體重高體脂標準的下一步 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是!

基本資料

性別：女
年齡：30
身高：158
體重：53.5早上空腹 54睡前
BMI： 21.6
體脂率：21% (近期量兩次取中間值)

參考照片:


有長髮遮臉女鬼照，敬請慎入。


http://imgur.com/3UM5wVO 平拍
http://imgur.com/zPMvAlK 側拍
http://imgur.com/pV1jSrN 高拍
http://imgur.com/pabmVJ0 低拍
http://imgur.com/2QZu1Yr 洋裝正面
http://imgur.com/s77e819 洋裝側面


我的腰圍最細處有26.5吋，大腿圍51。
比例很差，上身長，下身短又粗壯。
後面兩張是我最貼的洋裝加上十公分高跟鞋，
一併附上看曲線比較明顯。



三餐內容

平均約攝取1600卡up
我猜我基代約1250
人在國外主要自己煮
每兩天約外食一餐


早餐：500卡

鮮奶饅頭一顆175大卡
雞蛋一顆 100大卡
起司片/燻鮭魚50大卡
蘋果50
無糖鮮奶拿鐵125大卡


午餐/晚餐：約500-600卡(列出我最近常吃的飲食)
鮭魚排200公克+白飯1.5碗+半顆洋蔥
河粉+牛肉片+青菜
義大利麵+雞肉+洋蔥
烏龍麵+關東煮6顆+白菜

煮給自己吃，所以步驟越簡單越好，
幾乎就是主食+肉類+青菜
弄成一盤。


零食:約100~200卡 水果 優格 餅乾 小零嘴
戒吃甜食一個月了

大餐過後就會降低到每餐:400卡
但降低食量的幾天還是會高過基代


日常作息時間：全職學生 9:00起床 1:00睡


運動習慣：

我有健身房會籍，
忙時會一個月沒運動，
不忙時就可以每周四到五天，
平常很愛步行，出遊時更是可以走上一整天。

總平均大約每周有氧60分鐘三次，心跳數約140。
跑步機設定時速5.5(應該是Mile)會小喘可以跑40分鐘，
再加上20分鐘健身車，不想過度有氧所以一小時就會停。

重訓區幾乎都是外國猛男，所以沒事不會靠近><
不過我會上核心訓練/瑜珈/皮拉提斯的課程。

我的問題:

體重大致隨著報告考試上升下降，53-56，
五月份期末考完開始勤運動，
昨天到boots量付費的體脂計，電阻式的有握把。
發現我體脂大概21%，似乎挺標準，
但體重卻有54，表示脂肪重11.34。

我理想的體重大概是50體脂19%，脂肪重9.5。
那表示我要瘦4公斤到50的話，
要減掉1.84的體脂和2.16的肌肉??!!

因為在國外女生幾乎都高挑健美不乾扁，
我也變成喜歡有曲線的身材，
所以希望體脂不要太低，略低於20應該就不錯了。
現在減肥的下一步到底該從體脂下手還是真的該減肌肉?
請給我意見~~非常感謝!








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