請大家幫我看看胖虎變瘦虎計畫可行嗎? - 健身

※ 引述《shinyo (史帝夫．科科)》之銘言：
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

很明顯的您沒看仔細 = =

: 基本資料
: 性別：男
: 年齡：31
: 身高：182.5
: 體重：110
: BMI： 33
: 體脂率：31%~32%

基代~2155

目標:
短期 : 體重:80, BMI=24, 體脂=24
中期 : 體重:73, BMI=22, 體脂=22


三餐內容
早餐：看您那麼愛7-11, 那就御飯糰+優酪乳(無糖,大罐的,50塊那種)吧
午餐：便當-飯*1, 菜*3, 肉*1, 精華區文章裡面有熱量表可以看(很多菜色可以選,不
會很單調)
晚餐：同上
其他：多喝水, 每日~2500cc. 嚴禁下午茶,含糖飲料
每日熱量攝取 : 2255~2355 之間

: 日常作息時間： 9:30~10:00起床去工作
: 12:00午餐
: 6:00~7:00下班
: 7:30晚餐
: 2:00睡覺
: 生活型態：上班族，電腦工程師都坐在電腦前 Q_Q

運動習慣：
1.把買羅適纖的錢拿去買個好一點的心跳表比較實際
2.運動方面,不知道您會不會游泳?如果會的話,去游泳池游泳的效果>快走
3.運動原則是533-每週5天,心跳130以上,每次30分鐘以上為原則.
運動有很多種,您自己選,坦白說您目前的運動強度偏低 = =,
我以前差不多跟你一樣胖(BMI=31.7),可是當時我運動的強度是心跳150,30~40分
每天運動,效果很好,也沒餓肚子.快走方面我覺得還要加強強度就是

我的問題：我的問題就是最近我跟交往七年女友分手了Q_Q

: 這個打擊讓我認為我不能在太放任自己，想要借此慢慢將身材回復成正常一點
: 但是我不求速成就是希望能夠健康的慢慢下降就好

短期目標預計1年應該可成(我覺得應該是短於1年,我自己也沒花那麼久)

: 我的初期目標是先減到90公斤 之前是115 目前減到約110.5 但是我想初期可能都是水吧
: 所以我來這裡爬文了
: 得到一些很有用的觀念，大家也說要少量多餐 不要有飢餓感，所以我打算跑完步
: 喝一罐豆漿或牛奶(請問一定要無糖或是低脂嗎?)
: 我想知道的是 在盡可能不影響正常生活的情況下，我這樣的方向是對的嗎?
: 不影響的意思是說:例如我不想因此早起，或是吃早餐，或是特別準備生菜之類的

早睡早起對身體比較好(熬夜對於營養素的消耗很快,又會堆積肥油),
另外為啥不吃早餐,有特別原因嗎?

: 我希望是盡量正常的這樣以後才容易維持。當然我也會避開一些吃大餐或是高熱量的機會
: 請問我有哪些地方需要調整呢，為了我自己我會堅持的，謝謝大家。
: 或是例如跑步該怎麼設定好 飲食該怎麼注意

正常的作息才能持久又不傷身,別搞些奇奇怪怪的方法,身體是會反抗的

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