請大家幫我看一下菜單 - 減肥

Genevieve avatar
By Genevieve
at 2017-12-01T21:59

Table of Contents

大家好，小弟身高體重176/78。本身有運動習慣，一週約莫運動三到四天。四天前開始透
過飲食控制及運動開始減肥。

這幾天的菜單幾乎都大同小異

早餐：一顆蘋果＋有跟香蕉＋一顆白煮蛋＋一杯全脂牛奶

午餐：一顆蘋果＋一罐無糖豆漿＋一顆茶葉蛋

晚餐：一份沙拉＋和風醬＋白煮瘦肉片沾醬油約12片，一片大約三個50元硬幣大

用網路上的公式概算自已的基代約莫是1885，不過今天仔細算了一下，這幾天似乎都沒吃
到基代。想請大家幫我修改一下菜單。

手機排版，請見諒

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Tags: 減肥

All Comments

William avatar
By William
at 2017-12-03T18:28
餓
Ina avatar
By Ina
at 2017-12-08T08:22
你會被噓
Rachel avatar
By Rachel
at 2017-12-12T23:18
沒吃到基代快點去買雞排珍奶吃啊
Anthony avatar
By Anthony
at 2017-12-16T09:32
先問問自己，你能這樣吃一輩子？
Kumar avatar
By Kumar
at 2017-12-19T04:18
為了你好 再噓一次 吃到基代這句是錯誤的 你再查一遍
Bennie avatar
By Bennie
at 2017-12-21T15:21
覺得176/78，還算OK耶!!!把平常吃的東西稍微調整就可以了
Franklin avatar
By Franklin
at 2017-12-23T05:12
根本沒必要為了減肥特地找新食譜，當然你追求體脂15以下
就另當別論，不然你現在就依照平時的飲食，多點運動
Mason avatar
By Mason
at 2017-12-25T13:41
or加強運動強度or把甜食戒掉、白飯少吃半碗
Steve avatar
By Steve
at 2017-12-29T22:51
等等，長期下來就可以健康的減重
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2018-01-01T11:25
不會餓死嗎...
Kyle avatar
By Kyle
at 2018-01-06T09:58
看一下自己吃內容的和前幾篇的飲食控制記錄那個質量差多
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2018-01-07T01:38
大QQ
Andy avatar
By Andy
at 2018-01-09T10:21
溜溜球
Gary avatar
By Gary
at 2018-01-12T02:18
176/78你吃這樣...? = =
Charlie avatar
By Charlie
at 2018-01-13T16:59
伸手
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2018-01-17T00:30
爬文
Oscar avatar
By Oscar
at 2018-01-20T12:16
請去看TDEE 換算每天所需....
Quintina avatar
By Quintina
at 2018-01-21T20:44
如果可以自己煮 注意一下蛋白質的量 剩下的盡量用原型食
Audriana avatar
By Audriana
at 2018-01-23T12:10
馬的 看了我都餓了
Hardy avatar
By Hardy
at 2018-01-25T20:12
去查TDEE 你打算這樣吃一輩子嗎？
Doris avatar
By Doris
at 2018-01-27T04:05
我是女生，這樣可以是我的一餐誒..
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2018-01-30T01:28
我覺得應該先調整再來問吧？
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2018-02-02T23:45
至少吃一點碳水吧......這樣不會餓嗎？
Sandy avatar
By Sandy
at 2018-02-03T07:52
蔬菜都沒有…
Isabella avatar
By Isabella
at 2018-02-06T05:12
把這三餐加起來當一餐，一天吃三次，然後多補一些白肉的蛋
白質，堅果，跟有纖維質的蔬菜，有練腿的時候補一點地瓜或
糙米飯
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2018-02-07T10:49
置底形同虛設
Hazel avatar
By Hazel
at 2018-02-10T11:24
仙女餐
Robert avatar
By Robert
at 2018-02-11T23:56
吃太少，結案
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2018-02-13T01:14
還好你才吃4天，不然我看你撐不久
Olive avatar
By Olive
at 2018-02-15T23:23
我覺得超餓的 蔬菜和澱粉呢？
Andrew avatar
By Andrew
at 2018-02-20T02:28
看不懂這菜單是想要什麼
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2018-02-20T18:47
好少

減脂減重請益

Lucy avatar
By Lucy
at 2017-12-01T14:25
本來是昨天晚上發的，因為事情太多延遲到今天才發。 將近三週前，在板上發了一篇求助文， 非常感謝提供意見的板友，自己也開始了漫長的減肥路， 當初也去諮詢過營養師，大部分都說讓我動手術， 可是自己沒有動手術的想法，只好作罷， 但是肥依舊要減，只好先從飲食習慣下手， 11月13日早上體重（飯後）：233.4公斤 ...

電鍋減肥餐，南瓜蒸蛋 菜單食譜參考

Emily avatar
By Emily
at 2017-12-01T11:49
新食譜到，有空自己做看看嘍 不囉唆直接看影片 https://youtu.be/FYrjc6yvTAI 營養概算（一份，影片中為一份）： 熱量 269大卡 蛋白質 18.6公克 脂肪 10.1公克 碳水 28.3公克 食材： 雞蛋 2顆 南瓜 約200公克 花椰菜 約100公克 ...

最適合拿來當補充的豆製品?

Una avatar
By Una
at 2017-12-01T01:05
各位前輩大家好 我是愛健身也愛烹飪的健身新手 想說健身完後要多吃蛋白質補充 自己平常除了直接吃黑豆 豆漿以及蛋之外 也想自己來準備一些豆類製品 自己動手做個清淡的滷味 但不知道要選那些豆類製品比較Ok 不要愈補愈肥 我知道油豆腐 百葉是一定NG的 還有那些豆製品或高蛋白的原型食物 適合來 ...

請問食量突然變小正常嗎？

Kyle avatar
By Kyle
at 2017-11-30T19:03
我是新手,我看了一些精華區的文,但我承認我沒全部看完,想請教個問題,如果問題太白痴 請見諒 我以前正餐點心下午茶宵夜樣樣不少,但是完全不運動(43歲中年婦女，上班族都坐辦公室 ，170cm,83kg)最近因為某個原因被刺激到了開始立志決心減肥，早餐中餐正常（早餐在 家吃，中餐自己帶便當）,晚餐改吃青菜豆腐湯 ...

討厭運動的人減脂快五個月了

Liam avatar
By Liam
at 2017-11-28T19:08
（手機排版請見諒） 體重 56.6kgandgt;54.6kg 體脂 19.8kgandgt;16.2kg 骨骼肌 19.7kgandgt;20.6kg 體脂肪率 35%andgt;29.7% 先上圖 http://i.imgur.com/qL5WKUY.jpg http://i.imgur.com/f0 ...