請問這樣的極簡菜單可行嗎? - 健身

George avatar
By George
at 2022-03-20T19:09

Table of Contents

小弟 179/78 平常運動大概是慢跑+重訓+街舞

沒有特別增肌或減重需要

只是公司的便當真的太難吃了 所以以後想每天乾脆這樣吃就好

======

全家全麥麵包*1 270g 974kcal
無糖豆漿*2 400ml 360kcal
香蕉 600g 350kcal
全家沙拉*1 80kcal
堅果 ~200kcal
牛奶半瓶 500ml 300kcal
肉鬆麵包 ~350kcal
乳清一份 100kcal

總共約 2700 kcal

小弟碩班第二年大概每天這樣吃了半年, 是沒有什麼大問題

想請問一下各位大大有沒有什麼特別需要修改的地方或其他建議 <(_ _)>

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Tags: 健身

All Comments

Eden avatar
By Eden
at 2022-03-18T16:59
吃肉鬆麵包還不如吃烤雞三明治之類的。
Eartha avatar
By Eartha
at 2022-03-22T21:23
我也愛吃肉鬆麵包，再加上濃濃的美乃滋。
William avatar
By William
at 2022-03-18T16:59
你覺得沒什麼大問題，體態隨緣，健檢正常，那就繼續維持。
Jack avatar
By Jack
at 2022-03-22T21:23
麵包還是少吃為妙 油量和糖量都很恐怖
Ina avatar
By Ina
at 2022-03-18T16:59
如果你身體機能正常代謝正常，每天那點糖油根本不算什麼。
做好90%的大方向，萬惡的10%其實影響不大。
Madame avatar
By Madame
at 2022-03-22T21:23
超商推紅豆麵包 蛋白質佔比不錯
Agnes avatar
By Agnes
at 2022-03-18T16:59
好奇為什麼不花錢正常吃飯菜肉就好…？飽足感比較高，花費也
William avatar
By William
at 2022-03-22T21:23
不會比較高。
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By Franklin
at 2022-03-18T16:59
現在菜多飯少的便當很貴，便宜的是飯多菜少油炸肉。
Liam avatar
By Liam
at 2022-03-22T21:23
吃精白米比肉鬆麵包好些吧…
John avatar
By John
at 2022-03-18T16:59
但如果是喜歡吃肉鬆麵包 寧願挪熱量油脂碳水來吃 你自己也
Wallis avatar
By Wallis
at 2022-03-22T21:23
開心的話就無妨
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By Gilbert
at 2022-03-18T16:59
有運動吃爽爽沒差 久坐族才需要煩惱這些東西
Olivia avatar
By Olivia
at 2022-03-22T21:23
瘦身版眼裡容不得一粒沙子，還有糖和鹽。
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2022-03-18T16:59
你要不要研究看看麵包的製作過程加了什麼
當然不是所有麵包都油油胖胖好好吃
Susan avatar
By Susan
at 2022-03-22T21:23
但米真的沒那麼可怕XD
Carol avatar
By Carol
at 2022-03-18T16:59
全家有烤地瓜 不考慮一下嗎XD 很好吃
Ivy avatar
By Ivy
at 2022-03-22T21:23
高粉、砂糖、酵母、鹽、水、無鹽奶油、全脂奶粉、麵粉改良
劑。我天天做，在我眼裡，裡面只有改良劑和酵母比較特殊，
其餘普遍存在我們日常的料理裡。
Olga avatar
By Olga
at 2022-03-18T16:59
要不要考慮找營養師諮詢？我個人覺得食物要吃多樣化啦
Mason avatar
By Mason
at 2022-03-22T21:23
香蕉會不會吃太多
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2022-03-18T16:59
白米比麵包好吧== 白米至少原型的
而且蔬菜只有沙拉不會太少嗎
Rae avatar
By Rae
at 2022-03-22T21:23
肉鬆麵包當然還要放肉鬆跟黏著在上面的沙拉油做的醬囉
Enid avatar
By Enid
at 2022-03-18T16:59
想到就覺得好吃
Ivy avatar
By Ivy
at 2022-03-22T21:23
白米是很健康很好吃的原型食物，到底為什麼一堆人看到都
覺得是妖魔鬼怪，然後去吃更不健康的東西
Jacky avatar
By Jacky
at 2022-03-18T16:59
不過全家有將近1000kcal的麵包唷？ 都沒注意過
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2022-03-22T21:23
熱量不少，也沒多好吃，對我而言真是最糟糕的菜單……
當然你自己開心有瘦即可
我是說有維持體重就好
Madame avatar
By Madame
at 2022-03-18T16:59
食物還是要吃多樣化+1 就算你沒有吃膩的問題 站在營養
的角度還是不太好
Enid avatar
By Enid
at 2022-03-22T21:23
米比麵包好很多吧
Hedy avatar
By Hedy
at 2022-03-18T16:59
麵粉也是精緻碳水阿 沒有萬惡不能碰的食物 只怕過量而已
Agnes avatar
By Agnes
at 2022-03-22T21:23
之所以不推麵包 就是因為小小一顆熱量不少卻吃不飽
很容易就會跟零嘴一樣不小心吃過量 有辦法克制就沒問題
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By Mary
at 2022-03-18T16:59
蔬菜的量不太夠吧
Yedda avatar
By Yedda
at 2022-03-22T21:23
紅明顯，相較於米飯，麵包反而才是精緻澱粉
Hedda avatar
By Hedda
at 2022-03-18T16:59
麵包沒有白飯好==
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2022-03-22T21:23
呃你是不是誤會什麼了 要說精緻澱粉 絕對是麵包麵條包
子類更甚米飯類啊
Caroline avatar
By Caroline
at 2022-03-18T16:59
麵包才是精緻碳水…
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2022-03-22T21:23
我是會盡量避免肉鬆這種高度加工肉品
Frederica avatar
By Frederica
at 2022-03-18T16:59
好的麵包都很貴 一般平價麵包的食材就..
除非你真的很愛吃肉鬆麵包 不然換掉
Christine avatar
By Christine
at 2022-03-22T21:23
全家的多蛋白便當還行阿
Kelly avatar
By Kelly
at 2022-03-18T16:59
當然價格貴了點 熱量低了點 但是錢換健康你換不換
Zora avatar
By Zora
at 2022-03-22T21:23
你吃這個菜單的目的是為了什麼 應該是身體健康吧
George avatar
By George
at 2022-03-18T16:59
吃太多
Wallis avatar
By Wallis
at 2022-03-22T21:23
也沒有增肌減脂需求 想怎麼吃就怎麼吃啊
Harry avatar
By Harry
at 2022-03-18T16:59
早餐完全不吃 只喝黑咖啡 但不要多 真的沒什麼差
Jack avatar
By Jack
at 2022-03-22T21:23
只想瘦 維持健康 不太在乎什麼肌肉 沒那麼複雜
不喝醣類飲料 吃乾淨食物 澱粉不要吃太多 很容易
John avatar
By John
at 2022-03-18T16:59
你可以搜尋一下 211 餐盤 我認為很有用 概念簡單
Edith avatar
By Edith
at 2022-03-22T21:23
維持健康 跟 什麼養肌肉 完全不同道路
Noah avatar
By Noah
at 2022-03-18T16:59
怎麼拿白米飯來跟麵包對比呢? 要馬也是拿紅龜粿之類吧 X
D
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2022-03-22T21:23
香蕉可以再少一半，沙拉可以增加到1.5份，澱粉選擇
地瓜或飯糰更好
Annie avatar
By Annie
at 2022-03-18T16:59
米比麵包好太多了，要類比的話，肉鬆麵包大概是米飯
加上三大匙奶油、三大匙糖跟一大匙鹽，另外還附贈反
式脂肪的概念，你喜歡肉鬆不如吃肉鬆飯糰
Tom avatar
By Tom
at 2022-03-22T21:23
蔬菜多吃點 蛋白質多點 吃的很乾淨 完全沒有必要
Hedda avatar
By Hedda
at 2022-03-18T16:59
精緻食品少吃就好 完全避免一點意義也沒有
Susan avatar
By Susan
at 2022-03-22T21:23
很少買全家麵包，原來熱量真高
Jack avatar
By Jack
at 2022-03-18T16:59
不是只有精緻碳水跟糖尿病有關，是所有碳水過量都跟糖尿病
有關，就算地瓜糙米長期吃到爆也是會糖尿病。
Brianna avatar
By Brianna
at 2022-03-22T21:23
吃得乾淨很有必要 不要聽樓上亂說
同樣熱量 但是內容不一樣 意思差很大
George avatar
By George
at 2022-03-18T16:59
澱粉少吃 上面有說了
飯至少比麵包好了
Anthony avatar
By Anthony
at 2022-03-22T21:23
蔬果全無？
Ina avatar
By Ina
at 2022-03-18T16:59
熱量一樣 但是食物內容不一樣造成內分泌跟血糖震盪的
影響也會不一樣
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2022-03-22T21:23
我的話，我會用優格+乳清+燕麥+香蕉+堅果或奇亞籽，
這樣一餐就有碳水、蛋白質、脂肪，還能吃到水果。前
一晚做完放冰箱，要吃的時候切水果丟堅果下去，方便
又好吃，有興趣的話可以試試看，說不定你會喜歡。
Agnes avatar
By Agnes
at 2022-03-18T16:59
吃的很乾淨 跟吃的乾淨完全是兩回事 不要亂解讀
Sarah avatar
By Sarah
at 2022-03-22T21:23
均衡攝取足量的飲食 吃點垃圾食物真的無妨
Wallis avatar
By Wallis
at 2022-03-18T16:59
沒有減重增肌需求 飲食改變以後紀錄個半個到一個月
Michael avatar
By Michael
at 2022-03-22T21:23
體重沒有變化就差不多可以了 吃你想吃的就好 不用太苛刻
只有喜歡你的選擇 才會長久,一直需要忍耐的事情
Yuri avatar
By Yuri
at 2022-03-18T16:59
沒多少人能撐一輩子
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2022-03-22T21:23
你不用吃菜嗎？
Odelette avatar
By Odelette
at 2022-03-18T16:59
先不論其他 這菜單好空虛 尤其肉鬆麵包
Odelette avatar
By Odelette
at 2022-03-22T21:23
有香蕉之後不一定要再吃麵包了吧，感覺可以換別的
Hedy avatar
By Hedy
at 2022-03-18T16:59
你可以查一下精緻澱粉的定義。白飯沒有添加什麼東西怎麼
想都比麵包健康多了。另外你不吃蔬菜嗎？
Heather avatar
By Heather
at 2022-03-22T21:23
你怕精緻澱粉 然後選擇吃麵包？
Christine avatar
By Christine
at 2022-03-18T16:59
還好吧 沒出事就這樣吃阿 反正你又沒甚麼需求不是?
Linda avatar
By Linda
at 2022-03-22T21:23
蛋白質夠 但是肉類裡面不是只有蛋白質還有其他營養 所以
最好不要只用乳清去攝取蛋白質
Steve avatar
By Steve
at 2022-03-18T16:59
窩覺得蛋白質太少 乳清再加3匙
Lauren avatar
By Lauren
at 2022-03-22T21:23
完全沒有青菜好可怕…（沙拉太少了不大算）

增肌減脂請益

Caroline avatar
By Caroline
at 2022-03-20T17:36
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