請問重訓 - 健身

Thomas avatar
By Thomas
at 2014-12-04T11:57

Table of Contents

大家午安，因為是用手機排版，如有傷眼請見諒!

目前有運動約三個月，因為工作時間很長約12-14小時，所以目前運動約50分鐘，不是在
家裡踩健身車就是到運動中心划滑部機（2樣運動都是喘，心跳平均120）

飲食雖然還沒有辦法自己準備，但會盡量維持三餐正常都有吃到和盡量少油少鹽，

目前體重降不到2公斤，外型也沒有什麼改變，最近想要增加重訓，但完全沒有重訓經驗
，所以想說是否初期要請教練比較好

但目前都是在永春和後山埤活動，運動是都在南港運動中心運動，去健身房目前也只有使
用跑步機，滑部機，加上時間少，加入健身房好像會太浪費，但不知道運動中心的健身教
練夠專業嗎？

還是大家有好建議的，麻煩大家了！

抱歉忘記說，我是女生，目前160/82kg

--
Sent from my Android

--
Tags: 健身

All Comments

Elma avatar
By Elma
at 2014-12-06T20:51
三餐不只要正常吃 少油少鹽 還需要控制總熱量才行
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2014-12-07T19:44
單純回要不要請教練，如果完全沒經驗，我覺得要
Kumar avatar
By Kumar
at 2014-12-10T14:35
我也住後山埤，需要教練可以找我，可到府教學
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2014-12-11T22:13
如果沒有重訓經驗可從徒手動作開始，動作標準、學會肌肉控
制比較重要
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2014-12-14T19:31
推Lesfu好教練
Ursula avatar
By Ursula
at 2014-12-18T18:05
純推lesfu
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2014-12-20T21:22
建議先不要請教練，你自己先上網看影片瞭解重訓後
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2014-12-25T04:46
重訓有哪些內容，訓練的方式，簡單的你可以試著作
不要以為重訓很難，網路上很多家庭健身。
Franklin avatar
By Franklin
at 2014-12-26T05:04
等你真正開始瞭解重訓，且訓練一段時間後，才需要
請教練。如果你認為你還想再更進一步。
Joseph avatar
By Joseph
at 2014-12-29T15:29
https://www.youtube.com/watch?v=3KPuRc2Oi6w
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2014-12-29T18:02
我建議你可先從核心肌肉開始，照影片的方式練
Puput avatar
By Puput
at 2014-12-29T19:38
重點是你的三餐飲食不改，請教練來也沒用
Ursula avatar
By Ursula
at 2014-12-31T22:29
做得像不等於做的對
Megan avatar
By Megan
at 2015-01-05T04:03
其實自己來難免要許多摸索時間 可能做對 也可能做錯
也有可能因為不了解自己身體狀況(如關節活動度與肌群控制
Valerie avatar
By Valerie
at 2015-01-09T23:16
連結起動等) 造成姿勢不正確或代償 以致受傷或效果不佳
Joe avatar
By Joe
at 2015-01-14T14:01
如果經濟狀況許可 請"專業"教練(真的會的)可減少摸索時間
學到正確的重訓方法 這對於日後自主訓練有很大的幫助
Quintina avatar
By Quintina
at 2015-01-15T08:13
當然如果對於自學有興趣或是手頭不寬裕 當然自學也無不可
Heather avatar
By Heather
at 2015-01-19T00:27
像我自己沒去健身房也是自學 但冤枉路走不少 也受傷過
Kelly avatar
By Kelly
at 2015-01-22T02:48
也不敢說自己做得多正確 但就是多聽建議多看分享 慢慢試驗
自我修正
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2015-01-26T16:06
就像學太極拳 自學幾乎不可能 看影片以為做對 但在教練眼
Jessica avatar
By Jessica
at 2015-01-28T19:06
中幾乎錯誤百出 不過不管如何還是要看自己的目標與取向
Anthony avatar
By Anthony
at 2015-01-29T18:27
若是以減肥為目標 請不請教練就不是重點
Frederic avatar
By Frederic
at 2015-02-02T23:56
除非你就是像請家教一樣需要人家盯
但若是以學習運動觀念或重訓技巧為出發點 請教練是不錯的
Zanna avatar
By Zanna
at 2015-02-04T22:00
選擇..
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2015-02-09T14:39
沒錯是以目標為主，目標是減肥，教練可不請
Agnes avatar
By Agnes
at 2015-02-11T18:13
如果是想要變壯，重訓技巧，是需要請教練指導
簡單方式的訓練肌肉，是不會受傷的，除非是難度高的
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2015-02-13T12:28
一開始自己要爬大量文建立知識比較重要再來思考跟教練
Damian avatar
By Damian
at 2015-02-13T19:36
推le大
Sandy avatar
By Sandy
at 2015-02-14T22:56
le大會巡迴到高雄來嗎
Hazel avatar
By Hazel
at 2015-02-18T11:07
不愛爬大量文找資料的還是請教練吧
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2015-02-21T10:24
推lesfu

遠傳 三星Gear Fit光學心跳錶特價$2240

Callum avatar
By Callum
at 2014-12-04T11:10
※ 引述《miku5566 (5566)》之銘言： : 不好意思 : 最近也想買一隻可以測心跳的錶 : 剛好這隻現在很便宜 可是我看了很多評測的網站 提到fit的心跳偵測功能非常差 還有步數偵測也不準 : 心跳的變動非常大很不準 而且你只要手臂上有一點點汗或是晃動就偵測不到 甚至連綁左手或右手心跳數都不一樣 ...

請教最近體脂計較優惠的通路

Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2014-12-04T10:08
剛好家中體重機壞了 想購入有測量體脂的體重計 板上爬過文了 想請大家幫忙推薦，順便請問最近哪邊有比較優惠的價格 去附近家樂福和康是美型號都不多 我想找沒有手把式的 量出來數據能準確點可供參考的 主要是看變化的數據對嗎~如果偏高或偏低是不是沒關係呢 COSTCO買也可 請大家幫忙推薦了感謝!! ...

基礎壺鈴免費體驗課程

Vanessa avatar
By Vanessa
at 2014-12-04T09:44
機構名稱：太陽體能運動空間 課程內容：主要設計給沒有接觸過壺鈴的朋友,或是想透過壺鈴運動達成減脂雕碩 身材的朋友,壺鈴運動課程將以間歇性的課程設計,將在短時間幫您達成 最高的運動效益 課程對象: 一般民眾 愛好運動者皆可參加 (一班人數限制8人) ...

各位認為多久一次的大餐算合理？

Carol avatar
By Carol
at 2014-12-04T01:10
※ 引述《s3520102 (戳寶)》之銘言： : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） : ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 : ==================================================================== ...

越運動小腿越粗(已爬文)

Agatha avatar
By Agatha
at 2014-12-03T23:46
原文恕刪 -- → RyanBraun8: http://imgur.com/Ben8IrT,gXtwN0t#0 12/03 23:18 → RyanBraun8: http://imgur.com/Ben8IrT,gXtwN0t#1 12/03 23:18 → RyanBraun8: 以上是全身照和腿的部 ...