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基本資料

性別：女
年齡：21
身高：159
體重：55
BMI：21.
體脂率:27.6%


三餐內容

早餐：1.烤鮮蔬吐司(裡面有小黃瓜片+高麗菜絲+苜蓿芽+牛番茄)+無糖豆漿
2.7-11御飯糰+無糖豆漿
3.饅頭夾蛋+無糖豆漿或小杯紅茶

午餐：1.自助餐三樣菜+一樣非油炸主菜白飯一碗
2.蛋炒飯
3.蒜泥白肉的便當

晚餐：大致上跟中午差不多

其他：大概一天一顆芭樂，然後喝水量大概1500-2000


日常作息時間：最晚不超過1點睡，早上大概七八點起床


生活型態：住宿的大學生


運動習慣：最近一個禮拜有五天會去騎飛輪，一次大約40-60分鐘。阻力13-14

重訓的話目前一個禮拜大概兩天，一次將近一小時。
　　　　　
　　　　　一周有兩個晚上會打籃球

我的問題：

因為是外宿的生活，在吃的方面沒辦法像在家自己處理，大部分都是外食，
在食物的選擇上其實不多，不知道這樣吃洽不洽當？然後因為我暑假吃得很不節制，
體重就直線上升，最近朋友和我約定希望１２月底前彼此都要瘦掉五公斤，所以我希望
可以利用飲食控制加運動健康的瘦下來。不知道這樣有可能嗎？還是時間應該要再拉長？
或是運動量再多一點呢？

希望大家給我一點建議，謝謝！

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