請問關於深蹲時核心鬆掉 - 健身

Olivia avatar
By Olivia
at 2018-09-13T22:40

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各位巨巨晚安

最近深蹲卡了一段時間，想了想應該就是核心不穩定造成的。

我的困擾是每當吸飽氣後，往下蹲，臀部往後放時，

就會感覺腹部被拉長，然後整個核心鬆掉。

小重量都還可以，但是每當到6下的正式組，幾乎沒有一下是能穩定核心好好做的，

請問巨巨，我這樣有辦法能改善嗎？

謝謝巨巨

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Tags: 健身

All Comments

Dinah avatar
By Dinah
at 2018-09-14T11:08
有影片嗎？
Doris avatar
By Doris
at 2018-09-17T16:09
使用腹式呼吸之後下去有繃住核心嗎
Agatha avatar
By Agatha
at 2018-09-20T01:02
邊緣人不知道要怎麼自己錄XD
有，會用力把氣壓下去
Connor avatar
By Connor
at 2018-09-21T18:38
手機靠在牆邊還是槓片上就能自拍了XDD
Noah avatar
By Noah
at 2018-09-26T09:29
你484抬頭
Audriana avatar
By Audriana
at 2018-09-28T12:45
影片
Tracy avatar
By Tracy
at 2018-09-30T20:46
有讓手機立在桌面或地上的架子, 靠牆也可以,如果剛好在牆邊
Annie avatar
By Annie
at 2018-10-04T11:03
自拍架 我看到健身房有人每組都拍，
Erin avatar
By Erin
at 2018-10-06T06:33
在下面停一拍
Annie avatar
By Annie
at 2018-10-10T22:48
腹部感受到延伸代表骨盆前傾了，先穩定骨盆再來談增重量
Catherine avatar
By Catherine
at 2018-10-14T12:51
所以原來骨盆是正正的直上直下嗎？難怪…我蹲的時候確實
傾得很嚴重
George avatar
By George
at 2018-10-15T19:23
我核心鬆掉下背就會痛只能用力繃緊
Franklin avatar
By Franklin
at 2018-10-18T01:31
骨盆是要相對於脊椎處於中立位(與上半身傾斜的角度一致)
Elma avatar
By Elma
at 2018-10-20T16:51
原po對骨盆前傾解讀錯誤了喔
Lauren avatar
By Lauren
at 2018-10-22T13:07
原來是這樣，我了解了謝謝
Tracy avatar
By Tracy
at 2018-10-24T06:09
會不會是往後蹲太多導致核心受力太大才垮掉
Blanche avatar
By Blanche
at 2018-10-24T14:08
拍個片來看看吧
Oscar avatar
By Oscar
at 2018-10-24T16:26
應該就是往後蹲太多，我在蹲會很刻意把臀往後放，應該就是
彎太多才會鬆掉
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2018-10-26T14:09
我看過深蹲核心崩盤的人有一半以上是不會維持整個背的張力
真的核心沒力的通常都蹲到很重了，你自己注意一下。
Ursula avatar
By Ursula
at 2018-10-28T17:56
我自己是因為蹲太深，太下去核心容易崩
Jacky avatar
By Jacky
at 2018-10-29T03:55
那大家都是多重開始上腰帶?自身體重?
Emily avatar
By Emily
at 2018-11-01T06:03
重量先降低 確保動作正確 先有質才有量
Hedy avatar
By Hedy
at 2018-11-05T15:27
確保有用到髖鉸鏈但不是刻意向後蹲太多 另外要練背
Agatha avatar
By Agatha
at 2018-11-10T00:35
練背肌增加穩定度與肌耐力

讓你的硬舉更好的3個訓練動作 (中文字幕)

Rae avatar
By Rae
at 2018-09-13T20:00
https://goo.gl/3REoGF 這次的內容延續之前的系列影片，要介紹硬舉的3大輔助訓練動作，分別是槓鈴划船 (Glenn Pendlay)、直臂下拉、啞鈴高拉，為了要改善硬舉的運動表現，就要從背部的肌 群開始著手，利用這些輔助訓練動作來加強闊背肌和斜方肌，進而轉換到硬舉的運動表現 上。 -- ...

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By Adele
at 2018-09-13T19:44
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By Connor
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