請問這樣的飲食和運動量足夠嗎? - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是的

基本資料

性別：（男／女）
年齡：26
身高：155
體重：50
BMI：21
體脂率：28.8% 好高= =
內臟脂肪：3
基代：1180

三餐內容

早餐：無糖燕麥豆漿300CC(約120卡)+沖泡包的芝麻糊(約150卡)
午餐：愛心便當 內容物總重300克 白飯約70克 薏仁30克
炒青菜約100克 豆製品約50克 炒肉絲類約50克 我估約600卡
晚餐：吃媽媽煮的晚餐 量約中餐的1/3 以炒青菜為主 飯類有吃 約半個女生拳頭
我估約300卡 晚上運動完再喝無糖燕麥豆漿200CC(約80卡)
水果：不一定每天有吃 有吃的話 一次約200克
點心：一個星期約吃一到三次 一次一片餅乾 (約50卡)
每天喝2000-2500CC的開水

日常作息時間：
上班八小時約坐七小時 有睡午覺40分鐘 晚上約11:30或12點睡 早上七點四十起床

生活型態：上班族 無體力勞動

運動習慣：
週一到週五 跑步約15分鐘 約125卡
X-BIKE 約45分鐘 阻力1 轉速25 心跳120-130 約225卡
(有試過阻力2 可是轉速相對的就慢到只有20)


我的問題：

之前55到56公斤 用了賀X芙的產品加上健身房 一星期4-5次
每次30分鐘的飛輪 減到50公斤 這次不想靠別的產品 想單純控制飲食和運動

目前這樣不知道這樣的熱量攝取會不會過高或過低 運動還需要再加強嗎?
我的體脂真的是太高了.....想要以降低體脂為優先 請大家幫幫忙 謝謝!
至於重訓 我還沒研究出來要怎麼做 因為不想花錢上健身房 想在家做重訓

PS.吃薏仁是因為皮膚不好，醫生說吃薏仁試試看能不能改變體質


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