請問這樣的菜單與運動量.... - 健身

※ 引述《iamugly (挖哈哈)》之銘言：
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是的
: 基本資料
: 性別：男
: 年齡：26
: 身高：180
: 體重：94
: BMI：29
: 體脂率：28% 基代1917大卡（康是美測量）
: 三餐內容
: 早餐：御飯糰*2+黑咖啡或無糖綠茶
: 午餐：外面的自助餐，四個配菜都選蔬菜類（但是不是川燙的是用炒的）
: 主菜則是白斬雞或白切肉
: 晚餐：這是比較複雜的部份....一週有四天是吃各樣的蔬菜水果，固定會有一顆
: 芭樂與蘋果，另外就是在小黃瓜、大蕃茄、甜椒或是紅蘿蔔(都是一根)中
: 四種選兩種。剩下三天在家裡吃就吃媽媽煮的菜，內容應該接近午餐吧我
: 想。
: 其他：基本上沒有吃啥其他的東西，常喝自己泡的茶啦，不過那應該不會有熱量...
: 日常作息時間：早上七點起床，晚上十二點就寢，中午會午休半小時
: 生活型態：上班族
: 運動習慣：每週有四天會去跑步，目前一天跑6km/45min
: 另外會作仰臥起坐與伏地挺身
: 我的問題：
: 這樣的生活方式我已經過了三週了，基本上體重也有降低，感覺還頗有成就感XD
: 不過最近開始在思考說這樣的菜單（主要是晚餐的部份）不知道會不會不太夠
: 因為我昨日去康士美重新測量，發現體脂率從28%變成28.1%（基代則變成1897）
: ，雖然這樣的數據變動小到爆炸，但是不減反增這件事還是會讓我有點好奇
: 會不會我果然吃太少以致只減肌肉不減呢。
: 另外一部分就是我在想我的運動量是不是還要再增加呢，我先前是從2km，每次
: 增加0.4km這樣一路增加到6km，因為原先的計畫是想跑到6km就先喘息一下，但
: 真的跑到6km又覺得..好像再往上加一點也可以接受，所以也想請教一下「理想」
: 上跑到幾公里會是好的呢？多謝回答～


體脂的削減以及測量需要長時間執行才能有顯著區別
康是美的機器....當個參考即可
真要計較數字就花錢去做inbody的檢測才夠全面
不然數字看看就好

你要在乎的不是里程
你是人不是計程車，ok？又不是要進廠大修
要在乎的是運動的時間以及心跳
你又不是軍人，也不是運動選手
何來『理想』里程？？
若你能像馬拉松選手那樣每天跑個40公里以上
我包準你瘦的只剩皮包骨
就跟他們一樣
問題是，你能嗎？

要在乎的是運動的時間以及心跳
你的速度為6km/45mins
也就是每3000公尺你要花22.5分
我個人是覺得強度有些不足
至於到底心跳數到底是否足夠
除了買個心跳錶外，你可以觀察自己的身體反應

跑完6km還行有餘力，那當然再跑囉
不過喘息別太放縱，不要停下來
用走的吧

既然你都可以跑到45分鐘，那何妨再加個15分跑到一小時？
我會建議你採用間歇的方式
跑個兩圈競走一圈之類的
也不要管到底跑了幾公里，那其實沒啥意義
就徹底執行間歇的方式一個小時
跑完就回家，若覺得還可以再跑
那明天就再加快一點速度
但若是要玩間歇，建議你跑的時候就要跑快點
否則間歇就沒意義

有氧消脂也耗肌肉
你的目標是前者，但沒男生會希望自己沒啥肌肉的吧
蛋白質吃多一點
白斬雞不錯，白切肉是豬肉，少吃點好
只要不要太油，什麼肉都可以吃
也不一定要完全無油的烹調方式
基本上你這作法跟很多人吃東西把菜拿去過水是一樣的
白斬雞醬料就沒有油嗎？

可以在慢跑前先做重訓
消脂的效果會比單純跑步好
配合飲食也可以維持肌肉的素質

基本上你的身材跟我差不多，比我重一點
各自加油吧 科科

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