重訓減脂，有氧減肌 - 健身

*內有大量個人主觀觀感，語氣若尖銳請見諒

欸，我又忍不住想出來講講話

還好今天不用熬夜回文

部分文章恕刪

※ 引述《sznf (凜)》之銘言：
: 日前已經逐漸將運動量(配合食量)降低到40分鐘
: 參考上business大的文
: 我現在一週兩次去健身房重訓
: 一、四健身房重訓 2-3h
: 其他五天都是騎xbike 40分鐘(tension contorl：5 心跳136-148)

為妳的毅力鼓鼓掌，請繼續保持下去唷

: 大家都說不要天天量體重體脂
: 說變動影響的因素太多
: 但我即使隔了兩週、一個月再量體重體脂
: 所以才會每天量監督自己
: 從去年七月到現在 一公斤都不少 還胖三點五公斤(抱頭)

為什麼不要天天量，重點在於妳的心態

如果一直被體重機的體脂體重牽著走

妳很難專注在妳真的需要改善的地方

其實我也天天量啊，但是我的例子浮動值就可以差了1-2公斤

體脂也會因為早晚、運動、喝水、排便狀況差到2%

記錄是為了看整體走向，隔了一個月再量

是要讓妳檢討這一個月的變化在飲食菜單或運動有沒有需要改進的地方

所以板娘才會一再重複，要根據個人狀況四至六週做調整

我a了妳的文章，上一篇文是去年的八月

試問這期間妳找到哪些問題做了多少調整呢?

--------------------------

這邊原文刪掉一大段，雖然我也有類似的疑問

一來我覺得我的取樣時間太短，二來我認為妳在鑽理論的牛角尖

--------------------------

: p.s.重訓完會去吃大麥克＋四季沙拉＋玉米湯
: ex.
: 上次xbike增加5分鐘==> 45分鐘(心跳137-143)
: 早餐：大碗玉米湯、檸檬雞漢堡(肉用煎的)、7-11檸檬蔓越莓餅乾(129卡)
: 午餐：羊肉飯(80g)---版娘開的菜單
: 晚餐：大潤發賣的烏龍麵一碗、巧克力厚片兩片(一片體積約早餐店厚片0.7倍大小)
: 隔天
: 體重：63.3==>63.5
: 內臟脂肪5.5==>6
: 體脂肪：32.4==>33.2
: 肌肉重(muscle)：40.2kg
: BMR：1292
: ~(￣▽￣)~(＿△＿)~(￣▽￣)~(＿△＿)~(￣▽￣)~
: 看到版上許多神人比我晚減肥還可以急起直追
: 半年可以瘦二十公斤
: 雖然我不求快

每個人體質狀況不一樣呀

既然妳持續了這麼久的有氧跟重訓

我想問妳有沒有覺得自己的體態有改變

健康狀況方面呢?運動(強度該多強、該動多久)反而變成妳的焦慮來源

板標>>健康是唯一的標準<<這句話我認為非常重要

但是其實很多人都不了解這句話的意義

: 但是付出努力卻成反比，真的讓我沮喪又無力...
: 這種長期的擔心 讓我一直無法專心讀書QQ
: 不管運動量開多少 我的可以去拼 而且我很喜歡運動
: 前陣子開始重訓之後
: 我發現我對重訓的感受比我之前所想的還要好
: 我很喜歡重訓(我以前曾作過打石工 工頭說覺得我有點暴力傾向＝ ＝＋)
: 也喜歡有氧
: 但是飲食的食量、可以吃多少想吃的東西
: 一直是我的罩門
: 常常是時間到了不太餓
: 不是很想吃(我是連浴室的沐浴乳都很多罐 無法忍受一成不變的
: 味道..)
: 時間到了卻不餓
: 看到一大碗飯
: http://ppt.cc/l2KS
: 本來是因為早餐食量大想省錢
: 這是生米80g煮熟的量 加上羊肉35g 青菜200g
: 飯量是版娘開的量(幫我從50g上拉到80g)
: 剛開始我是作成韓式羊肉飯 但每天吃真的會吃到怕
: 原本想要省錢的念頭也在每天面對同一碗飯的沮喪沒食慾之下 變.成.黑.白.了(殘念)
: 因為早上很早起床(最晚四點多)，所以食量很大
: 跟別人早中餐相反
: 我最近的早餐換成
: 餛飩粄條加魚丸貢丸各一顆(不加油蔥只加鹽)
: http://ppt.cc/2kuX
: 中餐吃早餐買的豬肉滿福堡加蛋+玉米湯
: 晚餐可以吃7-11的三明治加飲料
: 然後如果餓了吃點小點心和水果
: 沒什麼食慾 想到又要吃一樣的東西 心情覺得好低落 很想去買香蕉牛奶喝
: 或許是我需要一點血清素 即使很喜歡吃大麥克(大麥克很貴，因為身體開始挑嘴了><)
: 我想有一天我也可能會吃膩...QAQ
: 我真的不是故意不照表操課 與其說意志力薄弱
: 不如說 一直吃一樣吃膩的午晚餐 真的會覺得好沮喪QQ
: 請問大家
: 我如果在遵守總熱量情況下(不超過1600)
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
: 自由地吃～～～叩以嗎？Ｑ____Ｑ~~～
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
來，這篇文章最大的問題就在這兩句話

難道妳現在不是自由的吃嗎

整段看下來，首先妳沒詳述這個飲食紀錄是某一天的例子還是長期這樣吃

所以我先下判斷

板娘給的菜單自由度已經非常高，看妳怎麼去運用跟配合

但她給的是一個總熱量控制的概念，而不是叫妳只能吃一樣的東西

妳甚至想要去鑽這個總熱量的漏洞

想自由的吃，那麼在1600卡內妳會選擇的食物是什麼呢

有可能是偏離菜單概念之外、甚至是嘴饞想吃的東西 妳才會有這個問題

滿福堡、三明治、混沌粄條看起來滿足了熱量

(我覺得這個選項是妳選擇了妳能接受食物的排列組合)

但是是很明顯的營養不均衡，如果可以選擇飯+肉+菜的正餐為什麼不選呢

推文提到三島香鬆快用完了(這東西我也愛吃)

表示妳可能一直用這個配飯吃，長期配飯吃妳膩不膩?

當然不會，因為沒聽過有人對加工物品吃到膩的

營養不均衡又有意識地在壓抑自己吃會有什麼問題?我來告訴妳

妳對大麥克巧克力厚片這類的東西需求會更強烈

(這些東西能不能吃?當然可以，但是也許妳身體還沒調整好

能夠正常代謝這些食物的狀況，所以才需要節制)

身體在跟妳發出我吃不夠的訊息，偏偏它不會告訴妳需要哪些營養

有點不曉得怎麼跟妳說明這個感受性的問題

因為我自己是很好的實例

以前中午吃不飽、營養不均衡的時候

到了晚上我會很強烈的想吃炸類、燴飯類滷味等等重口味的食物

嘴饞的食慾大於我真正的飢餓感

當我中午正常吃了三菜一肉白飯的自助餐，午點水果的情況下

我晚上飢餓的時候，是對於正餐食物的需求

不是說我不愛吃那些東西了，而是根本沒找到機會吃...

-----------------------------------------------

想建議妳，去試試看認真記錄每一天的飲食

觀察自己到底吃進去了哪些東西

並且把青菜水果澱粉等等吃到該有的定量

很麻煩，但很重要，不紀錄妳只會對自己吃的狀況有個印象

卻不知道一天之內、一週之內妳到底實際吃了什麼鬼東西

妳只要再一點小小的堅持與改變就好

別拿不想吃一樣的食物當藉口，

大麥克會膩，但是過一陣子妳還是會選擇來吃

為了自己的食慾，妳可以選擇去學習動手菜單變化

如果不想動腦去改變飲食習慣，找出適合自己的一條路

妳就只能靠著別人給的菜單，選擇自己願意接受的食物組合

最後流於營養不足、覺得吃一樣的食物就膩、對於愛吃的食物慾望越變越強烈

妳不面對自己真正的問題，就會一直在運動量、熱量、體重體脂等等問題打轉

如果只是一直想照自己想要的、對自己來說比較輕鬆的捷徑走

(吃到1600，但食物內容問號、運動量加倍等等)

那麼當然不會有太大的成效

--------------------------------------

為什麼我這麼強調營養均衡?

因為會造成現在體脂體重高的狀況

很有可能來自於以前的飲食不正常的後遺症

我們現在比別人更沒有本錢可以揮霍，所以請更注重妳的健康與營養

並不是靠運動就可以調整回來

以上，一點個人想法(好吧，很多點...)，

板娘很辛苦，看文章請不要只看自己想看的等別人排菜單

什麼是營養均衡、身心靈同步妳一定懂，多多思考板娘回文的觀念吧

請繼續加油。

--
"我該往哪去?我該何去何從?"
"噢，你一定會到達目的地的，只要你走得夠遠"

於是我用力的把掛著微笑的柴郡貓塞進袋子裡
在走到之前它都別想出來
《迷路，這裡不是仙境》

--