重訓減脂，有氧減肌 - 健身

其實有點不太懂你說的變化。
照你所提的，從去年開始到現在，你應該沒有像我有中斷過，都有在持續運動。

如果有持續運動的話，比較訝異的地方是在於飲食方面，居然沒有特別思考如何
修正，何況還有問板娘大哥過。不知道是不是我理解錯誤XDDD


※ 引述《sznf (凜)》之銘言：
: 去年七月買了xbike天天120分鐘後
: 減肥不順發了減肥文
: 知道自己過度運動是變相節食之後
: 日前已經逐漸將運動量(配合食量)降低到40分鐘
: 參考上business大的文
: 我現在一週兩次去健身房重訓
: 一、四健身房重訓 2-3h
: (leg curl、leg extention、大腿內外側肌肉、練腰部的機器(以上都是50磅)
: 划船機、手臂拉伸訓練背肌的那個...（40磅）
: 各五組，一組15下
: 核心：
: 仰臥起坐：六組，一組20下 / 背肌：六組，一組20下)
: 自稱嘴賤的女教練說我體力很好＝ ＝＋
: 其他五天都是騎xbike 40分鐘(tension contorl：5 心跳136-148)
: 大家都說不要天天量體重體脂
這個沒什麼，我也是天天量，而且我現在一次還量兩台體脂計。重點不是在於大家
說什麼，而是在於你研究了什麼，有了什麼樣的想法，所以決定要天天量或是周周
量，或是一兩個月量一次。


: 說變動影響的因素太多
: 但我即使隔了兩週、一個月再量體重體脂
: 一樣是變胖(這次變胖可能是過年吃出來的，過年回來一量就這樣了 QQ)
: 所以才會每天量監督自己
監督自己這想法很好，不過應該以此為參考，然後研究睡眠、飲食以及運動相互的
關係。以目前來看，似乎你看的是運動，然後飲食的部分似乎好像沒有修正的想法
至於睡眠，你沒有提就當作是OK的吧。

: 從去年七月到現在 一公斤都不少 還胖三點五公斤(抱頭)
: 減肥的體重體脂一般來說是呈現鋸齒狀非直線下降，但整體來說應該還是往下的趨勢
: 而我整體卻是往上的
: 我的問題是：即使現在定量40分鐘xbike運動
: 但是同樣的三餐之下
: 有時候運動強度還好(心跳134-141)，隔日變瘦，
: 有時運動強度增強(天氣熱運動心跳飆高 146-151)，隔日體重體脂上升
: 甚至內臟脂肪直接往上跳一級(心驚驚，連多吃都還沒有吃不夠胖得多！)
: 讓我不知道該如何拿捏食量？
: 就是在這種狀況下------------怕吃不夠～又怕吃太多！！！！
: 讓我心情很不安，怕運動強度太強變胖吃到1560～1580不夠
: 繼續吃到往上吃到1800~2100 ＠＠bbb
: 我的困擾是「重訓減脂，有氧減肌」這不是標題殺人啦
: 人們都說 重訓無法直接變瘦，但是會提昇基代，然而這就是我的情況～
: 即使每天測量會有許多外在因素造成誤差
: 或許(？)因為肌肉量增加，導致體脂肪比例降低也有可能
: 然而只要是去健身房，隔天體重就降，體脂肪也降低(換算降低的體重是脂肪重，
: 而且通常降下來的都是脂肪居多，最差強人意的狀況至少體重和肌肉量一起增，脂肪不增)
: 目前來看健身房重訓隔天的數據結果，都是減脂增肌的(沒有一次例外！如果說都有誤差
: 的話，怎麼會每次重訓隔日數據都這麼好？照理來說，這個數據應該是有氧運動後的數據
: 才是正常的啊！>< 扣除生理期前黃體期的水腫上升數據，怎麼知道上升的真的是誤差，還
: 是逃避現實的自我安慰呢....？如果有氧有重訓一半的功效就好了！嗚...囧)
: p.s.重訓完會去吃大麥克＋四季沙拉＋玉米湯
: 每天在家踩完xbike隔天還是增脂減肌...不然就是脂肪肌肉一起增！！
: 去健身房真的是就是把流失的肌肉補回來...〒△〒
: xbike有氧作心酸的>< 快沒有動力了
: 難道大肚婆我現在要以重訓為主、有氧為輔嗎？ (☆_☆)
: ex.
: 上次xbike增加5分鐘==> 45分鐘(心跳137-143)
: 早餐：大碗玉米湯、檸檬雞漢堡(肉用煎的)、7-11檸檬蔓越莓餅乾(129卡)
: 午餐：羊肉飯(80g)---版娘開的菜單
: 晚餐：大潤發賣的烏龍麵一碗、巧克力厚片兩片(一片體積約早餐店厚片0.7倍大小)
: 隔天
: 體重：63.3==>63.5
: 內臟脂肪5.5==>6
: 體脂肪：32.4==>33.2
: 肌肉重(muscle)：40.2kg
: BMR：1292
: ~(￣▽￣)~(＿△＿)~(￣▽￣)~(＿△＿)~(￣▽￣)~
: 看到版上許多神人比我晚減肥還可以急起直追
: 半年可以瘦二十公斤
: 雖然我不求快
: 但是付出努力卻成反比，真的讓我沮喪又無力...
: 這種長期的擔心 讓我一直無法專心讀書QQ
: 不管運動量開多少 我的可以去拼 而且我很喜歡運動
其實最意外的是這種擔心可以影響到你無法專心讀書。如果是這樣的話，有沒有考慮
研究更進一步的飲食作為。老實說，個人覺得算熱量是很無聊的事，算熱量最主要的
意義應該是研究你所吃下的營養配比。比如說碳水化合物吃一半，蛋白質吃三成，然
後脂肪類吃2成之類的設計。

: 前陣子開始重訓之後
: 我發現我對重訓的感受比我之前所想的還要好
: 我很喜歡重訓(我以前曾作過打石工 工頭說覺得我有點暴力傾向＝ ＝＋)
: 也喜歡有氧
: 但是飲食的食量、可以吃多少想吃的東西
: 一直是我的罩門
: 常常是時間到了不太餓
: 不是很想吃(我是連浴室的沐浴乳都很多罐 無法忍受一成不變的
: 味道..)
: 時間到了卻不餓
: 看到一大碗飯
: http://ppt.cc/l2KS
: 本來是因為早餐食量大想省錢
: 這是生米80g煮熟的量 加上羊肉35g 青菜200g
: 飯量是版娘開的量(幫我從50g上拉到80g)
: 剛開始我是作成韓式羊肉飯 但每天吃真的會吃到怕
: 原本想要省錢的念頭也在每天面對同一碗飯的沮喪沒食慾之下 變.成.黑.白.了(殘念)
菜單的運用我想我就不提了，看你的描述其實會覺得很怪，板娘大哥應該是有考慮到
你的狀況來開菜單。不過搞到每天吃到怕就有點怪了，我想板娘大哥的原意是依你的常
態來搭配吃飯，而不是要你墨守成規吧。

而事實上，若你是說去年七月就開始了，到現在也快一年了，對於吃東西的想法，如果
還只是在於別人說的結論，沒有去想背後的原因，然後做出思考來決定如何修正，是
有點可惜。

吃飯的概念有那麼難嗎？不過就是求個均衡。早餐不吃飯改吃西式的也不是那麼難吧


: 因為早上很早起床(最晚四點多)，所以食量很大
: 跟別人早中餐相反
: 我最近的早餐換成
: 餛飩粄條加魚丸貢丸各一顆(不加油蔥只加鹽)
: http://ppt.cc/2kuX
: 中餐吃早餐買的豬肉滿福堡加蛋+玉米湯
: 晚餐可以吃7-11的三明治加飲料
: 然後如果餓了吃點小點心和水果
: 沒什麼食慾 想到又要吃一樣的東西 心情覺得好低落 很想去買香蕉牛奶喝
: 或許是我需要一點血清素 即使很喜歡吃大麥克(大麥克很貴，因為身體開始挑嘴了><)
: 我想有一天我也可能會吃膩...QAQ
: 我真的不是故意不照表操課 與其說意志力薄弱
: 不如說 一直吃一樣吃膩的午晚餐 真的會覺得好沮喪QQ
其實我很羨慕能夠掌控時間的人，像我最大的敗筆就是來自於我沒有辦法很穩定下來
時間到了就吃東西。有時候一忙起來都沒辦法準備自己要吃的東西，導致在飲食這塊
並不是很穩定。

如果你可以在健身房待這麼久的時間，我想你能掌握的時間可能比我多一點。那為什麼
吃東西是以方便考量，而不是以營養考量，這是我無法理解的。

個人相信絕對不會有人會認為7-11與麥當勞是營養的好選擇，通常是不得己的選擇。
既然是如此，為何會以這兩家的東西為吃正餐的首選呢？

並不是要你戒掉這兩家的東西，而是應當思考怎樣吃才是最理想的，那麼應該盡量朝
此方面來做。

比如說，自己做吃的比較可以掌控吃的營養與油不要太多，那你是不是應該開始試著
自己做。一周也許可能只能做到一、兩天，其他時間是吃小七與麥當勞。但一個月後
呢？是不是有可能小七與麥當勞只有一天，甚或是沒了。

依我自己與許多人的經驗，在進入正常飲食後，其實有很大的機會是可以戒除你所以
為不能戒掉的東西。


: 請問大家
: 我如果在遵守總熱量情況下(不超過1600)
: 自由地吃～～～叩以嗎？Ｑ____Ｑ~~～
: 我現在如果吃1600卡以內
如果你的總熱量超過1600，但有考量到正常飲食與營養的攝取，那又有什麼關係呢
如果三餐都是油炸之類的垃圾食物，不到1600又有什麼意義呢？


: 心跳率要維持在什麼範圍比較好？？＠＠
: 如果說可以在四十分鐘心跳到達145-165這種強度
: 每日攝取熱量要超過1600嗎，要吃到多少卡比較保險？￣▽￣||

個人的敗筆是在於中斷，而你剛好又能夠維持運動習慣，這個就是你強的地方。但似
乎只注意運動的考量，卻對於飲食似乎沒有什麼想法，只看熱量其實很沒營養。你可
以算算你現在吃的，有沒有符合幾個營養素的吸收，你就知道問題有多大了。

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