請問量體脂的時間點 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：29
身高：170
體重：73
BMI：26
體脂率：33.6%
參考照片：（）

三餐內容

早餐：一顆飯糰 + 一杯豆漿

午餐：跟家裡一起吃 飯大約1/3碗或不吃 [不喜歡吃飯] ,
肉類 牛肉或雞肉 約1-3塊,青菜約半碗

晚餐：同上

其他：喜歡吃麵包 不知可否代替飯來攝取澱粉?


日常作息時間：約早上 七點起床 ,下班約在6-7點,約十二點多就寢


生活型態：上班族


運動習慣： 八月底開始 約每天30-60分鐘的飛輪[家裡],心跳數約 150/分
預計追加腹部訓練 [滾輪機]


我的問題：從八月底開始飛輪後 每天有紀錄體重及體脂狀況,
發現運動完後馬上量測體脂與就寢前 與隔天早上量測的數值都很大的差別
想請問我紀錄的時間以哪個為主比較準確呢?
[曾有一次 剛運動完與就寢前的體脂 相差了快6%.....]

P.s 家裡的體脂器為 輸入身高 年齡後會自動換算的 不知道準不準

另外 關於飲食方面因為運動完後 就已經約9-10點 可否再次進食呢?
(如果當日基代尚有不足)

謝謝

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