跑步速度 - 健身

Hedy avatar
By Hedy
at 2010-10-06T21:56

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持續運動２０分鐘以上，身體開始顯著燃燒脂肪。

這句話為前提的話，是請我們運動３０分鐘以上

可是小弟目前在努力下降體脂肪

遇到了些迷思，希望板上各位大大能解惑一下

以同樣跑三千為例子

小弟可以再約略１５分鐘上下跑完三千

也可以３千跑個３０分鐘

可是套回前面前提

那我跑比較快不就跑心酸的

雖然可能消耗熱量相同，

可是跑比較快的就是只會消耗碳水化合物

那我還不如慢慢走走到２０分鐘後（滿足持續運動條件）

開始全力衝刺１０分鐘，那這樣跑比較快真的沒有用處嗎？

請不要再叫我多跑，因為小弟喜歡以三千當做指標（純粹個人喜好）

一個禮拜有五天都跑（這樣運動量不小了＋外加有每天些微重訓）

請問，以三千為基底，我該如何去跑他？

（慢慢跑真得很不舒服，明明可以快點結束的目標）

請各位大大解惑一下

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Tags: 健身

All Comments

Emily avatar
By Emily
at 2010-10-08T14:58
只想跑3000，不想多跑，那用 HIIT 吧 XD 爬文找 HIIT
Madame avatar
By Madame
at 2010-10-12T03:41
好多錯誤的觀念
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2010-10-13T19:45
但只能告訴你 你的三千公尺真的很少 不想多跑的話
前面二十分鐘也要是慢跑 後面十分鐘是HIIT
John avatar
By John
at 2010-10-18T04:44
脂肪不會用走的就會燒
Agatha avatar
By Agatha
at 2010-10-20T07:54
你在提升stride length時 手臂的牽引 回轉數 平衡的保持等
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2010-10-23T18:24
摸著你懶趴想想30分鐘爬3公尺還叫運動嗎 叫做在床上打滾
Lily avatar
By Lily
at 2010-10-24T03:53
漫不經心的都還是能輕鬆的維持時 你就能用衝刺的速度跑更遠
Dinah avatar
By Dinah
at 2010-10-27T09:43
跑的時間比距離重要喔~求時間不求圈數.
Isla avatar
By Isla
at 2010-11-01T00:30
其實沒耐心的話，減脂應該很容易失敗..因為這本身就是
Carol avatar
By Carol
at 2010-11-03T01:15
長期才會有明顯效果。感覺妳不是時間不夠，而是單純耐
Rae avatar
By Rae
at 2010-11-03T06:46
心不夠，所以才會有"可以早點結束什麼要慢慢跑"的心情
為
Andrew avatar
By Andrew
at 2010-11-05T10:10
脂肪當然用走的會燒! 不過會燒很久..很久...很久....
Jake avatar
By Jake
at 2010-11-06T23:36
我建議你先建立一下有氧和無氧閾值概念
Queena avatar
By Queena
at 2010-11-10T11:41
你如果可以15分跑3000 那幹嘛不拉長到30分呢
Olivia avatar
By Olivia
at 2010-11-14T18:18
15分說快不快 說慢倒也沒很慢 大概1-2週就適應了
Bennie avatar
By Bennie
at 2010-11-16T20:53
HIIT比起正常的慢跑對關節更傷 除非你真有必要 我覺得
慢跑就夠了 跑6K吧 真的不多.....
Selena avatar
By Selena
at 2010-11-19T12:01
你太小看HIIT了 ~_~ 那不是有運動習慣就可以完成的事情
Kama avatar
By Kama
at 2010-11-24T09:29
而且並不是拼三千時間越來越短 減脂就會更好達到效果
Odelette avatar
By Odelette
at 2010-11-28T18:56
樓上+1 那需要強大的意志力 XD
Kyle avatar
By Kyle
at 2010-12-03T07:53
建議你花一點時間翻翻精華區 你很多觀念都錯了
Noah avatar
By Noah
at 2010-12-04T23:51
燃燒體脂肪效果要好就是 低強度 + 長時間
Mason avatar
By Mason
at 2010-12-09T10:43
何必堅持只跑3000 這樣進步也不快阿
Joe avatar
By Joe
at 2010-12-13T17:21
我"當兵前"跑步都覺得要6000~10000公尺才會有減脂的效果!
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2010-12-14T08:25
重點在你的心跳數 還有時間
Christine avatar
By Christine
at 2010-12-16T13:34
是我的錯覺嗎@@,我怎麼感覺到一股傲氣.....
Freda avatar
By Freda
at 2010-12-19T03:11
那是沒自覺
Madame avatar
By Madame
at 2010-12-22T20:04
想的太輕鬆了= =
Hedy avatar
By Hedy
at 2010-12-23T09:05
看完只覺得為什麼沒有2可以選
Isla avatar
By Isla
at 2010-12-24T03:41
你的體力虛到跑不了8000公尺~?

重訊真的不會損傷關節嗎~

Edith avatar
By Edith
at 2010-10-06T19:44
區區在下我兩年前因為重訊(可能姿勢不正確 所以導致坐骨神經痛... 後來去看了醫生整整一年都在做電療復健 現在對於做過量重量也會心生恐懼 最近又聽說做過量重量 如果不適用肌力去支撐的話 關節很容易磨損.. 真的假的阿~ 這樣我不太清楚 自己該如何衡量自己可以做多少重量 有時候傻傻的就一直做一直往上加槓 ...

小腿酸痛

Selena avatar
By Selena
at 2010-10-06T19:14
我最近跑步 發現我小腿會痠and#34;痛and#34; 不是那種,重量訓練完之後的那種肌肉痠痛 那種感覺是痠80%痛20% 我這種完全倒過來... 痛佔比較大的比例 and#34;and#34;and#34;位置大約是在兩隻小腿往下三分之二的內側and#34;and#34;and#34; ( 小 ...

頭暈目眩@@

Linda avatar
By Linda
at 2010-10-06T17:46
篇幅不小，乾脆回文！( ′-`)y-～ 平常我們從臥姿、坐姿或蹲姿起身站立時，姿勢的改變是需要身體器官的相互協調 與配合包括心臟、血管、神經等，協調配合良好才能順利完成動作。 當身體要站起來時，心臟必須把足夠的血液經由血管送到大腦，此時血管經神經系 統的協調，適當地縮小管徑，使血液能送達腦部。但如果這些 ...

關於滑步機的使用

Anthony avatar
By Anthony
at 2010-10-06T17:15
之前爬文有看到說，使用滑步機，後腳跟要貼著踏板。 最近開始有使用滑步機，發現維持後腳跟貼住踏板實在不是一件很容易的事情， 為了維持後腳跟不離開踏板，膝蓋一直是保持彎曲的狀態，有點像是曲著膝蓋在走路， 想請問這樣的姿勢是正確的嗎? - ...

遇到這種人 妳要怎麼跟他討論

Enid avatar
By Enid
at 2010-10-06T16:22
我也有碰過這樣的對話 = =||| 但是不能否認的是 健身房 遇到同性戀的機會比一般走在路上高一點點~ 我走在路上看到練得不錯的男生 也會和身邊的朋友說 哎哎哎 那個人練得不錯餒!! (呃 我是異性戀...) 猜想你應該只是對 and#34;都是and#34; 這個詞感到不舒服吧~ 上次我是回 ...