請問運動是否需要增加呢 - 美體

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：27
身高：160
體重：60.4 (預計4月底降到58kg)
BMI：24
體脂率：33%
參考照片：沒有耶...很少拍照^^"

開始運動1個月了 有用網路上的程式算過
做個簡易表格會比較清楚^^"

2月 3月
體重 62kg 60.4kg
體脂率 35% 33%
BMI 24 24
脂肪重量 21.7kg 19.932kg
LBM 40.3kg 40.468kg
基代 1240.48 1244

三餐內容

早餐：吃素。都是吃家裡準備的居多，有時會買麵包當早餐

1. 麥片+請人打的穀粉
2. 蒸地瓜+蒸紅蘿蔔+蒸玉米
3. 自製小米粥+炒青菜
4. 吐司2片或是雜糧麵包一個
以上是比較常見的早餐內容，每次早餐吃一種


幾乎每天早上一杯自製蔬果汁一杯
內容物幾乎是有什麼加什麼:例如蘋果、橘子、香蕉、蜂蜜、堅果、生菜等等
因為我家除了我跟我媽媽之外其他人都很討厭吃青菜
所以為了讓其它家人可以吃到青菜，我媽媽幾乎是有什麼就會丟什麼
(好不好喝是另外一回事了...)

有時候也會喝市售豆漿/優酪乳 200ml一杯


午餐：之前都是吃家裡，不過最近開始比較常外食

1. 炒飯
2. 意麵+豆腐五花肉或海帶
3. 炒麵/肉圓+米粉湯
4. 滷雞腿便當/滷肉便當 (三種菜色加主食)
5. 自家煮的湯麵/米粉
每次午餐吃一種~

除此之外

早上喝的自製蔬果汁 很常會剩下來
要不是其它家人賭氣不肯喝
不然就是只喝一點點
總之就是很容易剩下來
所以我都會在我媽媽的要求下中午再喝個1~2杯


晚餐：這一個月來有9天晚上有吃澱粉

以前還沒接觸Fitness和BeautyBody板前
忘記是從哪裡聽到的
要先喝湯→吃青菜→吃肉加飯
所以慢慢就養成晚餐不吃澱粉的習慣
不過我比較喜歡先吃完固體再喝液體
所以我還是會等到都吃飽了才喝湯

基本上會
1. 先吃1.5~2碗菜(碗是一般吃飯的碗) 有時候會吃到2.5碗
2. 吃雞肉/豬肉/魚肉1~2塊
3. 如果晚餐有咖哩或是適合拌飯的菜才會吃飯

其他：從小我家就沒有零食所以餐跟餐之間也沒有吃零食的習慣
但是從小就被教育食物不能浪費 所以我從小只要是我碗內的食物我都會吃光光
(比如一個便當我沒辦法像我紙片同學一樣分成三餐吃，我一餐就吃掉了)
很愛吃水果 除了榴槤來者不拒
最近最常吃的水果是柳丁 一次可以吃兩個
橘子 一天一個
香蕉 一天一根
芭樂 半個或少於半個
蘋果 半個或少於半個
看當天有什麼水果就吃 一天大概會吃2~3種水果
吃的時間是三餐飯後


日常作息時間：

早上7點半~8點之間起床 (假日會賴到8點半)
晚上11點半~12點之間睡覺


生活型態：學生


運動習慣：(因為以前出車禍有撞到膝蓋，一直覺得自己膝蓋不好，不敢慢跑)

三月開始每周上兩堂有氧課(其中一堂是水中有氧)
有氧1小時，心跳數約120~130左右

沒上有氧的時間就去健身房走跑步機或騎腳踏車
走跑步機 30~40分鐘，心跳數約110~120左右
騎腳踏車 30~35分鐘，心跳數約120上下

這兩周每個晚上(除了上有氧課那天暫停)都會跳鄭多燕30分鐘 心跳沒有量^^"

除了之前跟人家去湊熱鬧玩了大概30分鐘的重訓器材之外
尚未加入重訓

我的問題：

1. 之前有爬文看到如果吃低於基代又做有氧運動 有復胖的可能
為了怕自己做有氧是做心酸的 所以有點擔心自己沒吃到基代
所以想請問我這樣吃熱量有夠嗎?
當然我自己會繼續爬文去搜尋板上板娘提供的熱量的!

2. 我本來都沒有運動習慣 看了板上蘭小姐的文章之後大受激勵
開始培養運動習慣 剛開始運動的時候每天都會去公園快走30分鐘
之後有陣子常常下雨 就開始跑健身房(我只使用跑步機跟腳踏車)
3月開始上有氧課一周2堂
這兩周發現鄭多燕之後晚上會花半小時跳

想請問這種運動強度是不是不夠？還需要再增加嗎？

我目前的想法是除了維持一周兩堂有氧課之外
每周去健身房4次(兩次純有氧、兩次有氧+重訓) ps.重訓部分想請親戚幫忙教一下
休息一天
但是每天都去快走30分鐘+跳鄭多燕30分鐘

想請問大家覺得好不好呢?

還麻煩大家多多給一點意見 謝謝 <(_ _)>

--