請問這菜單可能會有生酮效果嗎？ - 健身

Michael avatar
By Michael
at 2019-05-14T14:02

Table of Contents

先說 我知道沒有局部減肥這種東西
但是我低碳飲食+健身房2個月半 大概瘦四公斤 雖然身形明顯變小 但是手臂還是瘦的很
慢（基因問題QQ)

家人建議下我開始嘗試針灸打算死馬當活馬醫（因為針灸可針對手臂加強）
目前照這個菜單吃
https://i.imgur.com/Wmy9aUZ.jpg
早餐：兩顆蛋+黑咖啡
午餐晚餐都是一份蛋白質（一隻雞腿或兩隻排骨）+一大碗青菜
肚子餓時吃芭樂跟奇異果

運動菜單：一天飛輪+有氧各一堂 一個禮拜六天 再增加2-3堂肌力訓練 暫時不考慮重訓
是因為我是高脂高肌人 想先減脂
根據Apple watch的統計一週大概消耗5000-6000卡路里

我的疑問是 上述飲食是否可以達到生酮效果？我知道這樣吃油脂應該不夠，我可以作怎
樣的調整呢？請各位大大好心建議，謝謝！

--

All Comments

Jessica avatar
By Jessica
at 2019-05-18T16:01
你以為芭樂跟奇異果都是脂肪？
Jack avatar
By Jack
at 2019-05-19T14:37
會瘦，是餓瘦，稍微恢複飲食，加倍回胖
Adele avatar
By Adele
at 2019-05-21T09:53
不會算營養素就乖乖吃低碳就好
Callum avatar
By Callum
at 2019-05-23T06:21
這飲食 我不忍噓......
Lauren avatar
By Lauren
at 2019-05-23T12:52
營養不良 你是餓瘦的
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2019-05-26T05:37
這菜單 肉菜煮油一點 水果少吃點 就算是生酮了
Callum avatar
By Callum
at 2019-05-27T18:25
如果要減脂 也不是要吃很多油 不然脂肪要怎麼消耗
Frederic avatar
By Frederic
at 2019-05-30T21:43
所以我的疑問是到底該增加蛋白質還是油脂呢？我沒有想餓
Mason avatar
By Mason
at 2019-06-03T20:46
瘦啦，想要吃的正確才上來請益QQ
Leila avatar
By Leila
at 2019-06-07T05:14
吃太少，你吃三餐的量大概是我吃一餐，建議你先學會
算熱量跟GOOGLE食材的營養素
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2019-06-10T20:53
而且你連那些東西有碳水都不知道的話，不建議你嘗試
生酮，那是有深厚的營養知識的人在做的
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2019-06-11T12:25
我覺得生酮更要重訓(維持不加大) 有做比較不會掉肌
Harry avatar
By Harry
at 2019-06-12T19:19
網路上有飲食計算機 算出來 蛋白質要吃到 油脂隨意
Linda avatar
By Linda
at 2019-06-13T12:08
樓上的，原PO自認肌肉量很高阿
Olga avatar
By Olga
at 2019-06-17T12:20
吃那樣看起來好餓…
Zanna avatar
By Zanna
at 2019-06-18T05:40
無油又高纖會便秘哦...
Jake avatar
By Jake
at 2019-06-21T14:04
減脂期也有減脂期的重訓菜單吧？
然後菜單喔，可以吃看看驗尿酮
Lydia avatar
By Lydia
at 2019-06-21T23:08
但我覺得是沒辦法到生酮狀態
奇異果蠻甜的...
Annie avatar
By Annie
at 2019-06-25T23:46
這樣其實還不錯啊！早餐的兩顆蛋省略純喝咖啡就相當16/
8斷食
Kyle avatar
By Kyle
at 2019-06-30T05:30
斷食的酮態效果比吃生酮好，何況又低碳
Quintina avatar
By Quintina
at 2019-07-05T01:27
看起來是低碳飲食菜單，這樣吃不會生酮
Elma avatar
By Elma
at 2019-07-05T22:19
高肌？
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2019-07-09T21:43
吃對的東西有規劃的訓練充足的休息好嗎
Audriana avatar
By Audriana
at 2019-07-12T03:50
油吃太少
Callum avatar
By Callum
at 2019-07-14T14:48
水果碳水不是蠻高的嗎？
Tom avatar
By Tom
at 2019-07-19T06:52
你確定有做功課嗎？生酮幾乎不能吃水果
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2019-07-21T19:40
水果因為太甜，幾乎不能吃
Franklin avatar
By Franklin
at 2019-07-26T00:58
減肥不用吃太油 蛋白質吃夠 碳水不太能吃
Olive avatar
By Olive
at 2019-07-28T18:03
水果不能吃
只要產生酮體就是生酮 你吃太多油無法減肥 熱量太高
Rae avatar
By Rae
at 2019-08-01T21:10
吃蛋白質體重x1.4 油不用額外攝取 會用你自己的脂肪
Hedy avatar
By Hedy
at 2019-08-04T12:18
高肌...沒關係你這訓練量和飲食等著肌肉掉光
Odelette avatar
By Odelette
at 2019-08-05T15:48
可以去買尿酮試紙驗阿!看菜單是低碳飲食,也許你運動量大
Jessica avatar
By Jessica
at 2019-08-06T13:11
肝醣消耗光也許就進入生酮狀態了,只是低碳又做大量有氧
我也認為你會先消耗到肌肉
Thomas avatar
By Thomas
at 2019-08-09T16:18
大量有氧那就會掉肌肉了 除非你蛋白質吃夠多
Bennie avatar
By Bennie
at 2019-08-09T20:43
高肌人？？？？

直銷賣東西也自稱教練?那人人都是教練了?

Annie avatar
By Annie
at 2019-05-14T09:34
最近遇到某直銷的人 自稱是教練 說有方法可以讓你輕鬆瘦 前面還幫你測量身體指數之類的 其實都是幌子 搞了半天 就是要賣你直銷的東西跟拉你當下線 所謂的輕鬆瘦 就是叫你不要吃正餐 改吃/喝他們的東西 就是很一般的低熱量營養補充產品 原本別人一餐會吃到600大卡的蛋白質.碳水化合物.纖維. ...

運動造成的熱量赤字該怎麼補

Hedy avatar
By Hedy
at 2019-05-14T09:12
看完原PO與網友們的論戰後, 小弟的小小心得與淺見 1.原PO希望增重的目的是為了提升FTP值 小弟認為自行車運動FTP值練不上去的問題與心肺能力有關 去看三大環賽的選手哪個不是瘦皮猴卻有400W的妖孽 所以原PO想要提升FTP值得有耐心每天看環賽踩訓練台 有時間多打ZONE3訓練, 沒時間的話一周兩次的 ...

很容易肚子餓...

Regina avatar
By Regina
at 2019-05-14T04:04
大家好，我接觸重訓才兩年。 第一年的時候順利減重 當時靠著16/8斷食 加上勤奮跑健身房瘦下來的 飲食部分因為是供餐加上外食 沒辦法多注意，因此想說動就對了 163/75到163/55 體脂應該25左右（最低是22%） 因為我記得女生說20-25就可以了 之後一直維持在55-58之間 運動型態是這樣： 偶爾重 ...

請推薦器材

Megan avatar
By Megan
at 2019-05-13T14:42
https://mall.pchome.com.tw/prod/CBAZ5G-A9005PJ8E 請問這種可調角度(包含舉重架)的臥推椅 還有更好的選擇嗎? 因為我只要臥推而已 不需要其他的功能 請推薦 THX - ...

運動造成的熱量赤字該怎麼補

Zenobia avatar
By Zenobia
at 2019-05-12T22:02
小弟上個月開始增重 目前一個月已從原本的63KG增加到目前66-67KG 我是用APP來記算飲食的熱量。 APP幫我規劃沒運動的話一天要吃的總熱量是2783大卡 其中 碳水348G、蛋白質139G、脂肪93G 如果沒運動的話一天飲時量勉勉強強可以達標 不過如果一運動的話。在扣掉運動消耗掉的熱量 ...