請問還能怎麼針對大腿(已爬文) - 減肥

大家好


關於大腿的部分我有爬文也有按"/"搜尋大腿

但好像沒人問題跟我一樣

我知道很難有針對局部的

有氧就是瘦全身 接下來就是看基因

但我還是想問一下

如果不適合請告訴我會馬上刪文

(因為實在是太困擾了...)

以下是我的基本資料

身高：171.5
體重：61.9 (60~62.6是這一個月的體重幅度 一天的差距最高可達3公斤)
(↑PS我以前最胖是73.9公斤，約一年半前)

體脂肪：23.2~25.4%(早上通常25 晚上通常23)
BMI：21.2(體脂計身高我輸入171)
手臂圍：23
胸：34E
腰圍：63
臀圍：92
大腿圍：59(波動通常在57~60)
小腿圍：35.5(動通常在35~36)


因為我有跟死黨開line團互相報告三餐跟運動
每個禮拜一則是量身體各部位的公分數互相回報
這兩個月來
我的臀腿界線變明顯(以前是屁股跟大腿連在一起一攤肉)
但是大腿還是一樣粗沒變細


大腿圍雖然有過57 但那是皮尺拉得比較緊的狀況下
(也就是肉會從皮尺邊緣漏出來 所以不是最真實的)
這兩個月下來我的腰圍從68瘦到63
偶爾會62


我很怕再這樣下去

我會成為"大腿比腰粗"的人或是大腿跟腰一樣粗

一直忍到今天(算上從想減肥開始 已經一兩年了)，


實在是忍不住，才來發文跟大家求助，

希望教教我怎麼瘦大腿。

我想要今年能成功穿上泳褲QQ 而且是要穿得漂亮

之前買泳衣泳褲都只能挑綁帶的才套得上去

但是 看起來就是很噁心

因為大腿那邊就一大圈凸出來




(我量的大腿圍是腿最粗的地方，

在我的大腿根部往下約2~3公分處左右。)











----------其他補充---------------------------------------
我一個禮拜平均運動四天 一次約半小時

運動項目有：主要─鄭多燕第一代、X-bike(阻力四 15公里/半小時)
偶爾─公司的跑步機(時速7 半小時)、JANNA的肚皮舞






身體比較不舒服就三天 身體狀況好就是五天

再怎麼累 就至少跳個鄭多燕第三片這樣子


如果當天是踩X-BIKE或跑跑步機這種感覺沒什麼動到肌肉的

我就會加上拿啞鈴練手(約五分鐘)

然後側抬腿、後抬腿各10下、弓箭步蹲各20下、深蹲一分鐘(分20秒一次或30秒一次)


另，跑步機那天會利用公司的仰臥起坐器坐十下仰臥起坐



飲食部分


早餐：一定是統一AB無糖優酪乳一杯(約150g) 再搭配家人準備的麵包、地瓜
如果家裡沒準備 就會到公司泡杯麥片或是吃個小餅乾

午餐：30元蔬菜(外面大碗滷肉飯那種長方形便當盒塞滿滿)搭配5元的白飯或五穀飯
然後如果同事的便當吃不完 我都會幫忙盡量至少把"菜跟肉"吃光
因為只要想到那些食物要被倒掉就覺得好浪費
(從小家裡教說真的飯吃不完也得把肉菜吃光)
偶爾嘴饞就吃鍋燒意麵或是普通的排骨或炸雞腿便當 頻率約兩周一次

晚餐：飯0.5碗 蔬菜1.5碗 煎魚肉一片(約六七口)
除非當天只煮麵或炒飯 不然都這樣吃


點心：上班時，上午或下午偶爾會吃個餅乾(小包裝那種 )

宵夜：哥哥如果買了我就會吃 因為如果我說我不要 他會生氣覺得好心被雷親
或是說要丟掉 我就會覺得很浪費 加上會貪小便宜覺得免費的食物不吃
白不吃 尤其是哥哥的更要吃(因為以前哥哥會跟我借錢 現在我死不借
想說從吃他的食物把以前的損失補回來←我知道這很蠢orz)
頻率約一周一次

聚餐：平均下來頂多一周一次，偶爾一周兩次，有吃大餐的前一天或隔天
就會吃更少一點。

飲料或冰品：完全不喝市售飲料，只喝沖泡包的咖啡、茶、麥片
冰品也不吃。唯一的例外就是如果同事/朋友/家人
拿給我，才會吃或喝，頻率約一個月1~2次。
如果是聚餐的飲料則會點熱飲(花茶之類的)
很熱或嘴饞的話才會點個冰沙，但很少，上次喝冰沙
是兩三個月前的事情了。











ps這樣我真的很苦惱 努力在減 同事都說我很瘦了不用減
但那是因為公司有制服 大家看我上半身是瘦的
我喊著要減肥減大腿他們都覺得我想太多
有些朋友也這樣想
但是

我的大腿

真的是差太多

尤其我看我另外一個減肥的同學 常在她FB說她好胖

大腿有52公分

下面一堆人說 過粗唷

我就覺得....那我是否該去死了 嗚嗚嗚嗚













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