扶地挺身+深蹲+乳清早晚=會壯嗎？ - 健身

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By Queena
at 2013-05-31T13:59

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因為手機發文無格式，如有違反立馬自d

小弟之前被鞭過，關於不吃晚餐&澱粉。：（

目前174／67、體脂16趴。

三餐維持正常（超過基代1600、低油、鈉、糖。有正常吃澱粉）+早晚乳清麥片低脂高鈣牛奶

四天重訓：330扶地挺身（慢速做、分3組做）
、150負重深蹲（分四組做_負重15kg）、各100左右腳後踢腿。單位＂下＂。運動一個多
小時


三天有氧：慢跑35分、5k~7k


主要想請問有需要檢討改進的嗎？

在下想一天扶地挺身可以做到1000下應該會很壯！（量慢慢增加中）
飲食要改嗎？

大約身材~鞭小弟吧！

謝謝先覺們

http://miupix.cc/pm-LA4YAC



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Tags: 健身

All Comments

Carol avatar
By Carol
at 2013-06-01T20:55
用練到一千下的時間 不如增加點重量吧...
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2013-06-06T04:33
因為練到後來 純粹只練紅肌 並不會練到多壯
Andrew avatar
By Andrew
at 2013-06-06T11:59
練肌肉要變壯 肌肉沙灘板應該更適合你想要的解答
Steve avatar
By Steve
at 2013-06-09T21:26
XXX紅肌~why?請問有關建字google嗎？謝
Hardy avatar
By Hardy
at 2013-06-10T22:21
關鍵字 紅肌
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2013-06-12T18:26
XXXXXXXXXXX恩，增加重量那要去健身房。~人多會害羞哩@@
Franklin avatar
By Franklin
at 2013-06-15T08:01
不用阿 徒手也能增重到一定程度 光練伏地挺身效果不大
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2013-06-16T13:16
多蒐尋作功課 會少花很多時間雨少走很多冤枉路(過來人XD)
Andy avatar
By Andy
at 2013-06-17T14:38
與
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2013-06-22T12:34
置底已經有一篇簡易的了
Margaret avatar
By Margaret
at 2013-06-23T16:06
而且伏地挺身也有很多變化式 單槓也是 其實也很夠練的
Belly avatar
By Belly
at 2013-06-25T18:05
你練的太單調了，多練一些吧
加腹肌跟背肌吧
Jake avatar
By Jake
at 2013-06-26T06:11
應該是說單調次數又多，很容易受傷吧
Michael avatar
By Michael
at 2013-06-30T02:01
如果你有基本款 去健身房給教練操比較好
比較省時間
Elvira avatar
By Elvira
at 2013-06-30T04:50
[知識] 力與美的激盪－省錢阻力訓練 真的不想去健身房
參考置底這篇吧
Callum avatar
By Callum
at 2013-07-01T08:09
報告班長 我伏地挺身做不到100下 但是應該比你大一點點
Jake avatar
By Jake
at 2013-07-04T08:59
比班長大！？好！留營休教班長練xd
Kama avatar
By Kama
at 2013-07-05T01:04
1000下不知道要多久 想到就累
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2013-07-05T23:36
練差不多2~3個禮拜 甜蜜期過了 肌肉也習慣了 效果就減少
Kumar avatar
By Kumar
at 2013-07-06T09:25
練到一千下可以想見的優點是胸肌可以抖很久
Freda avatar
By Freda
at 2013-07-06T17:38
聽說海陸不是500....練到一千QQ....
Adele avatar
By Adele
at 2013-07-08T06:19
海陸不是每個單位都操同學那邊體能過也沒18就放給他爛了
Eden avatar
By Eden
at 2013-07-09T22:32
你可以玩雙槓，效果更好
Freda avatar
By Freda
at 2013-07-14T17:05
雙槓的確很好...
Iris avatar
By Iris
at 2013-07-18T08:06
純只做伏地挺身背會壞掉 除非你姿勢真的超標準

一起去佳儷動一下(五權館)

Yedda avatar
By Yedda
at 2013-05-31T12:57
餓死抬頭 想要找同伴一同去佳儷跳有氧 目前可以去的時間 有 星期一 18:30~19:00 19:30~20:00 星期二 18:30~19:00 19:30~20:00 星期三 18:30~19:00 19:30~20:00 星期四 18:30~19:00 星期五 18:30~19:00 ...

整體體脂肪低但下半身偏高的疑惑

Lydia avatar
By Lydia
at 2013-05-31T12:55
平常都有去學校量身體組成分析 但是這次對結果有點疑惑... 以下是測量完的資料 身高:179cm 年齡:23 男性 體重:70.3[63.4~77.5] 除脂重量:62.9[56.4~59.9] 肌肉重量:58.8[52.3~55.6] 骨骼肌肉重:33.9[26.4 ...

重訓減脂，有氧減肌

Jack avatar
By Jack
at 2013-05-31T11:59
去年七月買了xbike天天120分鐘後 減肥不順發了減肥文 知道自己過度運動是變相節食之後 日前已經逐漸將運動量(配合食量)降低到40分鐘 參考上business大的文 我現在一週兩次去健身房重訓 一、四健身房重訓 2-3h (leg curl、leg extention、大腿內外側肌肉、練腰部的機器( ...

跑道上慶生

Annie avatar
By Annie
at 2013-05-31T02:18
今天和同學吃晚餐太飽 就相約來去操場走走 走第一圈感受到了世界和平 第二圈開始 其中一邊的直道都是白色一坨一坨的不明物體 我看到立刻生氣曰:and#34;誰這麼沒良心阿ˋ皿ˊ+and#34; 只是說 慶生 一定要在跑道上嗎 對跑者來說 你們一群人給我檔在跑道上 我跑得好好的要看你們胡鬧 ...

跑步何時可增加距離

Thomas avatar
By Thomas
at 2013-05-30T22:59
目前剛開始練習跑步,希望能參加馬拉松,但是該怎麼設定距離? 是一開始跑3000公尺,過一陣子再加上去變4000公尺嗎? 或是只是身體OK就可以自己任意加? 每週該練幾天?三到四天或是更多? 每週該抽出一天長跑嗎?(10公里或半馬) 謝謝 - ...