請大家幫我檢視內容謝謝！ - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男
年齡：22
身高：170
體重：79.7
BMI：27.6
體脂率：26
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：
其他：
其他：https://www.dropbox.com/s/st270hy56ylmic1/IMG_2711.JPG?dl=0
https://www.dropbox.com/s/h01vtbqfbspv500/IMG_2712.JPG?dl=0（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：通常是一份原味貝果和自製沖泡飲品（芝麻＋亞麻仁粉＋蜂蜜）
偶爾會多加一～兩顆水煮蛋和一顆蘋果
午餐：魚片粥或是蒸雞胸肉一顆

晚餐：家裡煮,不吃飯,只喝湯和吃菜與肉,肉通常為雞肉並不吃皮及明顯的脂肪

其他:
https://www.dropbox.com/s/9hrs8a1f8kyzwa3/IMG_2710.JPG?dl=0（可免填）


日常作息時間：學生生活,十一點睡,五點起床幫家裡工作,
七點睡回籠覺,十點後開始活動.
（睡眠、工作、...等時間）


生活型態：學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


健康狀況：

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：
運動史：曾經為柔道選手
現況：偶爾會打打排球
週一、週三固定腿部重訓一個小時,重訓完衝刺100公尺十趟
週三會特別在進游泳池烤箱內做伏地挺身20*10並伸展＋游泳一小時（蛙式）
週四固定上半身重訓及硬舉加上交叉訓練（仰臥起坐--折返跑---伏地挺身
---折返跑---波比---折返跑）
幾乎每天伏地挺身快速20下＋休息30秒,循環到不行,＋八分鐘腹肌

我的問題：由於放縱已久,11月份才漸漸達到現在運動強度
想積極減脂肪並提升肌肉量維持體態,感覺效率有點低落,
請版上高手幫我檢視,謝謝！（請將您主要的疑問陳述於此）


--