請問關於划船的姿勢 - 健身

週二開始做背肌的訓練，第一次操作坐姿划船這個動作

在以正式組操作這個動作前，有先以較輕的重量去感覺

不過在正式來的時候，發現手肘的位置越往後，後三角的負荷也隨之增加

在勉力做完正式組後，一直到今天後三角仍有些微的疼痛，可能已經有拉傷的情形

反倒是背肌倒是一點感覺也沒有



以往我都是以拉單槓的方式來鍛練背肌，所以在操作划船機前特別在版上爬了文章

也到鐵克針對動作重點進行了解，得到如下幾項要點

1.背打直，不隨拉伸動作前傾

2.上臂貼住身體移動，不聳肩

3.手指勾住握把，減少前臂施力

4.動作時想像是以手肘做前後移動

5.以背肌的力量往後夾(老實說真的不太好掌握)


且看版上相關文章，在划船時所感受到的肌肉反應

卻大多是以二頭及背肌為主，而非後三角，是我對動作要點的理解有誤嗎?

還有一點我不太懂的是，在拉的過程中，肩膀是該維持不動，還是可以隨著動作後擺呢?

另外在上一篇文中的推文中，有版友提到在下的左胸似乎比較大

在實際動手檢查後發現果真如此，若我在史密斯機臥推時加重右邊的重量

不知道有沒有辦法改善?麻煩前輩們指正教導一番，謝謝。

--