核心運動與拉筋… - 健身

※ 引述《jmegak (三色戰場)》之銘言：
: 不曉得這要發在這裡還是 運動版 ，
: 自己做過腰部的椎間盤突出切除手術(裝可活動鋼釘)
: 目前有在整復所做復健(整復所的治療師有物理治療系畢業，有治療師證照)
: ==
: 開刀在九月滿兩年…
: 復健也做了一年半了，現在復原的還蠻穩定的，似乎遇到武俠高手練功的大關，
: 很穩定，但是就是有一些酸痛還是小小持續。
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: 最近很多坊間及網路上練"核心肌群"，增加背部的肌肉力量；
: 可是我的治療師認為 背部的肌肉在我們坐著、站著的時候都是持續受力的，
: 只會太緊而不會太軟…有些練核心肌群的方法是有誤的(EX：深蹲) ，
: 拉筋反而是最好治療酸痛的方法，把肌肉筋拉開 變有彈性( 會酸痛有部份原因是肌肉太
: 緊)…
: ===
: 我認為任何一種理論會出來都有它可取的部份，
: 但這樣聽起來這兩部份好像是相衝突的；我應該怎麼做呢？
: 從某些部份來看腰力(下背肌力)是很重要的呀！！！
: PS. 台中有沒有比較不錯的徒手治療物理治療師？

不知道是你的治療師沒有跟你解釋清楚
還是他並不清楚核心肌肉的定義
核心肌群的定義是"穩定肌群"
每一個關節都有它特定的穩定肌群
只是在板上我們比較常討論的是“脊椎的核心肌群”
核心肌群主要扮演穩定關節的角色
所以會是最貼近骨骼的肌肉
這種肌肉大多是紅肌（好氧肌）,跟重訓練的白肌（動作肌/無氧肌）是不同的
脊椎核心肌群通常“短小”,所以你幾乎不可能拉筋拉得到
拉筋主要是把過度收縮的外側動作肌群拉鬆
讓肌肉回復正常.能有效收縮的長度以後
核心肌群也較有機會出來使用

最好的訓練方式就是訓練核心肌群前&後先拉筋（放心一定是動作肌）
讓外側肌肉有效放鬆之後在訓練會更好

小提醒: 因為這種肌肉是"好氧肌",所以做的時候請配合深呼吸
也因為這種肌肉短小,用力起來的感覺是比較“輕鬆的”
動作上也請求“穩”不要求高度（ex:抬臀）or時間（plank）

個人淺見

Cc 請叫我物理治療師！



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