跑步何時可增加距離 - 健身

Thomas · 2013-05-30

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目前剛開始練習跑步,希望能參加馬拉松,但是該怎麼設定距離?
是一開始跑3000公尺,過一陣子再加上去變4000公尺嗎?
或是只是身體OK就可以自己任意加?
每週該練幾天?三到四天或是更多?
每週該抽出一天長跑嗎?(10公里或半馬)
謝謝

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All Comments

Steve2013-06-01

現在有好多本跑馬的書, 可以去詳看!

Ingrid2013-06-03

你需要的是去跑步版找推薦書~~~

Quintina2013-06-08

如果目前是3k的話，先可以一星期跑三天，之後每隔一個

John2013-06-12

星期加1k，等你跑到這個量再來研究再去跑步跑問比較快
不過也是有那種三個月就可跑馬的菜單，但我個人覺得運

Madame2013-06-14

最簡單的講法是周量+10％但是還是要看自身能力
有些人就是天生神力我就認識練三星期就去跑馬的

Vanessa2013-06-14

運動開心隨意點比好...:P
喔，加到每個星期三次，每次10k

Kumar2013-06-16

我受不了受傷的，一次就一兩個星期不能動，我會瘋掉

Skylar DavisLinda2013-06-20

我跑了2年上個月才第一次跑完10K

Frederic2013-06-24

http://youtu.be/Fn3KAHWSzBg 這影片應該能讓你參考

Eartha2013-06-24

水喔來了一個有循序漸進觀念的人給個讚

William2013-06-26

我覺得要配阻力訓練，光是跑步肌群強化不明顯（自身經驗

Xanthe2013-06-27

樓上建議沒錯試水溫很重要這兩大項的活動技術層廣泛
要一步步熟練起來才能有相輔相成的效果

Xanthe2013-06-30

又因為每個人動機與目標不同所以我也建議常看到的10%原則

Charlotte2013-07-04

還有遇到剛開始跑步的人我都建議:先找到跑步的樂趣吧

Erin2013-07-08

其他通則原則法則什麼的那是其次的東西了

Edith2013-07-11

我看完連結影片，好感動喔O.Q

Ida2013-07-11

同樓上。看的我心情蠻激動的。最近開始慢跑約2個月，可是

Isla2013-07-16

跑得很慢，3km都要將近30分鐘，好像都沒有進步，有點失落

Thomas2013-07-18

不過看了影片，覺得還是循序漸進、聽身體的聲音，比心急

Valerie2013-07-22

來的重要。

Suhail Hany2013-07-26

樓上加油!!! 我以前也超討厭跑步剛開始跑跑步機跑7km
才10分鐘而以就累的要死跑了一年多之後跑步機大概可以跑

Megan2013-07-30

9.5km一小時(沒受傷之前)
相信你慢慢來一定也可以的!!! 我現在超喜歡跑步跟以前差

Damian2013-08-01

超多哈哈以前每次測跑步我都是班上倒數最後一名
不過自從1月底腳踝受傷之後就不太敢跑了改踩腳踏車QQ

Candice2013-08-06

最近開始恢復慢慢跑希望可以快點繼續跑

Kristin2013-08-07

謝謝be大！也祝你腳踝快快好起來，一起跑~跑~跑吧！

Ivy2013-08-09

我也是循序漸進從2k到現在5k

Damian2013-08-10

我是覺得看你當天身體的感覺覺得3000跑完不太累就加個幾
圈久了自然能跑比較遠

Yedda2013-08-12

昨晚又去跑了半個多小時大家一起加油!!!