跑步何時可增加距離 - 健身

By Thomas
at 2013-05-30T22:59

Table of Contents

目前剛開始練習跑步,希望能參加馬拉松,但是該怎麼設定距離?
是一開始跑3000公尺,過一陣子再加上去變4000公尺嗎?
或是只是身體OK就可以自己任意加?
每週該練幾天?三到四天或是更多?
每週該抽出一天長跑嗎?(10公里或半馬)
謝謝

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Tags: 健身

All Comments

By Steve
at 2013-06-01T07:59

現在有好多本跑馬的書, 可以去詳看!

By Ingrid
at 2013-06-03T22:11

你需要的是去跑步版找推薦書~~~

By Quintina
at 2013-06-08T06:14

如果目前是3k的話，先可以一星期跑三天，之後每隔一個

By John
at 2013-06-12T04:02

星期加1k，等你跑到這個量再來研究再去跑步跑問比較快
不過也是有那種三個月就可跑馬的菜單，但我個人覺得運

By Madame
at 2013-06-14T01:22

最簡單的講法是周量+10％但是還是要看自身能力
有些人就是天生神力我就認識練三星期就去跑馬的

By Vanessa
at 2013-06-14T07:33

運動開心隨意點比好...:P
喔，加到每個星期三次，每次10k

By Kumar
at 2013-06-16T05:50

我受不了受傷的，一次就一兩個星期不能動，我會瘋掉

By Skylar DavisLinda
at 2013-06-20T12:58

我跑了2年上個月才第一次跑完10K

By Frederic
at 2013-06-24T07:40

http://youtu.be/Fn3KAHWSzBg 這影片應該能讓你參考

By Eartha
at 2013-06-24T20:57

水喔來了一個有循序漸進觀念的人給個讚

By William
at 2013-06-26T02:16

我覺得要配阻力訓練，光是跑步肌群強化不明顯（自身經驗

By Xanthe
at 2013-06-27T06:25

樓上建議沒錯試水溫很重要這兩大項的活動技術層廣泛
要一步步熟練起來才能有相輔相成的效果

By Xanthe
at 2013-06-30T20:01

又因為每個人動機與目標不同所以我也建議常看到的10%原則

By Charlotte
at 2013-07-04T23:27

還有遇到剛開始跑步的人我都建議:先找到跑步的樂趣吧

By Erin
at 2013-07-08T01:12

其他通則原則法則什麼的那是其次的東西了

By Edith
at 2013-07-11T16:23

我看完連結影片，好感動喔O.Q

By Ida
at 2013-07-11T21:15

同樓上。看的我心情蠻激動的。最近開始慢跑約2個月，可是

By Isla
at 2013-07-16T14:55

跑得很慢，3km都要將近30分鐘，好像都沒有進步，有點失落

By Thomas
at 2013-07-18T06:17

不過看了影片，覺得還是循序漸進、聽身體的聲音，比心急

By Valerie
at 2013-07-22T15:23

來的重要。

By Suhail Hany
at 2013-07-26T09:17

樓上加油!!! 我以前也超討厭跑步剛開始跑跑步機跑7km
才10分鐘而以就累的要死跑了一年多之後跑步機大概可以跑

By Megan
at 2013-07-30T10:22

9.5km一小時(沒受傷之前)
相信你慢慢來一定也可以的!!! 我現在超喜歡跑步跟以前差

By Damian
at 2013-08-01T19:51

超多哈哈以前每次測跑步我都是班上倒數最後一名
不過自從1月底腳踝受傷之後就不太敢跑了改踩腳踏車QQ

By Candice
at 2013-08-06T06:26

最近開始恢復慢慢跑希望可以快點繼續跑

By Kristin
at 2013-08-07T22:23

謝謝be大！也祝你腳踝快快好起來，一起跑~跑~跑吧！

By Ivy
at 2013-08-09T06:53

我也是循序漸進從2k到現在5k

By Damian
at 2013-08-10T16:52

我是覺得看你當天身體的感覺覺得3000跑完不太累就加個幾
圈久了自然能跑比較遠

By Yedda
at 2013-08-12T19:25

昨晚又去跑了半個多小時大家一起加油!!!

核心運動與拉筋…

By Jack
at 2013-05-30T19:12

※ 引述《jmegak (三色戰場)》之銘言： : 不曉得這要發在這裡還是運動版， : 自己做過腰部的椎間盤突出切除手術(裝可活動鋼釘) : 目前有在整復所做復健(整復所的治療師有物理治療系畢業，有治療師證照) : == : 開刀在九月滿兩年… : 復健也做了一年半了，現在復原的還蠻穩定的，似乎遇到武俠高 ...

土城徵慢跑夥伴

By Leila
at 2013-05-30T18:19

男性 20歲近來想在離自家不遠的and#34;土城綜合運動公園and#34; 徵求跑友有興趣可已站內信 - ...

滾輪跟登階機

By Steve
at 2013-05-30T18:09

如題~ 這是我近來的最愛先說說登階機因為跑步機總是人滿為患而且登階機永遠可以讓我大汗淋漓所以近半年都是至少20~30min不同速度轉換狀況好可以踏到40min(不過中間會喝水休息) 首先想問這個and#34;休息and#34;會不會有影響阿?? 還是說只要不要休息太久心跳有一直維持在100以上就 ...

小腹請益

By Eden
at 2013-05-30T16:39

基本資料性別：男年齡：23 身高：170 體重：51.2 BMI：17.7 體脂率：11.1 參考照片：三餐內容早餐：漢堡+奶茶午餐：厚片晚餐：一個便當日常作息時間：12-1點睡 8-9起床生活型態：學生我的問題：之前為了免役瘦下來每天跳鄭多燕也只有瘦到四肢上胸和 ...

白飯與稀飯熱量

By Victoria
at 2013-05-30T16:15

最近在飲食上開始控制熱量把自己平日比較常吃的食物紀錄卡路里表格多半也都是由網路上得到的熱量資訊發現一碗白飯 280卡一碗白稀飯140卡稀飯整整少了一半所以很開心的晚上改以煮半杯米的稀飯代替只是這時我疑惑了因為平時煮我一人份的白飯也是半杯米同樣半杯米煮成白飯跟稀飯 ...

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