重訓減脂，有氧減肌 - 健身

去年七月買了xbike天天120分鐘後
減肥不順發了減肥文
知道自己過度運動是變相節食之後
日前已經逐漸將運動量(配合食量)降低到40分鐘


參考上business大的文
我現在一週兩次去健身房重訓
一、四健身房重訓 2-3h

(leg curl、leg extention、大腿內外側肌肉、練腰部的機器(以上都是50磅)
划船機、手臂拉伸訓練背肌的那個...（40磅）
各五組，一組15下

核心：

仰臥起坐：六組，一組20下 / 背肌：六組，一組20下)

自稱嘴賤的女教練說我體力很好＝ ＝＋

其他五天都是騎xbike 40分鐘(tension contorl：5 心跳136-148)


大家都說不要天天量體重體脂
說變動影響的因素太多
但我即使隔了兩週、一個月再量體重體脂
一樣是變胖(這次變胖可能是過年吃出來的，過年回來一量就這樣了 QQ)
所以才會每天量監督自己
從去年七月到現在 一公斤都不少 還胖三點五公斤(抱頭)
減肥的體重體脂一般來說是呈現鋸齒狀非直線下降，但整體來說應該還是往下的趨勢
而我整體卻是往上的


我的問題是：即使現在定量40分鐘xbike運動
但是同樣的三餐之下
有時候運動強度還好(心跳134-141)，隔日變瘦，
有時運動強度增強(天氣熱運動心跳飆高 146-151)，隔日體重體脂上升
甚至內臟脂肪直接往上跳一級(心驚驚，連多吃都還沒有吃不夠胖得多！)
讓我不知道該如何拿捏食量？
就是在這種狀況下------------怕吃不夠～又怕吃太多！！！！
讓我心情很不安，怕運動強度太強變胖吃到1560～1580不夠
繼續吃到往上吃到1800~2100 ＠＠bbb

我的困擾是「重訓減脂，有氧減肌」這不是標題殺人啦
人們都說 重訓無法直接變瘦，但是會提昇基代，然而這就是我的情況～
即使每天測量會有許多外在因素造成誤差
或許(？)因為肌肉量增加，導致體脂肪比例降低也有可能
然而只要是去健身房，隔天體重就降，體脂肪也降低(換算降低的體重是脂肪重，
而且通常降下來的都是脂肪居多，最差強人意的狀況至少體重和肌肉量一起增，脂肪不增)
目前來看健身房重訓隔天的數據結果，都是減脂增肌的(沒有一次例外！如果說都有誤差
的話，怎麼會每次重訓隔日數據都這麼好？照理來說，這個數據應該是有氧運動後的數據
才是正常的啊！>< 扣除生理期前黃體期的水腫上升數據，怎麼知道上升的真的是誤差，還
是逃避現實的自我安慰呢....？如果有氧有重訓一半的功效就好了！嗚...囧)

p.s.重訓完會去吃大麥克＋四季沙拉＋玉米湯


每天在家踩完xbike隔天還是增脂減肌...不然就是脂肪肌肉一起增！！
去健身房真的是就是把流失的肌肉補回來...〒△〒
xbike有氧作心酸的>< 快沒有動力了
難道大肚婆我現在要以重訓為主、有氧為輔嗎？ (☆_☆)

ex.
上次xbike增加5分鐘==> 45分鐘(心跳137-143)


早餐：大碗玉米湯、檸檬雞漢堡(肉用煎的)、7-11檸檬蔓越莓餅乾(129卡)
午餐：羊肉飯(80g)---版娘開的菜單
晚餐：大潤發賣的烏龍麵一碗、巧克力厚片兩片(一片體積約早餐店厚片0.7倍大小)
隔天

體重：63.3==>63.5
內臟脂肪5.5==>6
體脂肪：32.4==>33.2
肌肉重(muscle)：40.2kg
BMR：1292

~(￣▽￣)~(＿△＿)~(￣▽￣)~(＿△＿)~(￣▽￣)~

看到版上許多神人比我晚減肥還可以急起直追
半年可以瘦二十公斤
雖然我不求快
但是付出努力卻成反比，真的讓我沮喪又無力...
這種長期的擔心 讓我一直無法專心讀書QQ


不管運動量開多少 我的可以去拼 而且我很喜歡運動
前陣子開始重訓之後
我發現我對重訓的感受比我之前所想的還要好
我很喜歡重訓(我以前曾作過打石工 工頭說覺得我有點暴力傾向＝ ＝＋)
也喜歡有氧

但是飲食的食量、可以吃多少想吃的東西
一直是我的罩門
常常是時間到了不太餓
不是很想吃(我是連浴室的沐浴乳都很多罐 無法忍受一成不變的
味道..)

時間到了卻不餓
看到一大碗飯
http://ppt.cc/l2KS

本來是因為早餐食量大想省錢
這是生米80g煮熟的量 加上羊肉35g 青菜200g
飯量是版娘開的量(幫我從50g上拉到80g)
剛開始我是作成韓式羊肉飯 但每天吃真的會吃到怕
原本想要省錢的念頭也在每天面對同一碗飯的沮喪沒食慾之下 變.成.黑.白.了(殘念)


因為早上很早起床(最晚四點多)，所以食量很大
跟別人早中餐相反

我最近的早餐換成
餛飩粄條加魚丸貢丸各一顆(不加油蔥只加鹽)
http://ppt.cc/2kuX


中餐吃早餐買的豬肉滿福堡加蛋+玉米湯
晚餐可以吃7-11的三明治加飲料
然後如果餓了吃點小點心和水果

沒什麼食慾 想到又要吃一樣的東西 心情覺得好低落 很想去買香蕉牛奶喝
或許是我需要一點血清素 即使很喜歡吃大麥克(大麥克很貴，因為身體開始挑嘴了><)
我想有一天我也可能會吃膩...QAQ


我真的不是故意不照表操課 與其說意志力薄弱

不如說 一直吃一樣吃膩的午晚餐 真的會覺得好沮喪QQ




請問大家
我如果在遵守總熱量情況下(不超過1600)
自由地吃～～～叩以嗎？Ｑ____Ｑ~~～

我現在如果吃1600卡以內
心跳率要維持在什麼範圍比較好？？＠＠
如果說可以在四十分鐘心跳到達145-165這種強度
每日攝取熱量要超過1600嗎，要吃到多少卡比較保險？￣▽￣||





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