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請問關於深蹲時核心鬆掉 - 健身

Olivia avatarOlivia · 2018-09-13

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各位巨巨晚安

最近深蹲卡了一段時間，想了想應該就是核心不穩定造成的。

我的困擾是每當吸飽氣後，往下蹲，臀部往後放時，

就會感覺腹部被拉長，然後整個核心鬆掉。

小重量都還可以，但是每當到6下的正式組，幾乎沒有一下是能穩定核心好好做的，

請問巨巨，我這樣有辦法能改善嗎？

謝謝巨巨

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All Comments

Dinah avatarDinah2018-09-14
有影片嗎？
Doris avatarDoris2018-09-17
使用腹式呼吸之後下去有繃住核心嗎
Agatha avatarAgatha2018-09-20
邊緣人不知道要怎麼自己錄XD
有，會用力把氣壓下去
Connor avatarConnor2018-09-21
手機靠在牆邊還是槓片上就能自拍了XDD
Noah avatarNoah2018-09-26
你484抬頭
Audriana avatarAudriana2018-09-28
影片
Tracy avatarTracy2018-09-30
有讓手機立在桌面或地上的架子, 靠牆也可以,如果剛好在牆邊
Annie avatarAnnie2018-10-04
自拍架 我看到健身房有人每組都拍，
Erin avatarErin2018-10-06
在下面停一拍
Annie avatarAnnie2018-10-10
腹部感受到延伸代表骨盆前傾了，先穩定骨盆再來談增重量
Catherine avatarCatherine2018-10-14
所以原來骨盆是正正的直上直下嗎？難怪…我蹲的時候確實
傾得很嚴重
George avatarGeorge2018-10-15
我核心鬆掉下背就會痛只能用力繃緊
Franklin avatarFranklin2018-10-18
骨盆是要相對於脊椎處於中立位(與上半身傾斜的角度一致)
Elma avatarElma2018-10-20
原po對骨盆前傾解讀錯誤了喔
Lauren avatarLauren2018-10-22
原來是這樣，我了解了謝謝
Tracy avatarTracy2018-10-24
會不會是往後蹲太多導致核心受力太大才垮掉
Blanche avatarBlanche2018-10-24
拍個片來看看吧
Oscar avatarOscar2018-10-24
應該就是往後蹲太多，我在蹲會很刻意把臀往後放，應該就是
彎太多才會鬆掉
Sierra Rose avatarSierra Rose2018-10-26
我看過深蹲核心崩盤的人有一半以上是不會維持整個背的張力
真的核心沒力的通常都蹲到很重了，你自己注意一下。
Ursula avatarUrsula2018-10-28
我自己是因為蹲太深，太下去核心容易崩
Jacky avatarJacky2018-10-29
那大家都是多重開始上腰帶?自身體重?
Emily avatarEmily2018-11-01
重量先降低 確保動作正確 先有質才有量
Hedy avatarHedy2018-11-05
確保有用到髖鉸鏈但不是刻意向後蹲太多 另外要練背
Agatha avatarAgatha2018-11-10
練背肌增加穩定度與肌耐力