量了
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：茶葉蛋+桂格燕麥+火龍果（香蕉）

午餐：通常都是昨天晚餐媽媽煮的剩飯
糙米飯 150g +各種青菜2種（拳頭大）+雞肉or牛肉（不一定是哪個部位）+荷包蛋

晚餐：午晚餐都是一樣的 （有時候沒有吃肉）家裡沒有煮湯的習慣

其他：午餐後習慣喝無糖綠 7-11 or 手搖無糖茶 下午嘴饞的話會吃七七乳加小條的一條
宵夜一週最多一次（最晚22前完食）可能泡麵or鹹酥雞店的魷魚


日常作息時間：24:00-07:00


生活型態：久坐上班族 上班時間：08:00-17:00


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？是
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：一週兩天飛輪課 課程50分鐘
一週兩天跳繩 每跳10分鐘休息一分鐘 跳4輪（快速的跳 沒數過幾
下）
其餘的時間都是在家搖呼拉圈邊看電視劇陪家人 只搖30分鐘


我的問題：前面依照這個模式6月初到7月底就從56->49 但是從八月到現在就沒有在變動
了 ，不知是因為運動量不夠，還是飲食的問題？
原本腰圍 肚臍那圈86cm（超過女性標準）到七月的時候是75現在也是75身體感覺是沒有
變動的 。沒有重訓的情況下，可以突破目前的停滯期嗎？例如跳繩變成一週跳5天 這種
比較容易上手 不用多花錢的方法。減肥新手第一次發文 還請各位多多見諒～

--