請問這算是有氧運動嗎？ - 健身

By Ophelia
at 2010-09-10T15:50

Table of Contents

板上的前輩大家好:)

最近默默的在這裡爬了許多文，想靠有氧運動的方式來減脂，不過因為沒有太多時間學

新的有氧舞蹈，而且剛作會不熟練，所以就想到了以前國中高中跳的健康操^^"

因為以前班上要參加健康操比賽，所以練得非常熟，不需要重新學習。

而且滿多動作看起來跟板上分享的一些有氧舞蹈影片非常類似，

所以我想可能也可以替代？

影片連結如下，相信滿多七年級生應該都會很熟悉~

高中健康操
http://0rz.tw/CsXLF

國中健康操
http://0rz.tw/EtwYi

問題來了，我這幾天都有照著跳，很快的就恢復記憶，也留了一身汗。

跳了兩個禮拜左右掉了兩公斤(不過因為中間有碰到腸胃炎所以有幾天吃得少)

但是板上說有氧運動要持續30分鐘，可是高中版一次才六分鐘，國中版一次也才六分半

加起來約12分鐘左右，所以我想請問各位前輩該怎麼搭配比較好呢？

目前我的方法是高中國中交錯各跳三遍，這樣就會有將近40分鐘，不過這樣很奇怪的地方

是，幾乎每六分鐘就從暖身到有氧運動到收操重做一遍，而不是從一開始暖身持續有氧到

最後收操，這樣子能達到一般有氧舞蹈的效果嗎？

另外，再請問這樣的健康操動作裡面有肌力訓練的部分了嗎？

還是仍然需要搭配輕度的重量訓練才會有比較好的減脂效果而不減到肌肉呢？

如果有任何不正確的觀念請大家不吝指教

先感謝大家的回答，也歡迎大家回憶一下高中國中的青春歲月囉~

--

Tags: 健身

All Comments

By Ethan
at 2010-09-12T18:00

如果這樣跳有辦法達到並維持70%最大心跳率的話就ok啊

By Gilbert
at 2010-09-13T16:09

最有效率其實還是騎健身車或跑步，因為比較容易控制強度

By Erin
at 2010-09-15T07:44

感覺健身操的強度好低 @@

By Jacky
at 2010-09-15T21:21

強度低也沒關係先養成運動習慣:)

By Erin
at 2010-09-19T09:31

健身操我是拿來做比利大叔有氧前的暖身而已XD強度太低了...

By Joe
at 2010-09-21T15:28

找有興趣的活動培養運動習慣也不錯...
我剛剛本是想要加這句，可是有興趣的活動是中學健身操..
這樣感覺好像...有點怪怪的

By Noah
at 2010-09-23T15:40

總之你可以把它當做重拾運動前的暖身活動
但是一陣子之後還是要更換一下內容的

By Michael
at 2010-09-25T04:17

我也覺得強度很低QQ

By Daph Bay
at 2010-09-28T07:39

這個做30分鐘會膩.......|||

By Lydia
at 2010-10-03T05:28

伊卡依卡 (～o￣▽￣)～o

By Hedda
at 2010-10-03T07:35

如果你才剛開始運動的話是OK的不過隨著你的體能增進

By Rachel
at 2010-10-04T20:27

你會慢慢的開始覺得健康操只有暖身等級...

By Leila
at 2010-10-06T14:48

有氧運動，看心跳數為主

By Ethan
at 2010-10-10T23:45

就算是強度看似很低的動作，只要能操到有氧運動的心跳
區間，也算有氧運動阿

By Megan
at 2010-10-15T10:39

這也是為何韻律舞要放快節奏音樂而非慢拍音樂

By Sarah
at 2010-10-16T15:26

話說我也是七年級生，但是原po列的健康操我從來沒跳過

By Connor
at 2010-10-19T12:44

http://tinyurl.com/cbghdt 我們跳的是這種

By Charlie
at 2010-10-24T06:27

板大是前段吧原PO應該是75以後的

By Olivia
at 2010-10-29T01:58

我是72年次的老師大學讀師院的時候就是跳新式健康操

By Olive
at 2010-10-29T18:42

後來新式健康操又改過一次~我妹是79年次的他國小時就跳新
式的 7年級前半段的應該都沒跳過新式健康操比舊式的激烈

By Ingrid
at 2010-10-30T09:46

70前高中體操應該差不多這樣吧：p 有作過類似的

By Leila
at 2010-11-01T13:00

我74~沒跳過~

By Delia
at 2010-11-03T22:10

http://tinyurl.com/34tolfe 有強者要試試看這個嗎？

By Vanessa
at 2010-11-05T19:49

看到高中健身操超懷念XDDDDDD 永遠都記不起來的動作
那個動作順序到底要怎麼記阿我跳了一年還是不懂

By Mia
at 2010-11-08T17:50

我也七前段阿有跳過

By Dinah
at 2010-11-12T15:24

我們到了高中就全都是靜態伸展操了耶沒有再跳過
健康操

By Bennie
at 2010-11-16T10:25

我連看過都沒看過....(也是七年級)

By Adele
at 2010-11-21T10:16

應該是因為高中體育老師懶高中都熱身完就自己去玩了

By Kyle
at 2010-11-21T16:13

伸展我完全沒印象.......
健康操一般不是都是升旗完以後跳的嗎

By Skylar Davis
at 2010-11-21T17:53

我們學校是高一生全部都要跳

By Agatha
at 2010-11-24T13:51

我們國中就沒有在升旗的時候跳健康操了都是體育課的
時候才搬出來當熱身用

By Suhail Hany
at 2010-11-28T00:34

高中連升旗都很少升了體育課也都改成靜態伸展...

By Faithe
at 2010-11-30T23:08

看樣子教育部的政策每間學校解讀不同

By Carolina Franco
at 2010-12-05T16:36

深騎完跳健康操不是小學生嗎?

By Victoria
at 2010-12-07T06:04

我73 有跳過國中版的那時剛改版敝校當年全中運
還全體一年級生跳這個新版的做開幕...囧超懷念

By Caroline
at 2010-12-08T01:22

我也認為很像小學生有些動作超羞羞臉的

By Yedda
at 2010-12-10T16:25

高中版的那個...我跳了會飆汗耶= =

By Brianna
at 2010-12-14T14:52

樓上你不錯了等你在中部高中正妹面前跳這個就是
飆淚了

By Blanche
at 2010-12-17T23:24

呵~那應該要反過來說，如果我學長在我面前跳這個我會飆淚

By John
at 2010-12-20T05:47

笑到飆淚~XDDDD

By Genevieve
at 2010-12-21T08:55

我沒跳過這個耶 o(〒︿〒)o

By Mary
at 2010-12-23T00:10

好可怕 = =

By Anthony
at 2010-12-23T02:27

可能跟讀的學校要不要去表演有關

By Hedda
at 2010-12-25T16:42

我跟catty大一樣都是一年級新生要去表演
所以學校非得要求不可

By George
at 2010-12-30T06:24

認真跳，每個動作都有確實用力的話，應該還是可以喔 XD

By Olga
at 2011-01-03T18:37

特別是高中那版的強度比較高

By Edith
at 2011-01-05T07:43

做JOJO裡面的POSE要有瑜珈底啊 XD

By Odelette
at 2011-01-06T00:53

我跳高中那個心跳可以到將近150

By Ida
at 2011-01-07T14:04

不過我每個動作都有確實做，而且都有在出力~

By Lucy
at 2011-01-08T15:33

我做高中版的動作都非常確實，所以真的是會流汗心跳
加速，只是這樣六分鐘就一個循環真的沒關係嗎@@

By Eden
at 2011-01-13T08:59

不需要40分鐘成為一個循環嗎？身體會不會不能接受?

By Belly
at 2011-01-16T16:49

我是74年底，國中版是改版第1屆，國小跳的跟版大一樣

By Harry
at 2011-01-16T20:00

可以偷偷問white大念甚麼國中嗎 >////////<

By Odelette
at 2011-01-21T10:40

支持樓上告白(嚴肅貌)

By Elizabeth
at 2011-01-25T18:05

國小現在已經改為路西了！！

By Joe
at 2011-01-26T01:50

可以的話，當然就多重複幾次囉

By Frederica
at 2011-01-27T09:51

就好像操場一圈最多只有400公尺，但你不見得只跑400
有需要的話，也會多跑幾圈

By Tristan Cohan
at 2011-01-28T21:41

我是高中的時候跳的耶XDDDD

By Belly
at 2011-02-01T00:10

高中有跳過健康操喔而且是全國比賽亞軍~~(挺)

By Jacky
at 2011-02-03T04:28

=口= ~ 我高中跳過~在某個大型運動會表演過的.....

By Faithe
at 2011-02-06T21:40

高中友跳過學校還有比賽

By Agnes
at 2011-02-11T03:29

jojo笑歪我了XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD

By Quintina
at 2011-02-15T22:30

我們高中也有健康操比賽~~~

By Isabella
at 2011-02-17T23:28

我覺得武林高手比較累XD 原PO可以試試XD

By Emily
at 2011-02-18T08:51

http://0rz.tw/NiJIw

By Wallis
at 2011-02-19T17:21

哈哈哈哈我八年級! 我有跳過噎哈哈

請問這算是有氧運動嗎？ - 健身

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